A pesar de lo que puedan decir los niños, levantarse temprano no es sólo para las personas mayores. Es probable que los atletas profesionales, los músicos y muchos propietarios de pequeñas empresas estén muy familiarizados con el concepto. Pero para aquellos de nosotros que disfrutamos del sueño, puede resultar difícil ver el césped más verde al otro lado de la valla.
Sin embargo, incluso los noctámbulos y los que duermen demasiado pueden ver los beneficios de levantarse temprano si lo intentan honestamente. Mantener un horario de sueño constante puede incluso mejorar su calidad con el tiempo.
Tu ritmo circadiano importa más de lo que piensas. Entonces, cuando se trata de cambiar tu horario de sueño, recuerda que no hay nada de malo en hacerlo poco a poco. Hay muchos beneficios de levantarse temprano, pero nuestros cinco principales son:
- Es más probable que comas un desayuno saludable
- Puedes hacer ejercicio al comienzo de tu día.
- La mañana es tu hora
- Aumenta tu productividad y reduce tu estrés
- Temprano para dormir, temprano para levantarse
Sin embargo, la mayoría de las veces, despertarse temprano es más fácil de decir que de hacer. Es por eso que te brindamos algunos consejos sobre cómo empezar a levantarte temprano para que puedas cumplirlo:
- Empieza pequeño
- Configura tu alarma y colócala al otro lado de la habitación.
- Usar CBD para dormir puede ayudar en la transición
- Encuentra una razón para levantarte temprano
- Sal de tu dormitorio lo antes posible
- Se consistente
- Desarrolla una rutina matutina
5 beneficios de levantarse temprano
Hay tantos beneficios de levantarse temprano que nunca hubiéramos podido enumerarlos todos. En lugar de ello, aquí tienes una recopilación de nuestras cinco razones principales por las que quizás quieras considerar levantarte temprano y todas las formas en que el CBD beneficia una rutina matutina.
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Es más probable que coma un desayuno saludable
Levantarse temprano significa que tiene tiempo para comer un desayuno más saludable todas las mañanas, en lugar de optar por omitirlo o tomar algo rápido y poco saludable al salir por la puerta. Cuando se toma el tiempo para comer los alimentos adecuados, se siente satisfecho por más tiempo y, a menudo, es menos propenso a comer alimentos poco saludables y con alto contenido de azúcar.
Eso no quiere decir que tu desayuno saludable tenga que ser elaborado. Algo simple como un batido, un yogur y un frutero, o avena durante la noche es todo lo que necesitas para darle a tu cuerpo energía duradera. Especialmente si lo siguiente en su agenda es hacer ejercicio temprano en la mañana .
Este también es el momento perfecto para asegurarse de recordar tomar sus vitaminas y suplementos. Y mientras lo hace, no olvide incluir las gomitas de CBD en su rutina matutina. Nuestras gomitas de CBD no solo contienen los mismos grandes beneficios que nuestras tinturas de CBD, sino que son, con diferencia, la forma más divertida y deliciosa de tomar CBD .
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Puedes hacer ejercicio al comienzo del día
Si tiene problemas para mantenerse despierto por las mañanas, sin importar cuánta cafeína beba, un impulso de adrenalina con un buen ejercicio matutino podría ser justo lo que necesita. O tal vez tenga una agenda ocupada, que desafortunadamente a menudo no incluye tiempo para hacer ejercicio.
Hacer ejercicio al comienzo del día significa que no tendrá la oportunidad de posponerlo más tarde o saltearlo por completo. Además, es una excelente manera de despertarse por la mañana, aumentar las endorfinas y comenzar bien el día. Levantarse temprano para hacer ejercicio por la mañana significa que es una cosa menos de la que tendrá que preocuparse más tarde, cuando esté agotado después de un largo día.
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La hora de la mañana es tu hora
Para quienes viven con su pareja o su familia, las primeras horas de la mañana pueden ser el único momento de tranquilidad que tienen antes de que comience el caos del día. Al levantarte temprano, te das tiempo, sin interrupciones, para hacer lo que te hace feliz, ya sea leer, dedicar un tiempo a tu rutina de cuidado de la piel o cualquier otra cosa.
Poder incorporar unos momentos de atención plena a tu rutina matutina es solo uno más de los muchos beneficios de despertarse temprano, especialmente cuando se usa en combinación con CBD. Una de las formas más sencillas de incorporar ambos a su rutina matutina es añadiendo unas gotas de tintura de aceite de CBD a su café, té o batido matutino. Luego, tómate unos minutos para dejar que las distracciones desaparezcan mientras te concentras en la sensación de la taza en tu mano y el suave sabor mientras bebes.
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Aumente su productividad y reduzca su estrés
Uno de los beneficios ocultos de levantarse temprano es un aumento de la productividad y una reducción del estrés a lo largo del día. Esto se debe a que si puede empezar a trabajar antes que los demás, podrá ser más productivo con menos distracciones; y si también puedes salir del trabajo más temprano, perderás la hora pico en ambos sentidos. Además, cuando llegas al trabajo, ya has estado despierto el tiempo suficiente para que tu cerebro se active realmente, lo que aumenta tu atención y concentración en el trabajo.
Si todavía estás en la escuela y aún no estás trabajando, también hay beneficios para ti. Un estudio de 2008 determinó que despertarse temprano también puede ayudarte a obtener mejores calificaciones . Los madrugadores tienden a llegar a tiempo a las clases de la mañana, tener tiempo para estudiar y acostarse a tiempo en lugar de beber hasta altas horas de la noche.
Cuando se trata de dedicarse a estudiar por la noche, las tinturas de aceite de CBD pueden convertirse en la ayuda perfecta para el estudio. El CBD beneficia tu productividad al ayudarte a centrar tu mente y promover una sensación de calma y relajación, para que puedas concentrarte en absorber el conocimiento que necesitas. ¿Pero una vez hecho esto? Relájate y relájate en la bañera con una bomba de baño de CBD o sales de baño de CBD, y deja que tu estrés desaparezca antes de acostarte a pasar la noche.
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Temprano para dormir, temprano para levantarse
Varios de los beneficios de despertarse temprano tienen que ver con el ritmo circadiano y la calidad del sueño. Un horario de sueño constante puede mejorar su sistema inmunológico, estado de ánimo, función cerebral y presión arterial al mejorar la calidad del sueño. Cuando te acuestas temprano y te despiertas temprano en un horario constante, incluso los fines de semana, es más probable que alcances las cuatro etapas del ciclo de sueño.
Cuando te levantas temprano, es naturalmente más probable que te vayas a la cama a tiempo (más temprano), lo que significa que duermes mejor al mantener tu ritmo circadiano. Por supuesto, también es natural despertarse más temprano a medida que envejece, junto con nuevos cambios hormonales o cualquier número de factores estresantes.
Según un estudio realizado por la Universidad Northwestern , los noctámbulos también tienen mayor riesgo de ganar peso no deseado que los que duermen normalmente o temprano. En promedio, los noctámbulos consumían 248 calorías más al día, comían el doble de comida rápida, consumían la mitad de frutas y verduras y bebían más refrescos azucarados y ricos en calorías que otros.
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Cómo empezar a despertarse temprano
Una vez que tome la decisión de levantarse temprano todas las mañanas, es posible que comience a preguntarse cuánto tiempo pasará hasta que vuelva a caer en sus antiguos patrones de sueño y qué puede hacer para evitarlo. Formar un nuevo hábito puede ser difícil, especialmente cuando te obliga a salir de tu acogedora cama. Pero si se hace bien, puedes convertirte en un madrugador sin demasiadas molestias.
Empieza pequeño
Prometerse a sí mismo comenzar a despertarse más temprano es un gran problema, así que comience poco a poco. Cuando mueves tu horario de sueño y despertar sólo 10 o 15 minutos cada día o cada dos días, aumentas drásticamente tu tasa de éxito. Es mucho más fácil despertarse unos minutos antes que el último día que adelantar la alarma matutina una o dos horas.
Eso simplemente te lleva a presionar el botón de repetición una y otra vez y, antes de que te des cuenta, estás retrasado. En su lugar, busque expectativas realistas para poder celebrar cada vez que las cumpla.
Configure su alarma y péguela en toda la habitación
Esta es la clave para romper tu relación con el botón de repetición. Va a ser difícil y es probable que te enojes contigo mismo las primeras veces, pero si pones tu despertador o tu teléfono al otro lado de la habitación frente a tu cama, automáticamente será mucho menos probable que te vuelvas a dormir después de darte la vuelta. apagado.
Convencerse de levantarse de su cama cálida y acogedora suele ser la parte más difícil de levantarse por la mañana. Pero lo harás si eso significa que puedes detener el ruido estridente que proviene del otro lado de la habitación.
Usar CBD para dormir puede ayudar en la transición
Como mencionamos un par de veces anteriormente, el uso de CBD beneficia tu rutina matutina y te ayuda a comenzar el día, pero también puede ayudarte a relajarte por la noche a medida que cambias tu horario de sueño. Agregar CBD PM con melatonina a su rutina nocturna puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y promover un buen descanso nocturno.
A veces, acostarse temprano es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si eres un noctámbulo. En esos casos, agregar CBD para dormir a su té de hierbas nocturno puede darle a su cuerpo y mente el impulso que necesitan para descansar por la noche.
Encuentre una razón para levantarse temprano y ser constante
Cuando te das una razón real para levantarte temprano cada mañana, te resultará mucho más fácil motivarte para levantarte de la cama. Sal de tu habitación lo antes posible y utiliza este tiempo extra para hacer algo productivo o algo que te guste. Tal vez esa motivación sea hacer ejercicio, meditar, leer algunos capítulos de un libro o ponerse a trabajar más temprano para poder salir antes. Sea lo que sea, asegúrese de que sea una fuerza positiva que lo impulse a levantarse de la cama por la mañana.
Y cuando lo hagas, sé coherente. La constancia es la clave del éxito a la hora de levantarse temprano por la mañana. Un horario constante de sueño y vigilia mantiene el ritmo circadiano y hace que sea más fácil despertarse cada mañana a la hora deseada. Es decir, siempre y cuando te asegures de seguir el mismo horario todos los días, incluso (y sobre todo) los fines de semana.
Desarrollar una rutina matutina
Cuando empiezas a levantarte temprano, probablemente sientas que tienes todo el tiempo del mundo antes de tener que ir a trabajar o presentarte a tus otras responsabilidades. Pero debes tener cuidado de no dejar que ese tiempo se te escape hasta que llegues más tarde que tu horario anterior.
Eso significa que en lugar de perderte en tu libro, entablar una conversación en el gimnasio hasta perder la noción del tiempo o hacer esos recados adicionales "porque tienes tiempo", debes recordar estar atento a la situación. reloj. O antes de que te des cuenta, es posible que hayas dedicado lo que queda de tu tiempo libre.
Aquí es donde resulta útil una rutina matutina o un horario matutino. Si se toma unos minutos para planificar su día o la semana que tiene por delante, sabrá qué debe hacer, en qué puede disfrutar dedicando su tiempo libre y qué debe hacer para mantener el rumbo en el mañana.
Como comentamos varias veces anteriormente, despertarse temprano puede ser más fácil de decir que de hacer. Incluso cuando tienes en cuenta los numerosos beneficios de levantarte temprano y los beneficios del CBD, cuando llega el momento de levantarte temprano en la mañana, recuerda lo que te motiva. Si puedes seguir los consejos que hemos repasado, saltarás de la cama y estarás listo para salir por la mañana antes de que te des cuenta.
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