En general, afrontar el estrés requiere bastante paciencia. Lo que sea que esté causando tu estrés probablemente no apareció en un solo día, y definitivamente tampoco podrás lograr que todo desaparezca en un solo día. Pero se puede mitigar y eliminar practicando estrategias de afrontamiento , sin importar la fuente del estrés.
Es fácil sentirse abrumado, especialmente con todo lo que sucede en el mundo hoy. Algunos de los tipos de estrés más comunes hoy en día incluyen el estrés ambiental, el estrés emocional y el estrés laboral. Pero no importa la causa, si no afrontas el estrés, este puede provocar problemas de salud física y mental en el futuro, afectando todo, desde la salud del corazón hasta el eventual agotamiento mental.
El estrés puede verse diferente para cada persona, manifestándose desde ansiedad, ataques de pánico y risa nerviosa hasta dolores de cabeza e incapacidad para hacer algo. Puede crear síntomas físicos, angustia emocional e incluso provocar una confusión mental constante. Lo importante, además de identificar el factor o factores estresantes de tu vida, es aprender a afrontarlo adecuadamente. Para darle una ventaja, hemos identificado una variedad de estrategias para afrontar el estrés.
7 consejos y estrategias para afrontar el estrés
Lidiar con el estrés puede incluir cualquier combinación de técnicas de relajación rápida, prácticas meditativas, salidas creativas, ejercicio y un sistema de apoyo saludable. Y complementar sus estrategias de afrontamiento con CBD y ashwagandha también puede ayudar a disminuir sus niveles de estrés y regular su estado de ánimo. Porque, ¿por qué confiar en un solo método cuando puedes apilar las cartas a tu favor?
Como mencionamos anteriormente, no todas las técnicas funcionan para todos, y eso está bien. Ya sea que uno de nuestros consejos a continuación le ayude o encuentre un método alternativo que funcione para usted, lo importante es que identifique y practique lo que necesita hacer para mejorar su salud mental.
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Escucha tu musica favorita
Encuentra las melodías que te relajen y sube el volumen, organiza una fiesta de baile y sacude los brazos y las piernas para liberar la tensión que acumula tus músculos. Aunque escuchar tu música favorita puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés por sí solo, se ha demostrado que bailar alivia el estrés y ayuda a mejorar tu salud .
No sólo eso, sino que aumentar el ritmo cardíaco y sacudir las extremidades bailando durante unos minutos puede proporcionar el mismo tipo de sensación que salir a correr o dar un paseo al aire libre. Lo cual es especialmente bueno para esos días en los que el estrés te hace sentir deprimido y desmotivado, lo que dificulta salir.
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Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular de cualquier tipo aumenta las endorfinas , también conocidas como motivadores de bienestar del cerebro, y reduce los niveles de estrés al calmar la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo. Además, agota tu cuerpo y, por extensión, tu mente. Lo cual a veces puede ser todo lo que necesitas para romper las cadenas que te atan el estrés, permitiendo que tu mente se relaje.
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Pruebe ejercicios de respiración profunda
Si bien algunos ejercicios de respiración pueden tomar tiempo para dominarse, otros pueden ser tan simples como una práctica de meditación respiratoria de cinco minutos . Algunos ejercicios de respiración rápida incluyen respiración 4-7-8, respiración abdominal y respiración en caja, todos los cuales están diseñados para mantener la mente enfocada en el conteo de respiraciones y el flujo de aire a través de los pulmones. Los ejercicios de respiración pueden ser una gran habilidad que aprender para afrontar el estrés a lo largo del día, pero también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y regular su ritmo cardíaco.
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Practica la atención plena tan a menudo como puedas
Mindfulness es un término relativamente nuevo para quienes no practican técnicas de meditación con regularidad. En resumen, es el acto de estar presente en el momento actual mientras permanece consciente (sin juzgar) de cómo interactúan sus pensamientos, sentimientos y entorno. Y puede ser difícil de lograr sin práctica, por lo que suele ir acompañado de meditación.
Dicho esto, la atención plena también puede ser tan simple como concentrarse exactamente en lo que estás comiendo o bebiendo, centrándote en los sabores y cómo te hacen sentir mientras dejas que todo lo demás desaparezca. Y puede ayudarle a descubrir cosas que de otro modo habría pasado por alto si deja que el estrés gobierne su mente. La atención plena te permite reservar algo de tiempo a propósito para estar donde estás, sin sintonizarte con el interminable bucle de pensamientos en tu cabeza.
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Utilice (todos) sus días de vacaciones
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Realmente es tan simple como eso. Si tiene tiempo libre que no está asignado a ningún día festivo o viaje programado previamente, tómese uno o dos días cuando pueda. Tómate un viernes libre y ten un fin de semana largo si lo necesitas. Es lo mínimo que puede hacer por su estrés y, de hecho, puede ayudarlo a evitar el agotamiento. Así que tómate unas vacaciones improvisadas o unas vacaciones cuando sientas que el estrés se acumula. Date un baño relajante y lee un buen libro. Tu trabajo sobrevivirá sin ti.
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Practique regularmente habilidades de afrontamiento en casa
Puede parecer una tontería practicar la respiración profunda, la meditación y otras estrategias para afrontar el estrés en casa, pero sin duda te sentirás más cómodo usándolas en público y en el trabajo si lo haces. Y al igual que los simulacros de seguridad, siempre es mejor practicar todo lo que necesita saber antes de que ocurra una emergencia real. Si lo hace, es posible que recurra a algunas de esas habilidades para afrontar el estrés sin siquiera darse cuenta.
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Encuentre un sistema de apoyo saludable y apóyese en él
Por último, pero no menos importante, necesita un sistema de apoyo en el que apoyarse. Ya sean amigos, pareja o familiares, nadie debería luchar solo. Trabajar para lograr un estado de mejor salud mental y lidiar con factores estresantes comunes no es fácil; lo sabemos. Pero puede ser mucho más difícil de lo necesario si intentas hacerlo solo.
En general, afrontar el estrés implica mucha práctica y mucha paciencia. Pero vale la pena esforzarse por lograr una mejor salud mental, un mejor estado de ánimo y una perspectiva más feliz de la vida. Para obtener más información sobre cómo afrontar el estrés cotidiano, esté atento a nuestro blog que se actualiza con frecuencia. ¿Quiere mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre suplementos y las próximas ofertas especiales de cbdMD? ¡Conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter , o charle con alguien en vivo hoy !