Puede parecer que la risa nerviosa tiene poco que ver con la regulación emocional, pero es una señal clara de que está experimentando un estrés elevado. Considérelo una revisión de mantenimiento del sistema de lucha o huida moderno. Las ganas de reír o sonreír en momentos de estrés funcionan como un sistema de alarma que ayuda a mantener su cuerpo seguro durante situaciones estresantes. Y la risa nerviosa no es la única forma que tiene el cuerpo de comunicarnos esto.
Tu risa aguda y chillona cada vez que vas a un funeral, esa sonrisa que tienes cuando cuentas una noticia terrible, o ese paseo característico que haces cuando estás hablando por teléfono: todas estas demostraciones de estrés son las formas naturales de tu cuerpo de tratando de controlar el estrés y llamar su atención.
Hoy, analizamos algunas de estas rarezas y lo que pueden estar tratando de decirle sobre sus niveles de estrés. Porque aunque su cuerpo le está enviando un mensaje, y eso puede ser útil, es posible que desee desesperadamente bajar el tono de esa risa salvaje en los funerales. Puede volverse realmente perturbador (y bastante vergonzoso).
Puntos clave
- ¿Qué sucede en el cuerpo cuando estamos bajo estrés?
- ¿Qué puede pasar si el estrés es crónico?
- ¿Qué es la risa nerviosa y puedes detenerla?
- ¿Cuáles son algunas otras respuestas vergonzosas al estrés?
- ¿Cuáles son algunos consejos para combatir el estrés que le ayudarán a sobrellevar la situación?
Por qué nuestro cuerpo reacciona al estrés
La risa nerviosa es sólo una de las innumerables formas en que el cuerpo responde a situaciones estresantes. Pero, ¿qué sucede en el cuerpo cuando ocurre estrés, ya sea a corto plazo, como ese funeral al que debes asistir, o a más largo plazo, como un trabajo estresante, una dinámica familiar o una situación de cuidado? Cualquiera que sea la causa de su estrés, también hace que su cuerpo haga varias cosas:
- Desviar el estrés
- Evita el estrés
- Libera hormonas del estrés para combatir el daño celular causado por el estrés.
- Prepárate para una batalla contra el estrés
Suena bastante dramático como si nuestros cuerpos se estuvieran preparando para la guerra, pero estamos genéticamente diseñados para hacer esto: prepararnos para una pelea o alejarnos de algo que pueda dañarnos o matarnos. Esto se llama acertadamente mecanismo de estrés de lucha o huida y ha mantenido vivos a los humanos durante siglos.
Respuesta física
Las hormonas se liberan en respuesta a un evento de estrés, lo que hace que el sistema nervioso simpático del cuerpo se ponga a trabajar.
Se inicia un evento en cadena rápido:
- Las glándulas suprarrenales se activan para liberar catecolaminas: adrenalina y noradrenalina.
- Aumento del ritmo cardíaco
- Aumento de la presión arterial
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Puede provocar latidos cardíacos y respiración rápidos, piel pálida o enrojecida, pupilas dilatadas, temblores.
- Sudoración excesiva
Aparte de las consecuencias para la salud de las respuestas naturales al estrés de nuestro cuerpo, también podemos exhibir comportamientos sociales extraños o lo que algunos llaman "peculiaridades". Algunos también pueden desarrollar fobias u otros miedos irracionales que, si no se controlan bien, podrían provocar ataques de pánico, conductas de evitación o aislamiento.
No se comprende del todo por qué algunas personas desarrollan respuestas al estrés, como risa nerviosa, gestos exagerados con las manos, morderse los labios, tirarse o retorcerse el cabello, locuacidad u otros comportamientos nerviosos. Pero la risa nerviosa específicamente es tan común que ahora está más estudiada y se le ha dado un término: síndrome de la risa nerviosa .
El estrés a largo plazo y el cuerpo
Claramente, los latidos excesivos de su corazón, la afluencia de hormonas que recorren su sistema, los aumentos de su presión arterial, etc., tendrán efectos a largo plazo en su salud si se somete a un estrés prolongado.
Controlar el estrés y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables (y una actitud positiva y basada en la acción hacia el estrés) puede ayudarle a proteger su cuerpo (y su mente) del daño causado por la exposición prolongada a situaciones estresantes. El estrés a largo plazo puede provocar enfermedades cardíacas al aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca de forma crónica, lo que podría afectar la salud de su corazón .
Pero, aunque todos queremos estar sanos y controlar bien el estrés, ¿qué pasa con toda esa risa resoplante que haces cuando te pones nervioso y que prácticamente grita a todos los que te rodean: ¡Oye! ¡Estoy demasiado nervioso para estar aquí! Esa respuesta vergonzosa al estrés que tienes en realidad causa más estrés. ¿No es eso contraproducente? Veamos su risa nerviosa y algunos otros mensajes extraños o vergonzosos de respuesta al estrés que recibimos de nuestro cuerpo.
Síntomas del estrés: respuestas inusuales al estrés
Las respuestas al estrés agudo, aunque importantes, pueden resultar molestas si nos avergüenzan, nos hacen sentir incómodos con otras personas o atraen demasiada atención en situaciones sociales. Para muchas personas que sufren el síndrome de la risa nerviosa u otras respuestas al estrés, encontrar una manera de detener esa reacción o moderarla un poco puede hacer que las situaciones sociales estresantes sean mucho menos estresantes.
Risa nerviosa: ¿qué es?
La risa nerviosa es lo que se llama una emoción incongruente , es decir, que la respuesta emocional a un estímulo externo es inapropiada o no se ajusta a las circunstancias. Por ejemplo, la abrumadora necesidad de reír, sonreír o hacer chistes cuando una situación es triste, estresante o incluso peligrosa. Para algunas personas, estos impulsos pueden ser bastante poderosos y crear una respuesta incómoda o vergonzosa que puede generar aún más estrés.
Psicología de la risa nerviosa
Aunque no se entiende del todo, la risa nerviosa podría ser una forma de que su cuerpo intente regular sus emociones, un intento de aligerar el nivel de estrés que siente o una forma de "desahogar" una situación tensa.
Lo que puede parecer una respuesta corporal tonta, en realidad podría afectar su salud mental. Para muchas personas que sufren estos episodios, puede crear sentimientos de impotencia, vergüenza, ira, vergüenza y confusión, y podría conducir al aislamiento, conductas de evitación, angustia emocional, ansiedad o depresión.
La clave para superar las reacciones de estrés, como la risa nerviosa, es llegar al núcleo del estrés y aliviarlo con técnicas de manejo del estrés y métodos calmantes que funcionen para usted. Podría ser cualquier cosa, desde respiración profunda y otras técnicas para calmarse hasta medicamentos que calmen la ansiedad, pasando por enfoques más holísticos como beber té de manzanilla en lugar de bebidas con cafeína en situaciones sociales, prepararse para un evento socialmente incómodo con una gomita calmante de CBD o practicar Comportamientos meditativos antes de un evento estresante.
Otras respuestas al estrés
La risa nerviosa es sólo uno de los muchos mecanismos de defensa extrañamente ubicados. Cuando su fisiología crea respuestas extrañas de miedo o estrés, puede experimentar una serie de respuestas variadas. Si experimenta risa nerviosa o cualquiera de estos otros síntomas de estrés, considere sus niveles de estrés y lo que puede hacer para aliviar parte de esa presión en su vida.
Todos estos pueden ser signos de que su cuerpo se está esforzando mucho por decirle algo.
Caminando por el suelo
¿Paseas de un lado a otro cuando estás pensando en un problema? ¿Cuando hablas por teléfono? ¿O cuando estás molesto por algo? Este comportamiento no sólo puede desgastar tu alfombra y tu energía, sino que es una señal de que tu cuerpo y tu mente están bajo estrés.
Para la mayoría de las personas, las conductas de estimulación se calman tan pronto como se alivia el factor estresante. Pero si no es así, o si está experimentando comportamientos extremos que implican estimulación, es posible que desee consultar a su médico, ya que esto podría ser un indicador de algo más grave, como un episodio maníaco o un comportamiento de agitación psicomotora.
Locuacidad
Similar a caminar de un lado a otro es la tendencia a convertirse en una “Cathy habladora” tan pronto como aumentan los niveles de estrés. ¡Es posible que te encuentres balbuceando incontrolablemente cuando sigues gritándote internamente que ya puedes hacerlo ! Aparte de la incomodidad social de seguir balbuceando, esto puede ser un indicador real de que te sientes incómodo, generando estrés en tu cuerpo y mente.
Respire profundamente un par de veces, aléjese del estrés para calmar su mente y concéntrese en las técnicas de manejo del estrés y el estado de ánimo para regular estos sentimientos y, con suerte, le ayudará a regular mejor su lengua. Un terapeuta puede ser una herramienta muy útil para ayudarle a frenar los cuentos prolijos y concentrarse más en una comunicación efectiva incluso cuando esté bajo presión.
Dermatilomanía
¿Te rascas constantemente la piel cuando estás en una situación estresante?
La dermatillomanía o el trastorno de excoriación pueden variar desde comportamientos molestos y vergonzosos hasta comportamientos francamente autoabusivos y peligrosos. Esta es una condición médica que debe ser tratada por su médico. Implica un patrón de conductas de pellizco, como pellizcarse la piel, tirar, tirar o retorcer el cabello, o pellizcarse la piel alrededor de las uñas. Estos comportamientos, provocados por el estrés y otros factores subyacentes, pueden ser difíciles de manejar en una situación estresante.
Hable con su médico y terapeuta para obtener un diagnóstico y aprender cómo puede controlar estos comportamientos.
Torpeza social
Para algunas personas, el estrés produce cambios instantáneamente en la forma en que interactúan socialmente con los demás. Es posible que se retuerzan las manos, les resulte difícil formar oraciones o digan cosas incómodas que no encajan en la conversación. Para la timidez social o la incomodidad provocada por el estrés, las técnicas calmantes pueden ser de gran ayuda.
Hable con su médico o consulte a un consejero que pueda ayudarle a prepararse para compromisos sociales, reuniones, entrevistas u otras situaciones sociales en las que sus reacciones incómodas podrían tener resultados negativos para usted.
Rumia
La rumia consiste en reproducir las mismas escenas o pensamientos una y otra vez en tu cabeza, y algunas personas lo hacen en exceso cuando están estresadas.
Si bien no es un hábito fácil de romper, aprender a detectar tus propias reflexiones y controlarlas es una habilidad que puedes aprender. Reemplace esos pensamientos acelerados y reflexivos con mantras positivos y con una positividad bien planificada que elimine el estrés. Si la cavilación lo tiene tan distraído que se siente incapaz de detenerlo o si le falta sueño (lo que puede ser devastador para su salud), consulte a su terapeuta para que le ayude a frenar esos pensamientos descontrolados.
La rumia es una señal clara de que estás bajo estrés y de que es posible que necesites abordar un problema subyacente.
Lagrimas de alegria
Otra emoción incongruente, que en ocasiones resulta bastante placentera, es un fenómeno que llamamos “lágrimas de alegría”. Piénsalo: ¿por qué llorarías cuando te sientes feliz? Esto, como todos los demás comportamientos estresantes que hemos mencionado hasta ahora, tiene sus raíces en comportamientos de autoprotección, pero a veces puede interferir con nuestro estilo de vida moderno. Si bien las lágrimas de alegría no son un sentimiento del todo desagradable, puede resultar molesto romper a llorar de alegría cada vez que tu jefe te hace un cumplido.
Si sucede con frecuencia, esto podría ser una señal de que está bajo estrés y su cuerpo está buscando formas de aliviar esa presión mediante un repentino estallido de liberación emocional.
Maneje el estrés con CBD y estas técnicas para combatir el estrés
Si experimenta respuestas inusuales al estrés, hay algunas cosas que puede hacer para intentar controlarlo. Primero, debes controlar el estrés. La terapia cognitivo conductual, las técnicas calmantes y otros métodos desestresantes pueden ayudar a calmar los síntomas del estrés y ayudarte a equilibrar tu propia regulación emocional sin que el cuerpo se deje llevar por sus propias estrategias de autodefensa.
Un buen plan de manejo del estrés también es útil para frustrar los problemas de salud y reforzar el sistema inmunológico para mantener todo el cuerpo más saludable. Aquí hay algunas maneras en que puede trabajar para controlar el estrés de manera más efectiva:
- Prepara tu mente con una charla de ánimo
- Respiración profunda, meditación, técnicas calmantes, yoga, centrado.
- Eliminar los factores estresantes intensos o crónicos
- Reciba terapia cuando sea necesario
- Utilice cosas calmantes como baños de lavanda, té de manzanilla y aromaterapia.
- Pruebe el CBD : puede ayudarle a sentirse más tranquilo
- Dormir lo suficiente
- Intensifique el cuidado personal cuando esté bajo mayor estrés
Conclusión
La risa nerviosa y otras respuestas vergonzosas al estrés no deberían ser motivo de vergüenza, aunque es bastante normal sentirse así. Todos queremos que otras personas nos comprendan. Todos queremos presentarnos bien, y es difícil sentirse “arreglado” cuando estás riendo a carcajadas en el velorio de tu tía abuela Marge. Está bien. Tómate un tiempo para abordar el estrés y haz un plan para que la próxima vez veas esa risa nerviosa como una señal que tu cuerpo te está dando... y sepas exactamente qué hacer.
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