Con tantas actividades suspendidas debido a las órdenes de quedarse en casa en todo el país, muchos de nosotros tenemos más tiempo para dormir. ¿Pero lo estamos usando bien?
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman siete horas o más por noche, en promedio. Dormir lo suficiente no sólo nos hace sentir mejor, sino que también ayuda a mantener nuestro cuerpo funcionando con la máxima eficiencia.
Dados los tiempos difíciles que todos atravesamos, puede parecer que todas las opciones de apoyo para dormir son iguales cuando se elige una para ayudar a lograr una mejor noche de sueño. Pero no todas las ayudas para dormir producen un sueño de calidad .
Mucha gente habla del aceite de CBD para dormir . Pero, ¿el aceite de CBD te ayuda a dormir al promover una sensación de relajación a la hora de acostarte? En este artículo, veremos los pros y los contras de agregar CBD a su rutina nocturna y cómo usar tinturas de aceite de CBD con melatonina y otros productos si así lo decide.
¿Qué queremos decir con “mejor” sueño?
Un sueño de calidad es necesario para que el cuerpo y el cerebro se desaceleren, se recuperen y promuevan un mejor bienestar físico y mental. Pero hay mucho en la ciencia del sueño.
Una o dos horas antes de quedarte dormido, tu cuerpo comienza a producir melatonina. Esta hormona indica a todos los sistemas de su cuerpo que se acerca el momento del descanso. En la mayoría de las personas, los signos del anochecer (oscuridad, descenso de temperatura) desencadenan la producción de melatonina, además del simple hecho de haber estado despiertos durante aproximadamente 14 horas.
Una vez que te duermes, siguen sucediendo cosas. En un patrón de sueño saludable, su estado mental pasa de un sueño ligero a un sueño profundo en aproximadamente 90 minutos. El sueño profundo es cuando su cuerpo realiza su trabajo de reparación más intensivo, reparando tejidos y fortaleciendo sus sistemas corporales.
Después de caer en un sueño profundo, también empiezas a soñar. Esta fase se conoce como sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Si bien todavía no está claro cómo funciona, soñar es importante para mantener la salud mental, incluso si no lo recuerdas.
Por lo general, tu primera inmersión en la tierra de los sueños dura solo unos 10 minutos, pero se hace más larga cada vez que regresas a ella. Tu último tramo de sueño puede durar una hora.
¿Qué interfiere con la calidad del sueño?
El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que funciona en un ciclo de 24 horas y le ayuda a despertarse por la mañana y conciliar el sueño por la noche. Sigue la sincronización del sol y se sincroniza con el ciclo de luz y oscuridad. Desafortunadamente, muchas cosas pueden interrumpir un ciclo de sueño saludable.
Es posible que haya ruidos o cambios de luz que le devuelvan a una etapa de sueño más ligero en el momento equivocado. El estrés común también puede impedirle conciliar un sueño profundo.
Las sustancias que toma antes de acostarse también pueden interferir con su ciclo de sueño, incluidas, irónicamente, aquellas que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. El alcohol es un buen ejemplo. Puede ayudarle a relajarse y quedarse dormido, pero el efecto rebote se activa a las pocas horas, por lo que es posible que se despierte abruptamente unas horas más tarde.
CBD y sueño
Entonces, ¿cómo encaja el CBD en esto? ¿El CBD te ayuda a dormir fomentando una sensación de calma y relajación por la noche?
Como muchos otros ingredientes de la planta de cannabis, el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide (ECS), una red de neurotransmisores y receptores que se encuentran en todo el cuerpo.
Los científicos todavía están descubriendo qué hace el ECS, pero el CBD parece fomentar una sensación de calma cuando se trata de factores estresantes diarios comunes. Pero no deprime el sistema nervioso central, lo que puede ser peligroso.
El cannabis entero, sin embargo, incluye muchos componentes, incluido el THC, lo que te coloca. La fórmula de cbdMD comprende varios de los componentes beneficiosos del cannabis, excepto el THC, que aporta las cualidades relajantes del cannabis sin convertirlo en intoxicante o ilegal.
Nuestra fórmula Superior de amplio espectro contiene mediciones precisas de cannabinoides y brinda beneficios de aceite de CBD, CBN y CBG .
THC versus CBD
Aunque tanto el CBD como el THC actúan sobre el SEC, lo hacen de diferentes maneras al unirse a diferentes receptores del sistema. Los efectos del THC no sólo son embriagadores y psicoactivos, sino que también pueden provocar un aumento del apetito (que es su principal uso médico) y, en algunos consumidores, paranoia.
Los usuarios de CBD no experimentan los mismos resultados, pero parece fomentar una sensación de calma . La investigación en sujetos animales y humanos sometidos a situaciones estresantes encontró que aquellos que tomaban CBD mostraban menos signos de nerviosismo y, en el caso de los humanos, menos nerviosismo autoinformado. El CBD también interactúa con los receptores CB1 y CB2, que desempeñan un papel en una amplia gama de funciones corporales.
Las investigaciones preliminares parecen indicar que el CBD puede ser calmante sin alterar el ciclo normal del sueño.
Cómo tomar aceite de CBD para dormir
Si bien muchas personas encuentran que el CBD fomenta una sensación de relajación, el hecho de que les dé sueño parece depender del usuario. La única forma real de estar seguro es probarlo usted mismo.
Si sientes que el aceite de CBD te produce somnolencia, entonces no querrás tomarlo antes de una o dos horas antes de acostarte. Sin embargo, muchas personas lo encuentran más útil cuando se toma por la mañana y por la noche para promover una sensación general de calma.
Existe cierta evidencia de que el CBD se acumula en el organismo con el tiempo, por lo que es posible que tengas que evaluar el tamaño de tu porción diaria después de dos o tres semanas. Es una práctica inteligente incorporar CBD en un régimen saludable de higiene del sueño.
Dependiendo de sus preferencias personales, el método que elija para tomar aceite de CBD influye en cuándo debe tomarlo para dormir.
- Las gomitas son una forma fácil, deliciosa y discreta de tomar CBD. El CBD se administra a través del sistema digestivo, por lo que querrás comer las gomitas al menos una hora antes de acostarte.
- Las tinturas de aceite de CBD ofrecen una interacción más rápida con el cuerpo cuando se mantienen debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos antes de tragarlas. Puedes tomar tinturas de aceite 30 minutos antes de acostarte.
- Las cápsulas de CBD proporcionan una forma cómoda y sencilla de tomar aceite de CBD. Una vez que se hayan tragado, espere al menos una o dos horas para que se digieran.
- Las bombas de baño de CBD ofrecen un enfoque diferente cuando se quiere tomar aceite de CBD para dormir. Simplemente prepara un baño, coloca la bomba de baño y prepárate para que una ola calmante y relajante se apodere de ti. Para obtener resultados óptimos, déjelo en remojo durante al menos 30 minutos.
- Los tópicos de CBD, como lociones y geles humectantes, pueden incorporar CBD a su estilo de vida diario. En lugar de utilizar tópicos de CBD específicamente para obtener resultados sobre el sueño, los tópicos son ideales para recuperarse de actividades y ejercicios extenuantes.
Diez formas adicionales de estimular la melatonina
Aunque la melatonina es una hormona natural cuyos niveles siguen un ritmo circadiano, existen formas adicionales de estimular la producción de melatonina.
1. Minimizar el uso de luz artificial
Como señalé anteriormente, la melatonina generalmente responde a la oscuridad, por lo que minimizar el uso de luz artificial por las noches puede ayudar a que el cuerpo esté de humor para dormir.
2. Baje el termostato
La producción de melatonina también se produce como respuesta a las temperaturas más frías. En lugar de encender la calefacción por la noche, intente apuntar a una temperatura más fresca y vea si duerme mejor.
3. Evite el alcohol y la cafeína
El consumo de alcohol puede suprimir la producción de melatonina . De manera similar, la cafeína puede disminuir la producción de melatonina y debe evitarse varias horas antes de acostarse.
4. Ejercicio
El ejercicio aeróbico tiene el potencial de aumentar drásticamente los niveles de melatonina en ciertos momentos del día. Al incorporar ejercicio a su rutina diaria, puede descubrir una mejor calidad de sueño.
5. No trabajar en la cama
Trabajar en la cama generalmente implica mirar la pantalla de una computadora portátil o incluso un teléfono celular. Estos dispositivos emiten luz azul quesuprime la producción de melatonina . Para garantizar que la tecnología no interfiera con la calidad de su sueño, tómese un descanso de las pantallas antes de acostarse.
6. Crea paz y tranquilidad
El silencio también ayuda a conciliar el sueño y a seguir ciclos saludables una vez dormido, incluso si no notas los ruidos de forma consciente.
7. Beba té
Si tiene problemas para conciliar el sueño, el té es una excelente manera de relajarse antes de acostarse. Algunas de las mejores opciones son la manzanilla, la pasiflora, la raíz de valeriana y la lavanda.
8. Medita
Las prácticas de meditación pueden mejorar los niveles de melatonina . Dedicar incluso unos minutos al día a relajarse y meditar tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño.
9. Toma un baño caliente
También puedes inducir el efecto de descenso de temperatura tomando un baño caliente unos 90 minutos antes de acostarte. Los baños pueden ayudar a relajar el cuerpo. Bañarse con una bomba de baño de CBD de 100 mg podría incorporar los beneficios del CBD a la rutina.
10. Pruebe los suplementos
Otro enfoque es tomar melatonina directamente. Está disponible en forma de cápsulas, pero también puedes probar el galardonado CBD y melatonina con nuestra ayuda para dormir con CBD, CBD PM . Además de 500 mg de CBD y 150 mg de melatonina por frasco, incluye una mezcla especial de hierbas calmantes para dormir, como manzanilla, raíz de valeriana y lúpulo.
Una ventaja de una tintura es que puede comenzar a interactuar con su cuerpo rápidamente. Simplemente vacíe el gotero debajo de la lengua y déjelo absorber durante al menos 30 segundos antes de tragarlo.
Si no te gusta ese enfoque, también puedes utilizar cápsulas blandas de CBD PM. Simplemente ingiera uno una o dos horas antes de acostarse.
También puedes combinar los beneficios de la melatonina y un baño caliente con nuestras sales de baño nocturnas, que incluyen una fórmula similar al CBD PM y se pueden disolver en agua.
Usar correctamente el CBD para dormir
Antes de usar aceite de CBD para dormir como parte de una rutina de relajación nocturna o de comenzar cualquier régimen de CBD, hable con su médico. Debe asegurarse de que el CBD no interactúe con ningún medicamento que esté tomando actualmente.
Además, si toma CBD en combinación con melatonina, asegúrese de hacerlo estrictamente antes de acostarse o de un vuelo largo, y no antes de intentar conducir o trabajar.
Si siente que necesita más de una porción por noche, puede aumentar gradualmente la cantidad que toma. Obtendrá una buena idea de cómo responde después de las primeras noches, pero su cuerpo puede tardar más en responder. Así que aumente la cantidad lentamente y controle cómo se siente con el tiempo.
Con un uso adecuado, podrás responder a la pregunta: "¿El aceite de CBD te ayuda a dormir?" Y es posible que descubras que el aceite de CBD para dormir en tu rutina nocturna (no solo dormir más, sino dormir mejor) es ideal para estos momentos estresantes. ¡Eche un vistazo a nuestra gama completa de productos de CBD o responda nuestro cuestionario de CBD para encontrar el producto que mejor funcione para usted!
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