¿Puede tu alimentación influir en tu salud mental? Es posible que le hayan advertido que la comida y la bebida se utilizan a menudo como una forma de afrontar las emociones o el trauma. Pero ¿qué pasa con el uso de la dieta para lograr una mejor salud mental ? ¿Como sistema de apoyo a tu salud física?
Como sabemos que una mejor salud mental es fundamental para su salud física , queríamos analizar cómo algunas cosas de su vida pueden influir en su salud mental:
- Dieta
- Ejercicio
- Dormir
- Cuidados personales
- Otras actividades
El conocimiento es, de hecho, poder. Y lo que hemos aprendido sobre la dieta y la salud en general es motivo de reflexión. Estamos felices de compartir nuestros hallazgos con usted hoy.
Dieta y salud mental
Existen muchos estudios científicos sobre la relación entre la salud mental y la alimentación. Si bien algunos estudios presentan una correlación positiva entre los dos, es comprensible que esta sea una de esas áreas de especialización en las que es realmente difícil aislar los factores. Por ejemplo:
Un estudio sobre salud mental en niños y adolescentes documentó una sólida tendencia entre los niños y adolescentes que tenían dietas saludables y tenían mejor salud mental que aquellos con dietas más pobres. Pero estos estudios pueden ser complicados. ¿Esta correlación también podría verse influenciada por otros factores?
- ¿Podrían estos niños y adolescentes con dietas saludables sugerir hogares más prósperos o hogares con mejor atención médica? Para asegurarse de eliminar este factor, podría mantener los grupos de estudio similares en cuanto a ingresos, estructuras familiares, estilos de vida y atención de los padres, etc.
- ¿Estudios como este toman en consideración la genética? Las personas que provienen de familias con antecedentes de salud mental complicada pueden estar predispuestas a desarrollar problemas de salud mental, ya sea por aprender patrones de comportamiento o por desarrollar rasgos o enfermedades mentales similares.
Entonces, si bien muchos estudios sugieren una correlación positiva entre la dieta y la salud mental, y muchos dietistas y expertos en salud mental apoyan la idea, es un poco más difícil de probar de lo que piensas.
Piénselo así: llevar una dieta saludable es parte de cuidar excelentemente su mente y su cuerpo. Esto mejora la salud mental, sin duda. Y algunos alimentos tienen antioxidantes saludables u otros compuestos que contribuyen a mejorar la salud general. Algunos alimentos ayudan a respaldar la salud del cerebro, por ejemplo, o ayudan a respaldar un ciclo de sueño saludable, y pueden ser buenas adiciones a su dieta saludable.
Y todos sabemos que cuando mejora su salud física, se cuida bien y prioriza su bienestar mental, entonces creamos una trifecta para una mejor salud mental.
Usted es lo que come
Echemos un vistazo a algunas de las cosas más saludables que puede comer cuando está en el camino hacia un mejor bienestar mental y salud física.
Come una dieta balanceada
No hay duda entre los nutricionistas y expertos médicos de que lo que comes afecta tu calidad de vida y tu salud en general.
Los CDC mantienen una “ Guía dietética para estadounidenses ” actualizada (que puede leer en línea o descargar) y también esta práctica guía de ingesta dietética y calórica . Muchos profesionales de la salud siguen estas pautas generales para una alimentación saludable y realizan ajustes según sus predisposiciones genéticas, necesidades de control de peso u otras condiciones de salud física y mental.
Hable con su médico sobre su dieta y todas sus necesidades de salud mental para estar seguro de que está tomando las decisiones correctas que “cubran todas las bases”, por así decirlo.
Prueba la Dieta Mediterránea
Un estilo de vida dietético que está ganando mucha atención y apoyo es la Dieta Mediterránea. Se trata de una dieta basada en el estilo de vida y hábitos alimentarios de quienes viven en comunidades cercanas al mar Mediterráneo.
Esta dieta es rica en antioxidantes y superalimentos, y muchos creen que favorece la salud del cerebro. Aquí hay una descripción general de la Dieta Mediterránea, respaldada por la Asociación Estadounidense del Corazón:
- Esta dieta prioriza el pescado y las aves en cantidades bajas o moderadas como fuente de carne. Esto proporciona Omega 3 y otros antioxidantes, así como proteínas magras.
- La base de la Dieta Mediterránea son las frutas, las verduras, el pan, los cereales, los frutos secos y las semillas y las legumbres.
- Esta dieta también incluye lácteos y huevos.
- El aceite para esta dieta es, por supuesto, el aceite de oliva, originario de las regiones mediterráneas.
Lo que no se incluye en este estilo de vida son los refrescos quirúrgicos, los postres (¡pruebe con frutas!) y las comidas rápidas repletas de calorías, grasas trans, productos químicos y conservantes, o refrigerios con poco o ningún valor nutricional.
Coma superalimentos
Los superalimentos se llaman así porque están repletos de compuestos que benefician a tu cuerpo y a tu cerebro . Estos son algunos de los superalimentos de referencia para hacerte sentir mejor (¡y lucir mejor!), los cuales pueden ayudarte a tener una mejor salud física y mental:
- Arándanos – Con flavonoides y antioxidantes.
- Aguacates: ricos en fibras dietéticas para la salud intestinal.
- Verduras de hojas verdes: buena fuente de ácido fólico, que es crucial para la salud del cerebro, la salud de las mujeres y el ADN. Las verduras de hojas verdes como las espinacas y la col rizada también proporcionan vitaminas A, C y calcio (un mineral esencial) para tener huesos fuertes, una buena circulación sanguínea y dientes sanos y fuertes.
- Pescado: Harvard Health proporciona una lista de las mejores fuentes de Omega-3: salmón, filetes de atún, caballa, arenque, trucha, anchoas y sardinas.
- Cereales integrales: como la quinua, la avena y el mijo integrales.
- Remolachas: AARP documenta una gran variedad de formas de apoyar la salud del cerebro y del corazón de sus lectores, incluido comer remolachas o tomar jugo de ellas. Agregar remolacha a su dieta puede ayudar a controlar una presión arterial saludable para mejorar la salud del corazón.
- Proteínas vegetales como nueces y tofu.
Otros superalimentos que quizás quieras agregar a tu lista de compras: vegetales marinos desintoxicantes como algas o wakame, frutas y bayas como acai o kiwi, frutas cítricas que estimulan el sistema inmunológico o arándanos depurativos. De hecho, cargue su carrito con más frutas y verduras coloridas que grasas y carnes, y estará en el camino hacia una dieta más nutritiva y equilibrada. Evite los alimentos más procesados, como galletas saladas, patatas fritas, cereales o dulces, y opte por opciones más nutritivas y de origen vegetal.
Coma alimentos para dormir
¿Alguna vez has tratado de mantener una actitud positiva después de una noche de sueño terrible? Dormir es esencial para su salud mental, tanto como es necesario para su salud física. Una mala higiene del sueño puede afectar su estado de ánimo, dificultarle despertarse sintiéndose renovado y puede enturbiar su rendimiento cognitivo.
¿Sabías que algunos alimentos ayudan a favorecer tu sueño? Contienen compuestos somnolientos naturales que pueden ayudarle a conciliar el sueño de forma más cómoda y natural. Prueba algunos de estos alimentos para dormir :
- Productos lácteos: leche, queso, yogur, requesón.
- Frutos secos: maní, almendras
- Semillas: semillas de girasol, semillas de calabaza.
- Huevos
- Avena
- Dátiles secos
- carne roja
- Pez
- Aves de corral
- Sésamo
- garbanzos
- Alforfón
- Espirulina
- Frijoles
Suplementos para apoyar el bienestar
Una mejor salud mental es un componente de un objetivo general: el bienestar. Debido a que esto involucra su salud mental, salud física, salud dental, relaciones, autoestima y muchos otros elementos, existe una variedad de suplementos que abordan estos temas.
La idea aquí es que si lo que busca específicamente es una mejor salud mental, entonces le ayudará a apoyar su cuerpo y su mente de diversas maneras, desde su dieta, ejercicio y hábitos de estilo de vida, y también cualquier vitamina o suplemento que elija. toma para tu bienestar.
Por ejemplo, puede tomar aceite de pescado para ayudar a su piel y ojos, y hacerlo le ayudará a sentirse más empoderado porque está haciendo todo lo posible para cuidar su cuerpo. Otro ejemplo sería tomar las populares tinturas de CBD para el bienestar o las opciones de gomitas de CBD que ofrecen diversos beneficios del CBD, como una mejora del estado de ánimo y un mejor sueño, que ayudan a respaldar su salud mental de diversas maneras.
Hay muchos otros suplementos que afirman apoyar el bienestar mental y la salud cognitiva, pero algunos de ellos no han sido evaluados en cuanto a eficacia o seguridad. Su eficacia puede basarse menos en la ciencia médica y basarse más en evidencia anecdótica o incluso en mitos.
Pídale consejo a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos o remedio casero. Su médico o nutricionista son buenos recursos para responder sus preguntas sobre estos suplementos y su dieta general.
No descarte por completo los alimentos reconfortantes
Los CDC dicen que los alimentos reconfortantes están bien siempre y cuando los consumas de manera equilibrada y los limites en tu dieta si no son opciones saludables. Una mejor salud mental también significa cuidarse y sentirse bien. Está bien comer esos macarrones que tanto anhelas mientras te acomodas para ver tu película favorita; solo ten cuidado de equilibrar esos "días de trampa" con otras opciones de dieta saludable que apoyen la mejor salud de tu cuerpo.
Los CDC también recomiendan probar versiones bajas en calorías de sus comidas reconfortantes favoritas. Nos gusta esta idea porque tu salud mental mejora cuando te diviertes, así que haz que sea una misión divertida encontrar recetas para probar o formas más saludables de cocinar tus alimentos.
Bebe más agua
Más de la mitad de tu cuerpo está compuesto de agua. Las células y los tejidos necesitan agua para funcionar y esto incluye el cerebro, que produce hormonas y sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Medical News Today tiene una buena guía sobre cuánta agua necesita consumir cada día según su edad.
Mantener un peso saludable
Encuentre un mejor bienestar mental mejorando su bienestar general. Su cuerpo es un sistema de muchos sistemas que trabajan sinérgicamente para mantener sus células hidratadas, su cerebro funcionando, su corazón latiendo, etc. Si alguno de estos sistemas está sufriendo, o si sufre una lesión que repentinamente afecta su calidad de vida, su salud mental también puede verse afectada.
El peso y la salud física están estrechamente relacionados. Su peso es a menudo un indicador externo de cuán eficientemente está trabajando su cuerpo y qué está haciendo para alimentar su sistema.
Los CDC hacen recomendaciones sobre cuánto y qué tipos de ejercicio pueden beneficiar su salud general y ayudarlo a mantener un peso saludable. También proporcionan una tabla de ejercicios descargable basada en la edad . Para mejorar la salud y el bienestar, los CDC recomiendan que los adultos:
- Muévete más y siéntate menos.
- Incorporar una combinación regular de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa.
- Realizar actividades de fortalecimiento muscular.
Los CDC también hacen recomendaciones sobre la ingesta calórica para quienes necesitan perder peso o mantener un peso saludable. ¡Incluso tienen un divertido widget interactivo !
Higiene del sueño y salud mental
Anteriormente mencionamos la higiene del sueño, pero este requiere una discusión más exhaustiva sobre cómo el sueño afecta su salud mental y viceversa. Piense en cómo suelen ser las consultas con un terapeuta. ¿Cuál es una de las primeras preguntas que te hacen? ¿Cómo estás durmiendo? Y si es la máxima prioridad para su terapeuta, eso indica lo importante que puede ser el sueño para su salud.
En el artículo " El sueño y la salud mental ", Psychology Today comparte que dormir bien puede mejorar el estado de ánimo, la productividad y la calidad de vida. Pero también señalan que la relación entre el sueño y los trastornos de salud mental es un poco más complicada. Lo mejor es que su médico diagnostique cualquier enfermedad mental o trastorno de salud mental y recomiende un tratamiento.
Mejorar su sueño es un buen punto de partida cuando desea mejorar su salud mental o física. Piense en ello como la "raíz" de su bienestar. Es por eso que, como empresa de bienestar, trabajamos tan duro para desarrollar lo mejor en productos para apoyar el sueño y brindar una amplia variedad de información a nuestros consumidores para ayudarlos a crear una buena práctica de higiene del sueño, un régimen diario de CBD e información sobre los cannabinoides. , ashwagandha, melatonina y otros ingredientes de nuestras ayudas para dormir.
NSF-CSP-60-1000, GUM-CM-0750-60
Otras prácticas de apoyo a la salud mental
- Hágase controles de salud física periódicos.
- Pregúntele a su médico sobre cualquier problema de salud mental, sobre su dieta o su sueño y sobre cómo podría mejorar.
- No se avergüence ni se muestre reacio a hablar con un terapeuta.
- Establezca límites claros con las personas en su vida para que pueda cuidar de sí mismo, trabajar en su salud mental, curar traumas o desarrollar su autoestima.
- Comparte con otros que estás trabajando en tu bienestar mental. Es posible que encuentres mucho apoyo de las personas de tu círculo.
- Minimiza o elimina los vicios y los mecanismos de afrontamiento poco saludables que has desarrollado, especialmente cuando se trata de lo que introduces en tu cuerpo.
- Haga algo divertido todos los días: tener algo que esperar, desarrollar su curiosidad o ser creativo pueden ser caminos hacia una mejor salud mental y un mayor equilibrio en su vida.
- Libera aquello que ya no sirve a tu bienestar mental: relaciones tóxicas, recuerdos pesados, preocupaciones, culpa y, ciertamente, malos hábitos que crean negatividad en tu vida.
- ¡Practica la gratitud cada día!
Para más información
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