De todas las muchas razones por las que la gente toma CBD hoy en día, una de las más populares es el sueño. Tanto las celebridades como los consumidores habituales afirman que descansan mejor con su uso. Por ejemplo, esto es lo que hemos escuchado en este mismo sitio:
“Corro duro la mayor parte del día y todavía tengo problemas para dormir, ¡mi mente tiene demasiados datos de Star Wars en los que pensar! Y hablando de los vuelos largos, ¡me quedaré dormido! El CBD por sí solo ayuda a profundizar el sueño”. – Nathan Florence, surfista profesional
En una reseña del producto cbdMD, el cliente Mich dijo que la relajación que siente gracias al CBD le permite dormir mejor. También dijo: "Duermo mejor sin despertarme. Me tomo unos 20 minutos antes de planear quedarme dormido y, antes de darme cuenta, ¡estoy fuera! Me despierto sintiéndome bien descansado. Los beneficios del CBD son solo una más."
Pero el CBD no es un sedante; de hecho, muchas personas lo toman a primera hora de la mañana y siguen con su día con total alerta.
Entonces, ¿por qué la gente toma CBD para dormir? ¿Como funciona? ¿Y cuál es la mejor manera de usarlo?
Si bien aún se están realizando muchas investigaciones sobre el CBD y el sueño, hay motivos para creer que el CBD puede ayudar a las personas a relajarse, desestresarse y estar de mejor humor a la hora de acostarse. Pero es más eficaz cuando se usa en combinación con una rutina nocturna que ayude a desarrollar buenos hábitos de sueño y, a veces, con otros productos naturales.
Cómo funciona dormir bien
Dormir, por muy sencillo que parezca, también implica un proceso físico y mental bastante complicado. Las investigaciones han descubierto que las señales externas de la noche (principalmente oscuridad, temperaturas más frescas y entornos que usted personalmente asocia con la hora de acostarse) son importantes para evocar sentimientos de somnolencia.
Cuando percibes estas señales, la hormona cortisol, que está asociada con la actividad y el estrés, comienza a disminuir, mientras que la hormona melatonina aumenta. Una vez que estás inconsciente, pasas por múltiples ciclos de sueño más ligero y más profundo, normalmente de unos 90 minutos cada uno. A medida que se acerca la mañana, la melatonina disminuye y el cortisol aumenta, por lo que poco a poco empiezas a despertarte.
Al menos, así es como funciona idealmente. Muchas cosas pueden alterar este proceso, ya sea manteniendo el cortisol alto, inhibiendo la producción de melatonina o ambas cosas. El insomnio crónico suele ser el resultado de alguna afección subyacente, por lo que si la padeces, debes buscar ayuda médica. Pero todos nosotros experimentamos en ocasiones más perturbaciones temporales.
El estrés es probablemente el más común. Al cortisol a veces se le llama “la hormona del estrés”, por lo que cualquier cosa que cause estrés, ya sea preocupaciones por el trabajo o dolor físico, puede mantener el cortisol alto y dificultar conciliar el sueño. Y cuando consigas dormir, el cortisol puede impedirte llegar a la parte más profunda de los ciclos de sueño y hacer que los despertares sean más frecuentes.
Los problemas de melatonina suelen deberse a una confusión de las señales día/noche. El ejemplo clásico es el desfase horario: cuando viajas a un lugar con horas de salida y puesta del sol muy diferentes, la luz que llega en el momento “equivocado” puede confundir tu cuerpo. También puedes crear estos problemas con demasiada luz artificial y calor durante la noche.
¿Cómo se conectan el CBD y el sueño?
En otra parte de este blog, describimos cómo funciona el CBD con el sistema endocannabinoide (ECS), una red de receptores y transmisores dentro del sistema nervioso. El SEC ayuda a regular una gran cantidad de procesos corporales. En general, ayuda a mantener todo en equilibrio. Al favorecer este equilibrio, el CBD proporciona a muchos usuarios una sensación de calma y bienestar.
Por lo tanto, las propiedades desestresantes del CBD pueden mejorar los efectos de los niveles bajos de cortisol para que te sientas más preparado para dormir un poco. Si lo ingiere tomando una tintura de CBD o una cápsula de CBD antes de acostarse, el efecto suele durar seis o siete horas, lo que le ayudará a mantenerse equilibrado durante toda la noche.
Muchas personas consideran que eso es suficiente para superar momentos difíciles en su vida de sueño. Pero tenga en cuenta que el CBD sólo aborda una parte de la ecuación: el estrés. ¿Qué pasa con el resto?
Melatonina y CBD para dormir
Lo bueno de la melatonina es que no tienes que depender de su propia producción. También se encuentra naturalmente en algunas plantas, de las cuales los herbolarios pueden extraerlo y venderlo como un suplemento para la salud de venta libre.
Por lo tanto, el CBD y la melatonina forman una combinación natural para ayudar a dormir. Se venden en varias formas. Una tintura de CBD para dormir es la de acción más rápida si se toma por vía sublingual. Exprima unas gotas debajo de la lengua y manténgalas así durante 30 a 60 segundos para que se absorba, y debería sentir los efectos en unos 30 minutos.
También puedes encontrar productos de CBD y melatonina en cápsulas o en forma comestible . Por lo general, tardan una o dos horas en hacer efecto, porque tienen que pasar por el sistema digestivo antes de llegar al torrente sanguíneo. Pero también pueden ser más cómodos y fáciles de tomar, por lo que cuál es el mejor CBD para dormir es en gran medida una cuestión de gusto y estilo de vida.
Desarrollar una buena rutina de sueño con CBD
Sin embargo, si realmente quieres hacer todo lo posible para mejorar tu sueño, puedes trabajar para mejorar lo que los expertos llaman higiene del sueño. Muchos aspectos de la vida moderna son hostiles a nuestros ciclos naturales del sueño: luces eléctricas, calefacción central, despertadores, ruido, pantallas por todas partes, etc. Para recuperar la armonía con tu ritmo circadiano, prueba algunos consejos:
- Date un baño por la noche. Investigaciones recientes indican que tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse mejora el sueño, probablemente debido a la temperatura. ¿Recuerda cómo la melatonina se transmite en parte mediante el enfriamiento? Bueno, si calientas tu cuerpo en un baño y luego sales, el enfriamiento de tu cuerpo podría ayudar a activar la melatonina.
- Trate de mantener la temperatura de su dormitorio por debajo de los 70 grados, por la misma razón.
- El ejercicio puede ser bueno o malo para dormir, dependiendo de cuándo lo hagas. En general, el ejercicio regular mejora el sueño al hacer que el cuerpo esté más cansado y preparado para relajarse. Pero a corto plazo, el ejercicio estimula el cortisol, la adrenalina y otros estimulantes internos que pueden tardar un tiempo en desaparecer. Así que programa tu entrenamiento al menos tres horas antes de acostarte.
- Un horario de alimentación regular y moderado también ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo. Acostarse desnutrido puede mantenerte despierto, mientras que comer demasiado antes de acostarte puede relajarte al principio, pero te despertará una vez que tu cuerpo comience a convertir los alimentos en energía. Si desea un refrigerio o una bebida relajante antes de acostarse, consulte algunas de nuestras recetas de CBD .
- Intente tomar un poco de sol durante el día y luego apague las luces eléctricas cuando caiga la oscuridad. Esto puede ayudar a mantener sincronizado su ciclo de melatonina.
- Ya sabes que no debes consumir cafeína por la noche, ¿verdad? En realidad, lo mejor es suspenderlo después del almuerzo, porque puede tardar hasta siete horas en desaparecer.
- El alcohol es tentador por las noches porque es relajante, pero puedes meterte en problemas si te excedes. Puede que le haga dormir inmediatamente, pero a medida que se recupera de la sedación, altera su serie normal de ciclos. Además beber demasiado te deshidrata y la sed puede perturbar tu descanso.
Encuentre su mejor aceite de CBD para dormir
Como puedes ver, en realidad existen muchas opciones cuando se trata de usar CBD para dormir. El ciclo de sueño de cada persona es único, por lo que sería mejor probar algunos productos de CBD y prácticas de higiene del sueño diferentes para ver cuál funciona mejor para usted. ¡Háganos saber lo que piensa dejando una reseña o etiquetándonos en Instagram , Facebook o Twitter !