Apesar do que as crianças possam dizer, acordar cedo não é apenas para os idosos. Atletas profissionais, músicos e muitos proprietários de pequenas empresas provavelmente estão familiarizados com o conceito. Mas para aqueles de nós que apreciam o sono, pode ser difícil ver a grama mais verde do outro lado da cerca.
No entanto, mesmo os noctívagos e aqueles que dormem demais podem ver os benefícios de acordar cedo se tentarem honestamente. Manter um horário de sono consistente pode até melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo.
Seu ritmo circadiano é mais importante do que você imagina. Portanto, quando se trata de mudar seu horário de sono, lembre-se de que não há nada de errado em fazer isso aos poucos. Há muitos benefícios em acordar cedo, mas nossos cinco principais são:
- É mais provável que você tome um café da manhã saudável
- Você pode se exercitar no início do dia
- A hora da manhã é a sua hora
- Aumente sua produtividade e reduza seu estresse
- Dormir cedo, acordar cedo
No entanto, na maioria das vezes, é mais fácil falar do que fazer acordar cedo. É por isso que estamos dando algumas dicas sobre como começar a acordar cedo para que você continue assim:
- Comece pequeno
- Defina seu alarme e coloque-o do outro lado da sala
- Usar CBD para dormir pode ajudar na transição
- Encontre um motivo para acordar cedo
- Saia do seu quarto o mais rápido possível
- Ser consistente
- Desenvolva uma rotina matinal
5 benefícios de acordar cedo
Há tantos benefícios em acordar cedo que nunca seríamos capazes de listá-los todos. Em vez disso, aqui está uma compilação dos nossos cinco principais motivos pelos quais você pode considerar acordar cedo – e todas as maneiras pelas quais o CBD beneficia uma rotina matinal.
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É mais provável que você tome um café da manhã saudável
Acordar cedo significa que você tem tempo para tomar um café da manhã mais saudável todas as manhãs, em vez de optar por ignorá-lo ou pegar algo rápido e não saudável ao sair pela porta. Quando você reserva um tempo para comer os alimentos certos, você fica saciado por mais tempo e geralmente fica menos inclinado a comer alimentos não saudáveis e com alto teor de açúcar.
Isso não quer dizer que seu café da manhã saudável deva ser elaborado. Algo simples como um smoothie, iogurte e uma fruteira ou aveia durante a noite é tudo que você precisa para dar ao seu corpo energia duradoura. Especialmente se a próxima coisa na sua agenda for um treino matinal .
Este também é o momento perfeito para se lembrar de tomar vitaminas e suplementos. E já que está nisso, não se esqueça de incluir as gomas de CBD em sua rotina matinal. Nossas gomas de CBD não apenas contêm os mesmos grandes benefícios que nossas tinturas de CBD, mas também são de longe a maneira mais divertida e saborosa de tomar CBD .
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Você pode se exercitar no início do dia
Se você tiver problemas para ficar acordado pela manhã, não importa quanta cafeína você ingira, um aumento de adrenalina com um bom treino matinal pode ser exatamente o que você precisa. Ou talvez você mantenha uma agenda lotada, que infelizmente muitas vezes não inclui tempo para exercícios.
Praticar exercícios no início do dia significa que você não terá a chance de adiá-los mais tarde ou ignorá-los completamente. Além disso, é uma ótima maneira de acordar de manhã, aumentar as endorfinas e começar bem o dia. Acordar cedo para malhar pela manhã significa que há uma coisa a menos com que você terá que se preocupar mais tarde, quando estiver exausto de um longo dia.
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A hora da manhã é a sua hora
Para quem mora com companheiro ou família, as primeiras horas da manhã podem ser o único momento de silêncio que você tem para si mesmo antes que comece o caos do seu dia. Ao acordar cedo, você se dá tempo, sem interrupções, para fazer o que te deixa feliz, seja ler, dedicar algum tempo à rotina de cuidados com a pele ou qualquer outra coisa.
Ser capaz de incorporar alguns momentos de atenção plena na sua rotina matinal é apenas mais um dos muitos benefícios de acordar cedo, especialmente quando usado em combinação com o CBD. Uma das maneiras mais fáceis de incorporar os dois em sua rotina matinal é adicionar algumas gotas de tintura de óleo CBD ao seu café, chá ou smoothie matinal. Depois, você reserva alguns minutos para deixar qualquer distração desaparecer enquanto se concentra na sensação do copo em sua mão e no sabor suave enquanto você bebe.
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Aumente sua produtividade e reduza seu estresse
Um dos benefícios ocultos de acordar cedo é o aumento da produtividade e a redução do estresse ao longo do dia. Isso ocorre porque se você conseguir chegar ao trabalho mais cedo do que os outros, poderá ser mais produtivo com menos distrações; e se você também puder sair do trabalho mais cedo, perderá a hora do rush nos dois sentidos. Além disso, quando você chega ao trabalho, você já está acordado há tempo suficiente para que seu cérebro realmente comece a funcionar, o que aumenta seu foco e concentração no trabalho.
Se você ainda está na escola e ainda não trabalha, há benefícios para você também. Um estudo de 2008 determinou que acordar cedo também pode ajudá-lo a tirar notas melhores . Os madrugadores tendem a chegar pontualmente às aulas da manhã, ter tempo para estudar e ir para a cama na hora certa, em vez de beber até tarde da noite.
Quando se trata de estudar à noite, as tinturas de óleo CBD podem se tornar o auxílio de estudo perfeito. O CBD beneficia a sua produtividade ajudando a centrar a sua mente e promovendo uma sensação de calma e relaxamento, para que possa concentrar-se na absorção do conhecimento de que necessita. Mas uma vez feito isso? Relaxe na banheira com uma bomba de banho de CBD ou sais de banho de CBD, e deixe o estresse desaparecer antes de dormir.
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Dormir cedo, acordar cedo
Vários benefícios de acordar cedo têm a ver com o ritmo circadiano e a qualidade do sono. Um horário de sono consistente pode melhorar o sistema imunológico, o humor, a função cerebral e a pressão arterial, melhorando a qualidade do sono. Quando você vai para a cama cedo e acorda cedo em um horário consistente, mesmo nos finais de semana, é mais provável que você alcance todos os quatro estágios do ciclo do sono.
Quando você acorda cedo, é naturalmente mais provável que você vá para a cama na hora certa (mais cedo), o que significa que você dorme melhor mantendo seu ritmo circadiano. Claro, também é natural acordar mais cedo com a idade, em conjunto com novas alterações hormonais ou qualquer série de fatores estressantes.
De acordo com um estudo conduzido pela Northwestern University , os noctívagos também correm mais risco de ganho de peso indesejado do que aqueles que dormem normalmente ou cedo. Em média, os noctívagos consumiram 248 calorias a mais por dia, comeram o dobro de fast food, engoliram metade das frutas e vegetais e beberam mais refrigerantes açucarados e cheios de calorias do que outros.
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Como começar a acordar cedo
Depois de tomar a decisão de acordar cedo todas as manhãs, você pode começar a se perguntar quanto tempo levará até voltar aos antigos padrões de sono e o que pode fazer para evitar isso. Criar um novo hábito pode ser difícil, especialmente quando isso tira você da sua cama aconchegante. Mas se for bem feito, você pode se tornar um madrugador sem muitos problemas.
Comece pequeno
Fazer uma promessa a si mesmo de começar a acordar mais cedo é muito importante, então comece aos poucos. Quando você altera seu horário de sono e despertar em apenas 10 ou 15 minutos todos os dias ou em dias alternados, você aumenta drasticamente sua taxa de sucesso. É muito mais fácil acordar apenas alguns minutos antes do último dia do que aumentar o alarme matinal em uma ou duas horas.
Isso apenas leva você a apertar o botão de soneca repetidamente - e antes que você perceba, você está atrasado. Em vez disso, busque expectativas realistas para que você possa comemorar cada vez que as encontrar.
Defina o seu alarme e coloque-o na sala
Esta é a chave para romper seu relacionamento com o botão de soneca. Vai ser difícil e você provavelmente ficará bravo consigo mesmo nas primeiras vezes, mas se você colocar o despertador ou o telefone do outro lado da cama, terá muito menos probabilidade de voltar a dormir depois de virar. desligue.
Convencer-se a sair da cama quentinha e aconchegante costuma ser a parte mais difícil de acordar de manhã. Mas você fará isso se isso significar que você pode parar o barulho estridente que vem do outro lado da sala.
Usar CBD para dormir pode ajudar na transição
Como mencionamos algumas vezes acima, o uso do CBD beneficia sua rotina matinal e ajuda a iniciar o dia, mas também pode ajudar a relaxar à noite enquanto você muda seu horário de sono. Adicionar CBD PM com melatonina à sua rotina noturna pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e promover uma boa noite de descanso.
Às vezes, é mais fácil falar do que fazer ir para a cama cedo - especialmente se você é uma pessoa noturna. Nesses casos, adicionar CBD para dormir ao seu chá de ervas noturno pode dar ao corpo e à mente o impulso necessário para desligar durante a noite.
Encontre um motivo para acordar cedo e ser consistente
Quando você se dá um motivo real para acordar cedo todas as manhãs, será muito mais fácil se motivar para sair da cama. Saia do seu quarto o mais rápido possível e use esse tempo extra para fazer algo produtivo ou que você adora. Talvez essa motivação seja fazer exercícios, meditar, ler alguns capítulos de um livro ou chegar ao trabalho mais cedo para poder sair mais cedo. Seja o que for, certifique-se de que é uma força positiva que o tira da cama pela manhã.
E quando você fizer isso, seja consistente. Consistência é a chave do sucesso quando se trata de acordar cedo. Uma programação consistente de dormir e acordar mantém seu ritmo circadiano sob controle e torna mais fácil acordar todas as manhãs no horário desejado. Isto é, desde que você siga o mesmo horário todos os dias, inclusive (e principalmente) nos finais de semana.
Desenvolva uma rotina matinal
Quando você começa a acordar cedo, provavelmente parece que tem todo o tempo do mundo antes de ir para o trabalho ou comparecer para cumprir suas outras responsabilidades. Mas o que você deve ter cuidado é não deixar esse tempo escapar até que você esteja atrasado em relação ao seu cronograma antigo.
Isso significa que, em vez de se perder em seus livros, puxar conversa na academia até perder a noção do tempo ou fazer aquelas tarefas extras “porque você tem tempo”, você precisa se lembrar de ficar de olho no relógio. Ou antes que você perceba, você pode ter gasto o que resta do seu tempo livre.
É aí que uma rotina matinal ou programação matinal é útil. Ao dedicar alguns minutos para planejar seu dia ou a semana que tem pela frente, você saberá o que precisa fazer, o que pode fazer para passar algum tempo livre e o que precisa fazer para se manter no caminho certo. manhã.
Como discutimos algumas vezes acima, acordar cedo pode ser mais fácil falar do que fazer. Mesmo quando você leva em consideração os inúmeros benefícios de acordar cedo e os benefícios do CBD, quando chegar a hora de realmente sair da cama de manhã cedo, lembre-se do que o motiva. Se você seguir as dicas que repassamos, estará pulando da cama e pronto para partir de manhã antes que perceba!
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