A saúde cardiovascular é o centro das atenções aqui no cbdMD no mês de fevereiro, que é o Mês Americano do Coração . Em todo o país, os americanos estão a participar em campanhas de sensibilização para o coração e a trabalhar para reduzir o stress crónico, a fim de ajudar os seus corações. A Divisão de Prevenção de Doenças Cardíacas e AVC faz campanhas de conscientização sobre a hipertensão (pressão alta), um importante fator de risco para doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, e como algumas comunidades estão desproporcionalmente em risco.
Aqui no cbdMD, encorajamos você a fazer deste mês um mês importante para você e sua família – e reservar um tempo para colocar o coração em primeiro lugar. Hoje, estamos compartilhando cinco dicas sobre como você pode priorizar a saúde do seu coração, lidar com o estresse crônico em sua vida e tomar decisões saudáveis para sua saúde cardiovascular.
Seu coração e estresse crônico
Não é um mito que o estresse faça mal ao coração. Seja agudo (um evento de estresse) ou crônico (contínuo), o estresse faz com que hormônios sejam liberados no corpo: catecolaminas como a epinefrina, também chamada de adrenalina. Esses hormônios podem causar danos ao coração se a exposição for contínua, como acontece com o estresse crônico.
O estresse crônico pode causar todos os tipos de problemas no coração e nos tecidos conectados:
- Aumento da demanda de oxigênio no corpo e no coração
- Espasmos dos vasos sanguíneos
- Instabilidade do sistema de condução do coração
- Aumento da frequência cardíaca
- Pressão arterial elevada
- O coração é forçado a trabalhar mais para fornecer fluxo sanguíneo para as funções corporais
- Ritmos cardíacos anormais
- Infarto do miocárdio (ataque cardíaco)
- Insuficiência cardíaca
- AVC
O stress crónico com efeitos tão graves diz-nos uma coisa com certeza – que a gestão do stress e o autocuidado não só são necessários para a sua saúde, mas também podem salvar a sua vida. Vamos dar uma olhada em como reduzir o estresse crônico e cuidar melhor possível do seu coração.
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Reduzindo o estresse crônico
Desde um evento estressante, como perder um emprego ou se mudar, até uma situação estressante contínua, como doença, ir à escola ou lidar com desafios dos pais, a resposta do seu corpo ao estresse pode ser difícil para o seu coração. O objetivo é diminuir o estresse diário e contínuo, especialmente a forma como você responde ao estresse e evitar respostas consistentes de luta ou fuga que fazem seu coração disparar.
Um outro aspecto importante é sua história genética. Se houver problemas cardíacos na sua família ou se você for afro-americano, isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Apesar dos factores de risco, reduzir o stress crónico pode ajudar.
- Reduza seus níveis de estresse crônico tanto quanto possível.
- Pratique mecanismos de enfrentamento saudáveis: respirar fundo, fazer ioga relaxante, meditação, fazer caminhadas, ler um livro ou realizar um projeto criativo.
- Se você sentir estresse elevado e tiver dificuldade para controlá-lo, converse com seu médico sobre como você pode gerenciar melhor o estresse e manter seu coração saudável.
Relacionado: Dicas de gerenciamento de estresse da American Heart Association .
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Faça uma dieta saudável para o coração
Sua dieta também afeta a saúde do seu coração. Alimentos saudáveis para o coração terão baixos níveis de gordura saturada e colesterol e podem conter ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Aqui estão algumas dicas para uma dieta saudável para o coração:
- Controle da parcela – não coma demais.
- Frutas e vegetais
- Grãos integrais, como aveia, arroz integral, quinoa ou cevada
- Baixo teor de gordura saturada: A American Heart Association recomenda que seja menos de 6% do total de calorias diárias. * Se você ingere 2.000 calorias por dia, isso equivale a cerca de 11 a 13 gramas.
- Reduza a ingestão de sal.
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Exercício para a saúde do coração
Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, converse com seu médico para ter certeza de que seu coração está saudável o suficiente para os exercícios ou atividades atléticas que você deseja realizar. Em seguida, peça recomendações ao seu médico para uma rotina de exercícios saudável para o coração que seja melhor para você.
Johns Hopkins compartilhou em 7 benefícios cardíacos do exercício algumas maneiras pelas quais o exercício ajuda nossos corações: controlando o peso, reduzindo a pressão arterial, fortalecendo os músculos, reduzindo as respostas inflamatórias ao estresse, retardando o desenvolvimento de algumas doenças e ajudando algumas pessoas a parar de fumar.
Esses são apenas alguns motivos para se levantar e se movimentar, mas que tipo de exercício é melhor para o coração? E quanto exercício ajuda a reduzir os riscos de doença coronariana ou outros problemas cardíacos?
A American Heart Association recomenda que você “faça pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência distribuídos ao longo da semana”.
Isso pode incluir exercícios aeróbicos, como passear com seu cachorro ou nadar. Movimentos de alongamento, flexibilidade e equilíbrio – como ioga, jogar pingue-pongue ou subir escadas. E treinamento de força – como trabalhar com pesos de mão ou kettlebell.
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Durma bem
Enquanto você dorme, sua frequência cardíaca diminui e sua pressão arterial diminui, dando um pouco de descanso ao seu coração. O CDC recomenda sete horas de sono por noite para a maioria dos adultos.
A hipertensão, também chamada de hipertensão, é uma das principais causas de ataque cardíaco. Se você não está dormindo o sono que seu corpo precisa todas as noites, sua pressão arterial permanece mais alta por longos períodos de tempo. Isso pode aumentar o risco de desenvolver um problema cardíaco ou de ter um ataque cardíaco.
Então, aconchegue-se na cama um pouco mais cedo esta noite e tome alguns zzz's. Seu coração precisa disso!
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Pare de fumar e evite o fumo passivo
Uma das piores coisas que você pode fazer pelo seu coração é fumar. O fumo passivo também é muito perigoso para a saúde do coração. Por mais difícil que seja parar de fumar, e não importa quantas vezes você tenha que tentar parar de fumar – continue tentando até abandonar a nicotina para sempre!
A exposição à fumaça do tabaco contribui para cerca de 34 mil mortes prematuras por doenças cardíacas e 7.300 mortes por câncer de pulmão a cada ano. E os não fumantes que têm pressão alta ou colesterol alto têm um risco ainda maior de desenvolver doenças cardíacas quando são expostos ao fumo passivo. – Clínica Cleveland
Converse com seu médico, faça um plano, estabeleça uma data para parar e faça isso.
Seu coração é importante
Esperamos que essas cinco dicas possam dar início ao mês de fevereiro com a missão pessoal de amar seu coração e mantê-lo feliz e saudável. Desde o gerenciamento do estresse crônico até a escolha de um estilo de vida saudável para a saúde do coração, aqui na cbdMD apoiamos você em todas as suas missões de saúde e bem-estar.
Cuide de você – e do seu coração! – este Mês Americano do Coração e lembre aqueles que você ama de fazer o mesmo.