Un sueño de calidad es un bien preciado, especialmente si sufre una variedad de dolores y molestias. Algunos pueden aliviarse, como el dolor de cuello y la tos persistente, mientras que otros, como el embarazo y los calambres menstruales, no se pueden evitar tan fácilmente. Pero no importa la causa, dormir bien por la noche es imperativo para su salud y bienestar. Lo que deja a muchos preguntándose cómo encontrar la mejor posición para dormir con tanta variedad de molestias.
Si bien es importante recordar que el dolor constante, la incomodidad e incluso la incapacidad continua para dormir deben consultarse primero con su médico, hay algunas cosas que puede hacer desde casa. En un esfuerzo por ayudarte, hemos detallado algunas de las formas más comunes de dormir con malestar o dolor, como:
- La mejor posición para dormir cuando tienes dolor de cuello
- La mejor manera de dormir con tos seca o húmeda
- Cómo dormir cómodamente durante el embarazo
- La mejor posición para dormir cuando tienes la regla
La mejor posición para dormir cuando tienes dolor de cuello
Cuando se trata de dormir con dolor de cuello, los dos factores más importantes son dormir boca arriba o de lado y utilizar la almohada adecuada para su posición para dormir. Esto se debe a que dormir boca abajo hace que el cuello y la parte superior de la espalda se arqueen, en lugar de alinearse de forma natural. Mientras que dormir de lado o boca arriba permite que su cuello reciba el apoyo que necesita.
No importa la causa, el dolor de cuello seguramente le impedirá dormir bien por la noche si no logra ponerse cómodo, lo que solo provocará más dolor de cuello además de tener que lidiar con una mala noche de sueño. Y en cbdMD nos tomamos el sueño muy en serio. Lo primero es lo primero, es importante asegurarse de que su columna permanezca correctamente alineada durante toda la noche. Entonces, ¿qué puedes hacer para lograr un soporte adicional para el cuello? Tenemos algunas ideas.
Es posible que necesite una almohada nueva
¿Sabes cuántos años tiene tu almohada? De lo contrario, es muy probable que deba comprar uno nuevo. Especialmente si su almohada actual prácticamente no brinda apoyo o no permite que su columna se suavice. Y desafortunadamente, una almohada inadecuada puede incluso empeorar su dolor de cuello al agravar la alineación de su columna mientras duerme.
Dado que la clave para reducir la tensión en el cuello es agregar soporte adicional, debes intentar encontrar una almohada que se ajuste a la forma de tu cuello o que se eleve para mantener la curva de tu cuello. Esto se puede hacer de diferentes maneras según sus preferencias, ya sea agregando un pequeño rollo para el cuello (o una toalla enrollada) en la parte inferior de la funda de la almohada o comprando una almohada completamente nueva.
Si decide comprar una almohada nueva, le recomendamos que pruebe una almohada de espuma viscoelástica o de plumas. Ambos deberían darle a tu cuello el apoyo que necesitas sin estar demasiado rígido. Solo asegúrese de que la almohada que elija no eleve demasiado la cabeza y el cuello. Y recuerde que es posible que sea necesario reemplazar las almohadas suaves que se adaptan a su cabeza y cuello, como las de plumas, aproximadamente después de un año.
La mejor posición para dormir con tos
Despertarse en mitad de la noche tosiendo por un cosquilleo en la garganta puede ser una de las cosas más molestas del mundo. Especialmente si estaba profundamente dormido justo antes de que lo arrancaran de sus sueños. Por supuesto, irse a la cama por la noche con una tos recurrente o dolorosa tampoco es muy divertido.
Pero antes de encontrar la mejor posición para dormir con tos, primero debe intentar encontrar la causa detrás de la tos, porque si es médica, es posible que alterar su posición para dormir no sea suficiente. No hace falta decir que siempre debes hablar con tu médico si experimentas tos persistente, especialmente si es suficiente para mantenerte despierto durante la noche en más de una ocasión.
Sin embargo, si se trata solo de picazón de garganta ocasional o tos aleatoria, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a minimizar la tos y poder dormir bien por la noche.
Tos seca versus tos húmeda
Cuando se trata de ataques aleatorios de tos en medio de la noche, es probable que se trate de una tos seca, que no produce moco a pesar de la sensación de tener algo que le hace cosquillas en la garganta desde adentro hacia afuera. Una tos húmeda es aquella que produce moco y, a menudo, es el resultado de un resfriado o un problema médico aparte.
Para una tos húmeda, debes asegurarte de elevar la cabeza para que la mucosidad y cualquier goteo posnasal se drene en lugar de acumularse en la garganta. Si bien una posición elevada también puede ayudar con la tos seca, la tos seca es un poco más complicada y se puede aliviar mejor bebiendo un poco de agua o chupando una pastilla hasta que desaparezca la picazón.
Cómo dormir cómodamente cuando estás embarazada
Dormir durante el embarazo puede parecer una batalla cuesta arriba gracias a la presión sobre los órganos, la espalda y la columna. Es por eso que las almohadas, las almohadas para el cuerpo y las almohadas para el embarazo están a punto de convertirse en tus mejores amigas.
Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la mejor posición para dormir durante el embarazo es de costado , especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Dormir de lado crea menos presión sobre los órganos y, de hecho, aumenta la circulación sanguínea tanto para usted como para el bebé. Por supuesto, todavía puede ser un poco complicado sentirse lo suficientemente cómodo para dormir con la tensión adicional en la espalda y la columna.
Doblar las rodillas y colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar parte de esa presión sobre la espalda. Si tiene dificultades para tener su centro de gravedad desequilibrado, dormir con una almohada debajo del estómago puede brindarle un alivio adicional y ayudarlo a relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Apoyar la parte superior del cuerpo con un par de almohadas también puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y evitar la acidez de estómago.
Es importante evitar dormir boca arriba tanto como sea posible para prevenir problemas respiratorios, dolor de espalda y reducción de la circulación sanguínea tanto en el corazón como en el bebé. Algunos consejos adicionales para dormir mejor incluyen:
- Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
- Usar una máquina de sonido para ayudar a que tu mente se relaje
- Reducir o evitar la cafeína después de las 2 p.m.
- Beber mucha agua durante todo el día.
- Hacer algo que te relaje antes de acostarte, como leer un libro o meditar.
La mejor posición para dormir cuando tienes el período
Cualquiera que tenga útero le dirá que la menstruación es agotadora. Tu cuerpo está trabajando mucho y nueve de cada diez veces te encuentras atrapado lidiando con una incomodidad o dolor intenso. Lo que significa que intentar dormir durante tu período puede resultar muy frustrante, especialmente si sufres de calambres intensos que no te dejan tener un momento de paz.
Desafortunadamente, la mejor posición para dormir durante tu período cambia según los síntomas individuales de tu período. Por lo tanto, es posible que deba realizar algunas pruebas y errores antes de encontrar lo que funcione mejor para usted.
Para la hinchazón, trate de evitar dormir boca abajo. Para los calambres frontales o traseros, es posible que lo más cómodo le resulte dormir de lado con una almohada entre las rodillas para ayudar a aliviar parte de la presión. Por supuesto, agregar una almohadilla térmica eléctrica (o mejor aún, apta para microondas) también puede ayudar a aliviar gran parte de su dolor.
Si puede, dormir en posición fetal es una excelente manera de aliviar parte de la presión de los músculos abdominales, permitiendo que su cuerpo se relaje lo suficiente como para conciliar el sueño. Y si naturalmente gravitas hacia dormir boca abajo, dormir en una versión con las piernas abiertas de la postura del niño puede ser una excelente alternativa para ti, ya que también ayuda a que tus abdominales se relajen mientras te ayuda a dormir en una posición más familiar.
Para obtener más información sobre la mejor posición para dormir cuando tiene dolores, molestias y dolor de cuello, o para obtener información sobre cómo el uso de aceite de CBD puede ayudarle a dormir mejor, esté atento a nuestro blog que se actualiza con frecuencia. ¿Quiere mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre suplementos y las próximas ofertas especiales de cbdMD? ¡Conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter , o charle con alguien en vivo hoy !