Cuando las máquinas de sonido llegaron al mercado por primera vez, la mayoría de las veces se fabricaban a bajo precio y daban poco control sobre el volumen o el tipo de sonido que producían. ¿Pero ahora? Puedes usar cualquier cosa, desde una aplicación en tu teléfono hasta Google Home en tu dormitorio para reproducir una variedad de sonidos para conciliar el sueño o relajarte. Y a menudo son personalizables, por lo que puedes mezclar y combinar diferentes sonidos en diferentes volúmenes hasta que encuentres la combinación que te guste.
Hoy en día, usar una máquina de sonido para dormir es una práctica mucho más común de lo que solía ser, y cuando se combina con algunos cambios sencillos en su vida diaria, puede ser mucho más fácil lograr un sueño de calidad. Aun así, a menudo todavía existen preguntas sobre por qué es importante dormir y cómo usar cosas como máquinas de sonido o CBD para dormir, que incluyen:
- ¿Qué hace que dormir sea tan importante?
- ¿Qué es una máquina de sonido?
- ¿Cómo se utiliza una máquina de sonido para dormir?
- ¿Qué sucede cuando usas CBD para dormir?
- ¿Las tinturas, cápsulas blandas o gomitas de CBD PM son adecuadas para usted?
La importancia de un sueño constante y de calidad
Ser capaz de mantener hábitos de sueño saludables es fundamental para desarrollar una calidad de sueño buena y constante. Desafortunadamente para muchas personas, dormir bien a menudo puede parecer una batalla cuesta arriba o incluso un completo juego de azar. Y cuando usted sufre de falta de sueño, su memoria, su estado de ánimo y su salud en general a menudo comienzan a deteriorarse.
Esto se debe a que cuando dormimos, no solo experimentamos pérdida del conocimiento, sino que nuestros cuerpos se reparan y absorben toda la información del día anterior. Por lo tanto, es fácil ver cómo dormir mal puede afectar drásticamente su salud y bienestar en general. Pero no te preocupes, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir tus noches de insomnio.
Factores como reducir la cantidad de cafeína que bebe al día, mantener un horario de sueño regular, trabajar para disminuir sus niveles de estrés y comer alimentos con alto contenido de melatonina pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. En cuanto a las cosas que están fuera de tu control, como el ladrido del perro de tu vecino o el sonido del tráfico fuera de tu ventana, también tenemos una solución para eso.
Factores que pueden afectar la calidad de su sueño
Si estás tratando de aumentar la calidad de tu sueño, no sólo es importante acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, sino que también debes observar qué otros factores en tu vida podrían estar afectando tu dormir. Algunos de los perturbadores del sueño más comunes incluyen el estrés, la dieta, el consumo de alcohol y cafeína, la luz azul y los niveles de ruido.
El estrés es fácilmente uno de los culpables más comunes de la falta de sueño, pero si también agregas cafeína y/o alcohol a la mezcla, lo que básicamente estás haciendo es prepararte para pasar una noche sin dormir. Si esto le suena familiar, intente reducir el consumo de cafeína unas seis horas antes de irse a la cama y no beber alcohol unas cuatro horas después de intentar conciliar el sueño .
La luz azul es un problema bastante fácil de resolver siempre que puedas practicar el autocontrol y dejar el teléfono o la tableta al menos una hora antes de acostarte (lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo). O si trabaja hasta altas horas de la noche, intente establecer y cumplir con un horario límite más estricto para no pasar directamente de la pantalla de la computadora a la cama.
Por último, y a menudo el más perturbador de todo, son los niveles de ruido en la casa de al lado o fuera de la ventana. Desafortunadamente, eso no suele ser algo que puedas cambiar fácilmente. Es exactamente por eso que mucha gente ha recurrido al uso de una máquina de sonido para dormir.
¿Por qué utilizar una máquina de sonido para dormir?
Las máquinas de sonido se utilizan a menudo para ayudarle a conciliar el sueño al comienzo de la noche, permanecer dormido durante toda la noche o incluso ahogar los sonidos de la ciudad y el tráfico . También son una excelente alternativa a los tapones para los oídos si descubre que no bloquean suficiente ruido o le resultan incómodos de usar mientras duerme. Las máquinas de sonido son una forma fácil y bastante económica de bloquear el ruido y devolver la mente a un estado relajado.
Usar una máquina de sonido para dormir es una gran herramienta para cualquiera que tenga dificultades para conciliar el sueño por la noche, ya sea porque los ruidos de la ciudad son demasiado fuertes o el silencio absoluto de los suburbios o del campo es demasiado silencioso. El ruido no deseado (o incluso la falta de sonido) puede ser todo lo que se necesita para alterar la calidad de su sueño. Y como una buena noche de sueño es fundamental para su salud, estado de ánimo, memoria y niveles de energía, si no se da cuenta o se ignora, sus noches de insomnio podrían convertirse rápidamente en un problema mayor.
¿Qué es una máquina de sonido?
Una máquina de sonido, o máquina de ruido blanco, es algo que produce un sonido constante y calmante para relajar al oyente y enmascarar ruidos no deseados en el entorno. Algunos de los sonidos más comunes que se utilizan para calmar la mente incluyen las olas del mar, la lluvia que cae sobre el techo, las cascadas, el viento que sopla entre los árboles u otros sonidos que se encuentran en la naturaleza.
Si bien existe una máquina de sonido física para dormir y se puede comprar fácilmente en muchas tiendas, la mayoría de las veces también puedes encontrar aplicaciones gratuitas para tus teléfonos o tabletas que pueden hacer lo mismo por menos dinero (y posiblemente incluso gratis). Pero más que eso, las aplicaciones de máquinas de sonido también te permiten crear un sonido personalizado para que puedas quedarte dormido con lo que más te relaje. ¿O tal vez tienes Alexa o Google Home? ¡También son excelentes máquinas de sonido!
Puedes permitir que tu máquina de sonido suene durante toda la noche o configurar un temporizador si solo necesitas el ruido para ayudarte a conciliar el sueño al comienzo de la noche. Además, al reproducir los mismos sonidos todas las noches antes de ir a dormir, puedes en parte entrenar a tu cerebro para que reconozca el ruido en el dormitorio como una señal de que es hora de dormir por la noche.
¿Cuál es la diferencia entre ruido blanco y ruido rosa?
Aunque el "ruido blanco" se asocia más a menudo con máquinas de sonido, el ruido rosa se está volviendo cada vez más conocido. La diferencia importante son los volúmenes asignados a varios niveles de frecuencia. Mientras que el ruido blanco implica una distribución uniforme del volumen en todas las frecuencias, el ruido rosa asigna un volumen más alto a las frecuencias más bajas y viceversa.
Por eso, a la hora de elegir entre los dos, es importante tener en cuenta factores como la presencia de ruido interrumpido constante y la cadencia deseada de la máquina de sonido. El ruido blanco (como una tormenta) es excelente para ahogar a los ruidosos vecinos de al lado o el tráfico exterior, mientras que la cadencia establecida por el cambio en el volumen del ruido rosa (como las olas del océano) puede ser más beneficiosa para ayudar a calmarlo. dormir.
Algunos de los mejores sonidos para dormir
Hoy en día, es común encontrar que una máquina de sonido para dormir viene con una amplia gama de sonidos para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño rápidamente (especialmente los que se encuentran dentro de una aplicación de teléfono), que incluyen todo, desde la naturaleza hasta animales, instrumentos musicales e incluso ASMR ( Respuesta sensorial meridiana autónoma). Si bien los sonidos relajantes a menudo dependen de una preferencia personal , hay algunos sonidos que se recomiendan más que otros, entre ellos:
- Viento
- Océano
- Chimenea
- Aves y grillos
- Lluvia y tormentas
- Música de piano y flauta
- gato ronroneando
- musica de meditacion
Cómo puede ayudar el CBD
Además de cambiar los niveles de ruido en su dormitorio, hay algunas otras cosas que puede hacer para conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de su sueño, como bajar la temperatura, usar una máscara para los ojos y tomar CBD antes de acostarse. .
La temperatura de tu cuerpo desciende naturalmente mientras duermes. Y debido a que las alteraciones de la temperatura corporal pueden interferir con el ciclo del sueño, los científicos sugieren que bajar la temperatura de la casa antes de ir a dormir puede ayudar a que el cuerpo se enfríe más rápido.
En cuanto a los postes de luz o las luces del automóvil que brillan en su ventana, usar una máscara para dormir por la noche es mucho más rentable que equipar todas las ventanas con cortinas opacas (aunque eso también puede ser de gran ayuda). También puede ser útil tener algo que cubra tus ojos para que, incluso si los abres, no te distraigas con nada que veas en tu habitación o fuera de tu ventana. Incluso ese pequeño problema de atención es suficiente para empezar a despertar tu cerebro a todas horas de la noche.
Pero, en nuestra humilde opinión, usar CBD PM por la noche es, con diferencia, la incorporación más eficaz a su rutina nocturna. ¿Por qué? Porque entre el CBD y la melatonina de nuestras tinturas, cápsulas blandas y gomitas, seguramente disfrutarás de una noche de descanso tranquilo.
¿Qué sucede cuando usas CBD para dormir?
Tomar CBD regularmente para dormir como parte de su régimen de bienestar diario puede hacer maravillas tanto en la calidad como en la consistencia de su sueño. Especialmente una vez que el CBD se mezcla con melatonina y una variedad de hierbas calmantes como la manzanilla, la raíz de valeriana y la flor de lúpulo, todas las cuales históricamente han demostrado que aumentan la sensación de calma y relajación.
Sabrá que los beneficios del CBD se han hecho sentir una vez que sienta los párpados un poco más pesados y comience a hundirse en el colchón con menos pensamientos corriendo por su cabeza. También es más probable que te despiertes sintiéndote renovado y bien descansado por las mañanas si usas CBD regularmente para dormir. En cbdMD, ofrecemos algunas opciones diferentes de PM de CBD para que pueda dormir lo mejor posible utilizando nuestras cápsulas blandas y gomitas o personalizando el tamaño de su porción de tintura de CBD.
Tinturas de CBD PM frente a cápsulas blandas y gomitas
Cuando se trata de elegir entre tinturas, cápsulas blandas y gomitas de CBD PM, lo más importante a considerar es qué tan rápido desea que los beneficios del CBD entren en vigor. Las fórmulas de los tres productos son similares pero tienen ligeras variaciones y los métodos de administración producen resultados a diferentes velocidades.
Las tinturas de CBD PM serían tu opción justo antes de acostarte o si ya has estado dando vueltas durante un tiempo y necesitas conciliar el sueño rápidamente. Debido a que las tinturas de aceite de CBD se colocan directamente debajo de la lengua y se mantienen allí durante al menos 30 a 60 segundos antes de tragarlas, una buena porción del CBD es absorbida por la membrana mucosa debajo de la lengua y llevada directamente al torrente sanguíneo, que es lo que lo permite. entrar en vigor más rápidamente que otros métodos.
Por otro lado, las cápsulas blandas y gomitas de CBD PM primero deben tragarse y digerirse antes de que el CBD pueda llegar al torrente sanguíneo. Entonces, aunque las tinturas de CBD suelen tardar menos de 30 minutos en hacer efecto, las cápsulas blandas y gomitas de CBD pueden tardar una hora o más antes de que puedas sentir los beneficios. También tienen un poco menos de melatonina por porción: 3 mg frente a 5 mg por cada gotero de tintura, aunque puedes ajustar el tamaño de las porciones según tus necesidades.
Las gomitas para dormir contienen algunos ingredientes que no se encuentran en las tinturas y cápsulas, incluidos ashwagandha, L-teanina y GABA, pero no incluyen pasiflora ni lúpulo en cascada. Entonces, lo que usted sienta acerca de ellas depende de su respuesta personal a la mezcla de hierbas.
Si el sabor influye en su decisión, también es importante tener en cuenta que las gomitas de CBD vienen en un delicioso sabor a frambuesa , nuestras tinturas de CBD PM están disponibles tanto en bayas como en menta, y nuestras cápsulas blandas no tienen ningún sabor .
¡No te olvides de las sales de baño de CBD!
Aunque nuestras tinturas, gomitas y cápsulas blandas de CBD PM son nuestras ayudas para dormir más populares, nuestras sales de baño nocturnas de CBD también hacen un trabajo maravilloso al relajar la mente y el cuerpo al final de la noche. Elaboradas con nuestra fórmula superior de CBD de amplio espectro y una mezcla de sal del Mar Muerto, sal rosa del Himalaya, sal de Epsom y melatonina, nuestras sales de baño están hechas para infundir suavemente en tu piel, dejándote relajado y libre de estrés.
Para obtener más información sobre cómo usar una máquina de sonido para dormir, o mejor aún, cómo usar CBD para dormir puede ayudar a aumentar su salud y bienestar, esté atento a nuestro blog que se actualiza con frecuencia. ¿Quiere mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre suplementos y las próximas ofertas especiales de cbdMD? ¡Conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter , o charle con alguien en vivo hoy !