A woman in workout clothes holding a water bottle in one hand and flexing her other arm

14 consejos para una mejor salud mental

Algunas cosas que pueden ayudar a lograr un mejor estado de salud mental incluyen el cuidado personal, mantener a raya el estrés y mejorar la resiliencia.

Al profundizar en el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, queremos asegurarnos de que tenga todas las habilidades, estrategias y mecanismos de afrontamiento que necesita para lograr un estado de mejor salud mental. Por supuesto, encontrar formas de afrontar el estrés y desarrollar estrategias para una mejor salud mental suele ser más fácil de decir que de hacer, pero es posible.

Para ayudarlo, hemos creado una lista completa de actividades y estrategias para ayudarlo a reforzar su salud mental, física y emocional, que incluyen:

  • Dedicar algo de tiempo a centrarse en el cuidado personal
  • Hacer lo que pueda para evitar que el estrés se acumule
  • Mejorar su resiliencia para desarrollar mejores respuestas de salud mental
  • Usar CBD para ayudarte a relajarte y disminuir tus niveles de estrés

El cuidado personal es amor propio

En primer lugar: no hay absolutamente nada de egoísta en anteponer la propia salud mental. No puedes cuidar adecuadamente a los demás ni formar relaciones significativas si tu salud mental se ve afectada. Entonces, cuando se trata de mejorar su salud mental, hay algunos elementos que encabezan nuestra lista en los que debería tomarse un tiempo para concentrarse antes de abordar algunas de las estrategias “más importantes”.

Una mujer sentada en el suelo meditando en su sala de estar frente a una computadora portátil

  1. Tu mente también necesita dormir

Así como tu cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse del día, también lo necesita tu mente. Quizás más aún, ya que el sueño es el momento en el que tu cerebro procesa tanto tu salud emocional como mental .

En sí misma, la falta de sueño puede afectar tu salud mental, sin mencionar lo que puede hacer si ya estás lidiando con una mala salud mental desde el principio. Y sin un sueño adecuado, especialmente el sueño REM (movimiento ocular rápido), su estado de ánimo puede comenzar a decaer fácilmente mientras sus niveles de estrés se disparan.

  1. Recuerda: diviértete

Ocupar su lugar en la parte superior de la lista es una de las reglas más importantes que debe recordar a medida que avanza en su camino hacia una mejor atención de la salud mental: asegúrese siempre de reservar algo de tiempo para divertirse.

Eso podría ser ir a ver un programa de comedia, ver una nueva película, probar un nuevo pasatiempo o actividad, o simplemente pasar tiempo con las personas que te hacen reír. Porque mereces ser feliz sin importar en qué punto de tu viaje hacia la salud mental te encuentres.

  1. Ordena tu espacio

Un entorno desordenado y ajetreado a menudo conduce o exacerba un estado mental frenético. Es por eso que limpiar y organizar el espacio que te rodea a menudo conduce a un estado mental más tranquilo.

Por supuesto, saber que limpiar el área que te rodea puede ayudar y poder hacerlo pueden ser dos cosas muy diferentes. Entonces, si tiene dificultades para ordenar el espacio que lo rodea, no tema pedir ayuda a amigos o familiares. O incluso hacer el esfuerzo y pagarle a un profesional para que lo limpie por usted.

Respire profundamente y haga lo que sea necesario para que su entorno sea menos caótico y pueda encontrar un mejor estado de salud mental.

  1. Déjate llorar si necesitas llorar

A medida que salen a la luz más investigaciones, descubrimos que al no permitirse llorar cuando lo necesita, en realidad se está haciendo mucho más daño que bien. Los estudios han demostrado que, aunque llorar puede disminuir su estado de ánimo en el momento inmediato, una vez que se recupere, es posible que su perspectiva sea sustancialmente menos negativa que antes de llorar.

Entonces, para lograr una mejor salud mental, llore bien cuando lo necesite antes de secarse las lágrimas y volver a levantarse.

Trate de no quedarse sentado en el fondo de la pila de perros

Sentarse quieto y dejar que sus sentimientos se cocinen puede causar rápidamente problemas adicionales. Entonces, en lugar de dejar que sus problemas evolucionen hasta dominarlo, puede utilizar una variedad de salidas para dejar salir sus sentimientos y resolverlos (y, con suerte, incluso dejarlos ir algún día). Eso puede parecer como tomarse un tiempo para trabajar en algo que amas, o puede venir en forma de hablar con alguien que pueda ayudarte a superar tus experiencias.

Independientemente de lo que elija hacer, recuerde que no hay presión y que siempre puede probar otra cosa si siente que un método u otro realmente no funciona para usted.

  1. Escribir puede ayudarte a aclarar tu mente

Honestamente, cualquier tipo de salida creativa como la escritura, el arte o diversas formas de artesanía puede ser de gran ayuda para aprender a tomarse un tiempo para despejar la mente. A veces puede ayudarle a calmar los pensamientos acelerados o incluso a concentrarse en un problema en particular a la vez para lograr una mejor salud mental. Porque puede ser especialmente difícil resolver incluso las cosas más simples con tantos otros pensamientos revoloteando por tu mente.

Pero lo que la escritura puede hacer y otras formas de creatividad no pueden es permitirle transferir físicamente sus pensamientos al papel. Un gran ejercicio que puedes probar es un Brain Dump, que consiste en una lista desorganizada de pensamientos o ideas. En este caso, puedes intentar escribir cada pensamiento que tengas en la cabeza hasta que sientas que no queda nada. Cada preocupación, idea o inquietud, cualquier cosa que parezca que no puedes sacarte de la cabeza o que no puedes seguir repitiendo para no olvidarla.

Es posible que se sorprenda de lo tranquila que puede sentirse su mente una vez que haya vaciado todos sus pensamientos de su mente dispersa y los haya convertido en una lista visual. Y con todas ellas escritas frente a ti, ya no tendrás que escucharlas repetirse en tu mente para no perderlas de vista. A partir de ahí, siéntete libre de categorizarlos o dejarlos sin organizar como mejor te parezca.

  1. Habla con alguien sobre tus sentimientos

Ya sea un amigo, un familiar o, mejor aún, un profesional de salud mental autorizado, las investigaciones muestran que hablar sobre sus sentimientos y su experiencia personal puede alterar su respuesta al estímulo negativo . Lo cual es simplemente una forma elegante de decir que al expresar tus sentimientos con palabras, puedes alejarte de la situación y ver las cosas de una manera más racional y tranquila.

Si decides hablar con alguien, intenta intentar una interacción cara a cara, ya que puede ser más fácil ser vulnerable y derribar tus muros cuando no hay barreras entre ustedes.

  1. Recuerde entrevistar a su terapeuta

Así es. No tiene la obligación de seguir con el primer, segundo o incluso décimo terapeuta que encuentre. Encontrar al terapeuta adecuado es como encontrar su restaurante favorito: puede que le lleve algo de prueba y error encontrar el adecuado, pero que no le guste el primero que vea no es motivo para dejar de buscar. No tema hacerles preguntas para evaluar su experiencia, comportamiento y respuestas.

De hecho, si un terapeuta no está dispuesto a responder todas y cada una de las preguntas que pueda tener, eso debería verse como una señal de alerta importante.

  1. Si hablar no ayuda, intente moverse

Por mucho que hablar con alguien pueda ayudar, y realmente puede hacerlo, eso no significa que siempre sea la respuesta correcta todo el tiempo. A veces, sólo hay que moverse para obtener un mejor panorama de salud mental .

Es cierto que practicar ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, pero eso no siempre es posible por una razón u otra. Y si ese es el caso, hacer sólo un poco puede marcar una gran diferencia, especialmente si la alternativa es no hacer nada en absoluto.

Esto puede ser hacer ejercicio, salir a caminar, bailar en la cocina con tu música favorita o cualquier cosa que haga que tu sangre bombee y te levante el ánimo. Si hace todo lo posible para moverse y salir del entorno físico o mental en el que ha estado sentado, es posible que después se sienta un poco menos estresado.

Mejorar su resiliencia puede generar una mejor salud mental

La resiliencia es su capacidad para adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles o contratiempos sin pensar demasiado en sus problemas ni permitirse recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables. Un nivel saludable de resiliencia ayuda a brindarle la estabilidad y la confianza que necesita para enfrentar sus problemas de frente y poder volver a disfrutar de la vida. Y sí, hay medidas que puede tomar para ayudar a desarrollar su resiliencia.

  1. Establezca conexiones sólidas

Es sólo la naturaleza humana la que nos atrae hacer conexiones con los demás. Sin embargo, la parte no tan simple no es sólo hacer conexiones, sino hacer conexiones saludables . Aquellos que mejoren su salud física, emocional y especialmente mental y le brinden el apoyo que necesitará cuando atraviese momentos difíciles.

  1. Permítase aprender de sus experiencias pasadas

No decimos que sea fácil, porque no lo es, pero si ya has pasado por una experiencia particular antes, es importante que intentes tomar lo que aprendiste y aplicarlo a tu situación actual. Has afrontado cosas en el pasado, por lo que no hay nada que te impida afrontarlas de forma saludable ahora.

  1. Sea proactivo con respecto a su salud mental

Por mucho que pueda ser desagradable enfrentar los problemas de salud mental de frente, ignorarlos sólo empeorará los problemas. Si es necesario, no tema tomarse un momento para dar un paso atrás, analizar más profundamente su situación y compararla con cómo afrontó sus experiencias pasadas antes de actuar. Haga lo que sea necesario para cuidar de sí mismo y encontrar soluciones que funcionen. El paso más importante aquí es que actúes lo antes posible.

El CBD puede ayudarle a lograr una mejor salud mental

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El CBD no es un tratamiento para problemas de salud mental específicos, pero los productos de CBD están diseñados para garantizar que encuentres la sensación de calma y relajación que necesitas en cualquier momento del día o de la noche. Cada uno expresa su estrés de diferentes maneras y, como no hay dos personas iguales, tampoco lo son sus necesidades de alivio del estrés.

Es por eso que hemos desarrollado una gama de productos de CBD para ayudarlo cuando más lo necesite, ya sea durante la semana, por la noche o incluso el fin de semana.

  1. Las gomitas calmantes con CBD pueden ayudar a aliviar el estrés

Como uno de nuestros productos más nuevos, nuestras gomitas calmantes de CBD están elaboradas con 300 mg de ashwagandha y 25 mg de CBD en cada porción. ¿Pero por qué ashwagandha?

Ashwagandha ha sido ampliamente reconocida por sus propiedades para aliviar el estrés , además de una serie de otros beneficios, incluido un aumento de la concentración y la memoria. Cuando se combinan con CBD (que también se sabe que ayuda a reducir los niveles de estrés), los dos trabajan juntos para garantizar que experimentes la sensación de calma y relajación que necesitas durante todo el día.

  1. Un sueño de calidad es importante y el CBD puede ayudar

En cbdMD, recientemente hemos ampliado nuestra selección de productos PM de CBD para ayudar a dormir para que pueda encontrar exactamente lo que necesita. Nuestro probado y verdadero CBD PM para tinturas para dormir es una excelente adición a cualquier régimen de salud mental y cuidado personal. Y nuestras nuevas gomitas CBD Sleep Aid (también elaboradas con 100 mg de ashwagandha) contienen 25 mg de CBD y un delicioso sabor a frambuesa en cada porción.

Todos nuestros productos CBD PM para dormir contienen melatonina, raíz de valeriana, manzanilla y una variedad de otras hierbas calmantes para ayudarlo a dormir lo que necesita cada noche.

  1. Gomitas Delta 9 que cumplen con la ley agrícola y legal a nivel federal

A las filas de nuestros otros productos de salud y bienestar se une nuestra nueva línea de gomitas y cápsulas Delta 9 THC , todas ellas derivadas del cáñamo y que cumplen con las normas federales. Al combinar CBD y THC, hemos creado una "fórmula de espectro completo de alta potencia" que produce un "efecto intensificado". Lo que significa que proporcionará mayores beneficios que el CBD o el THC solos.

Todo esto quiere decir que brindarle un perfil completo de la planta de cáñamo puede aumentar su relajación, mejorar su calidad de sueño y brindarle una sensación de calma más completa mientras crea un equilibrio corporal completo.

Nota: A pesar de que nuestras gomitas Delta 9 son completamente legales a nivel federal, muchos estados y lugares de trabajo establecen sus propias reglas con respecto al uso de Delta 9. Asegúrese de verificar las reglas y regulaciones que puedan aplicarse a usted antes de ordenar y consumir Delta 9. Productos con THC.

Para obtener más información sobre estrategias para lograr una mejor salud mental durante el Mes de Concientización sobre la Salud Mental, esté atento a nuestro blog que se actualiza con frecuencia. ¿Está interesado en mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre suplementos y las próximas ofertas especiales de cbdMD? ¡Conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter , o charle con alguien en vivo hoy !