Casi todo el mundo ronca en un momento u otro, pero para algunos, el ruido puede ser más perjudicial para su sueño y el de su pareja. Los ronquidos a menudo alteran la calidad del sueño, provocando agotamiento y fatiga a lo largo del día. Los ronquidos no solo afectan su ritmo circadiano, sino que a menudo pueden hacer que sus parejas duerman en habitaciones separadas, lo que afecta sus relaciones personales.
Ya sea que descubra que ronca con más frecuencia durante la temporada de alergias, después de beber o cuando está resfriado, es posible que haya algo que pueda hacer al respecto. Hacer cambios puede variar desde fácil hasta claramente decidido y podría ser tan simple como tomar aceite de CBD para dormir o tan difícil como dejar de fumar.
Entonces, ¿qué causa los ronquidos?
Por definición, el ronquido es el sonido suave, áspero o irritante que resulta de la vibración de los tejidos relajados de la garganta al respirar. Esto puede deberse a varios factores, incluida la forma en que duerme, si tiene problemas graves sinusales, sufre alergias e incluso su sexo. ¿Sabías que los hombres tienen más probabilidades de roncar que las mujeres porque tienen las vías respiratorias más estrechas?
Los ronquidos no sólo te afectan a ti, sino también a tu pareja y a cualquier otra persona que duerma dentro del alcance auditivo. Esto significa que usted no es el único afectado por sus ronquidos y la falta de sueño que estos pueden causar.
Cómo duermes y qué tan bien respiras importa
Hay muchos factores que podrían contribuir a la frecuencia o intensidad de los ronquidos. ¿Notas que normalmente duermes boca arriba? Intente dormir de lado para que cuando su garganta se relaje mientras duerme, no bloquee tanto sus vías respiratorias. La anatomía natural de la boca y los senos nasales también puede hacer que sea más probable que ronque porque es posible que tenga unas vías respiratorias más pequeñas o más tejido en la garganta.
Si sufre de problemas constantes sinusales, es probable que usted y su pareja se despierten varias veces durante la noche debido a sus ronquidos. Ya sea que siempre esté congestionado o tenga el tabique desviado, puede que valga la pena hablar con su médico para ver si el problema se puede remediar.
Desafortunadamente, no existe una solución única ni una forma garantizada de descubrir cómo dejar de roncar de inmediato. Es posible que deba probar una combinación de diferentes soluciones, abordando una serie de factores externos, para determinar la causa raíz de sus ronquidos.
Muchos factores pueden contribuir a la cantidad de ronquidos
Una de las razones más comunes de los problemas continuos de los senos nasales es la presencia de alérgenos en el entorno. Dependiendo de sus alergias específicas, las soluciones a estos problemas pueden diferir, como veremos más adelante. Además de las alergias, existen muchos otros factores que pueden contribuir a la intensidad de los ronquidos.
¿Bebes una buena cantidad de alcohol? El aumento del consumo de alcohol relaja los músculos de la garganta, de modo que se hunden en las vías respiratorias al respirar. ¿Sufres de un resfriado? La congestión nasal también puede provocar ronquidos y es uno de los culpables más comunes de los ronquidos en "personas que no roncan".
Muchas personas que sufren ronquidos intensos y sus parejas suelen experimentar un aumento de la falta de sueño y la fatiga. Irónicamente, cuanto más agotado esté cuando se acuesta en la cama por la noche, más podrán relajarse sus músculos y su garganta mientras duerme. Puede ser un círculo vicioso.
Roncar hace más que molestarte a ti y a tu pareja
Tanto usted como su pareja pueden experimentar irritabilidad y fatiga durante el día gracias a los ronquidos de una sola persona, lo que provoca alteraciones en los patrones de sueño que pueden provocar cambios de humor, confusión mental y reducción del juicio. También existen varias complicaciones de salud que pueden resultar de la falta de sueño.
Los ronquidos también pueden afectar la relación entre usted y su pareja. No sólo es probable que ambos estén irritables por la mañana gracias a la reducida calidad del sueño, sino que muchas parejas que luchan contra los ronquidos durante la noche terminan durmiendo en habitaciones separadas. Esto puede causar estrés en la relación y provocar una desconexión entre los socios.
Cómo dejar de roncar de forma natural
Al comprometerse con una combinación de cambios en el estilo de vida y remedios caseros , naturalmente debería lograr un sueño mejor y más tranquilo. Como siempre, algunos cambios serán más fáciles que otros y algunos pueden requerir una cantidad decente de esfuerzo y fuerza de voluntad para lograrlos.
Estos cambios podrían incluir dejar de fumar, hacer ejercicio con mayor regularidad, enjuagarse los senos nasales con solución salina todas las noches y lavar las sábanas con más frecuencia. Si bien los casos más graves pueden requerir consultas con un médico y medicamentos, en la mayoría de los casos, es posible que todo lo que necesite sean algunos cambios en el estilo de vida y nuevas rutinas.
Cambios en el estilo de vida que podrían eliminar los ronquidos
Algunos cambios importantes en la vida también pueden tener un impacto en su capacidad para dormir mejor sin roncar. Lo creas o no, el ejercicio diario y la pérdida de peso pueden disminuir la intensidad de los ronquidos al tensar los músculos de la nariz y la garganta.
Como mencionamos anteriormente, el consumo de alcohol puede relajar drásticamente los músculos de la garganta, disminuyendo el tamaño de las vías respiratorias y provocando que los ronquidos empeoren. Esto significa que es posible que deba intentar eliminar el alcohol por completo para remediar sus ronquidos.
Dejar de fumar no sólo aumentará su calidad de vida, sino que también puede reducir el grado de ronquido. Fumar irrita las membranas de la nariz y la garganta, lo que puede aumentar el volumen y la dureza de los ronquidos.
Remedios caseros para personas propensas a roncar
Los alérgenos pueden contribuir fácilmente a un mayor nivel de ronquidos y disminuir la calidad del sueño. Si sufre de alergias transmitidas por el aire, intente agregar un filtro de aire a su dormitorio u otras áreas de la casa. El polvo y los ácaros también se pueden combatir aspirando y cambiando las sábanas y fundas de almohada con más frecuencia, además de añadir un protector de colchón.
Los problemas de los senos nasales se pueden tratar de diferentes maneras, como agregando un bote Neti o un aerosol salino a su rutina nocturna. Al enjuagar y limpiar los senos nasales antes de acostarse, puede aumentar la probabilidad de tener un sueño nocturno más reparador. El aire seco también puede causar estragos en los senos nasales al secar las membranas de la nariz y la garganta. Intente agregar un humidificador a su dormitorio, especialmente durante esos meses de invierno cuando hay calor.
El roncador también puede intentar elevar la almohada para abrir más las vías respiratorias. Mientras su pareja hace su parte para dejar de roncar, recuerde que hay algunas cosas que puede hacer para evitar que los ronquidos fuertes también interrumpan su sueño, como usar tapones para los oídos o probar una máquina de sonido.
Si usted o su pareja tienen problemas para conciliar el sueño, hay algunas cosas que pueden hacer para aumentar sus posibilidades de dormir mejor por la noche.
Cómo dormir mejor
Mientras analiza los distintos métodos para disminuir los ronquidos , hay una serie de cosas que puede hacer a lo largo del día para ayudarle a tener un sueño mejor y más reparador en general. Mantenerse alejado de la luz azul por la noche y mantener un horario de sueño constante puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad de su sueño.
Cuando se trata de complementar tu rutina de sueño, el aceite de CBD, la melatonina y otras hierbas beneficiosas pueden hacer maravillas. Especialmente cuando se usa en combinación.
Aumente la calidad de su sueño
Algunas comodidades modernas pueden ser las culpables de la falta de calidad del sueño. La luz azul emitida por teléfonos, televisores y otros dispositivos electrónicos envía señales de supresión a la parte del cerebro responsable de la producción de melatonina. Esto significa que es posible que tengas que colgar el teléfono y apagar el televisor una o dos horas antes de acostarte, o invertir en unas gafas que bloqueen la luz azul.
La cafeína puede convertirse fácilmente en otra comodidad moderna que te mantiene despierto por la noche, razón por la cual muchos médicos recomiendan eliminar la cafeína aproximadamente ocho horas antes de acostarte. Mientras lo hace, trabajar para mantener una rutina constante de vigilia y sueño aumentará en gran medida sus posibilidades de lograr un sueño reparador. Y sí, eso significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
¿Tiene problemas para despertarse por las mañanas? Intente abrir las persianas a primera hora de la mañana o conseguir un despertador al amanecer . La brillante luz de la mañana envía señales a tu cerebro indicándote que es hora de levantarte.
Aceite de CBD para dormir
Uno de los mejores métodos probados y verdaderos para dormir mejor es agregar una combinación de melatonina, raíz de valeriana, aceite de CBD para dormir y otras hierbas calmantes. En otras palabras: CBD PM .
El uso de aceite de CBD para dormir se ha vuelto popular en los últimos años , razón por la cual cbdMD proporciona CBD PM tanto en tinturas como en cápsulas . ¡Ah, y asegúrate de estar atento a las gomitas de CBD para dormir!
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