Um sono de qualidade é um bem precioso, especialmente se você sofre de uma variedade de dores. Alguns podem ser ajudados, como dores no pescoço e tosse persistente, enquanto outros, como gravidez e cólicas menstruais, não podem ser evitados tão facilmente. Mas não importa a causa, conseguir uma boa noite de sono é fundamental para a sua saúde e bem-estar. O que deixa muitos se perguntando como encontrar a melhor posição para dormir com tantos desconfortos.
Embora seja importante lembrar que a dor constante, o desconforto e até mesmo a incapacidade contínua de dormir devem ser discutidos primeiro com seu médico, há algumas coisas que você pode fazer em casa. Em um esforço para ajudá-lo, detalhamos algumas das formas mais comuns de dormir com desconforto ou dor, como:
- A melhor posição para dormir quando você tem dor no pescoço
- Qual a melhor forma de dormir com tosse seca ou úmida
- Como dormir confortavelmente durante a gravidez
- A melhor posição para dormir quando você está menstruada
A melhor posição para dormir quando você tem dor no pescoço
Quando se trata de dormir com dores no pescoço, os dois fatores mais importantes são dormir de costas ou de lado e usar o travesseiro certo para sua posição de dormir. Isso ocorre porque dormir de bruços faz com que o pescoço e a parte superior das costas se arqueiem, em vez de se alinharem naturalmente. Já dormir de lado ou de costas permite que o pescoço receba o apoio de que necessita.
Não importa a causa, a dor no pescoço certamente impedirá que você tenha uma boa noite de sono se você não conseguir se sentir confortável - o que só leva a mais dor no pescoço, além de ter uma noite de sono péssima. E na cbdMD levamos o sono muito a sério. Em primeiro lugar, é importante certificar-se de que sua coluna permanece devidamente alinhada durante a noite. Então, o que você pode fazer para conseguir algum suporte adicional para o pescoço? Temos algumas ideias.
Você pode precisar de um travesseiro novo
Você sabe quantos anos tem o seu travesseiro? Caso contrário, há uma boa chance de que você precise de um novo. Especialmente se o seu travesseiro atual quase não oferece suporte ou não permite que sua coluna se alise. E, infelizmente, um travesseiro inadequado pode até piorar a dor no pescoço, agravando o alinhamento da coluna enquanto você dorme.
Como a chave para reduzir a tensão no pescoço é adicionar suporte adicional, você deseja encontrar um travesseiro que se adapte ao formato do pescoço ou que suba para segurar a curva do pescoço. Isso pode ser feito de algumas maneiras diferentes, dependendo da sua preferência, adicionando um pequeno rolo de pescoço (ou toalha enrolada) no fundo da fronha ou comprando um travesseiro totalmente novo.
Se você decidir comprar um travesseiro novo, recomendamos experimentar uma espuma viscoelástica ou um travesseiro de penas compatível. Ambos devem dar ao pescoço o suporte necessário, sem ficar muito rígido. Apenas certifique-se de que o travesseiro escolhido não levante muito a cabeça e o pescoço. E lembre-se de que travesseiros macios que se adaptam à sua cabeça e pescoço, como travesseiros de penas, podem precisar ser substituídos após cerca de um ano.
A melhor posição para dormir com tosse
Acordar no meio da noite tossindo com cócegas na garganta pode ser uma das coisas mais irritantes do mundo. Especialmente se você estava dormindo bem antes de ser arrancado de seus sonhos. É claro que ir para a cama à noite com uma tosse recorrente ou dolorosa também não é muito divertido.
Mas antes de chegarmos à melhor posição para dormir com tosse, você deve primeiro tentar encontrar a causa da tosse, porque se for médico, alterar a posição do sono pode não resolver o problema. Escusado será dizer que você deve sempre conversar com seu médico se tiver tosse persistente, principalmente se for suficiente para mantê-lo acordado durante a noite em mais de uma ocasião.
No entanto, se for apenas uma coceira ocasional na garganta ou uma tosse aleatória, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a minimizar a tosse e ter uma boa noite de sono.
Tosse seca vs. tosse úmida
Quando se trata de crises aleatórias de tosse no meio da noite, é provável que seja uma tosse seca, que não produz muco, apesar da sensação de ter algo fazendo cócegas na garganta de dentro para fora. A tosse úmida produz muco e geralmente é resultado de um resfriado ou de um problema médico separado.
Para uma tosse úmida, certifique-se de elevar a cabeça para que o muco e qualquer gotejamento pós-nasal sejam drenados em vez de se acumularem na garganta. Embora uma posição elevada também possa ajudar com a tosse seca, a tosse seca é um pouco mais complicada e pode ser melhor tratada bebendo um pouco de água ou chupando uma pastilha até que a coceira desapareça.
Como dormir confortavelmente durante a gravidez
Dormir durante a gravidez pode facilmente parecer uma batalha difícil, graças à pressão nos órgãos, nas costas e na coluna. É por isso que travesseiros, travesseiros corporais e travesseiros para gravidez estão prestes a se tornar seus melhores amigos.
De acordo com a American Pregnancy Association, a melhor posição para dormir durante a gravidez é de lado , especialmente durante o segundo e terceiro trimestre. Dormir de lado cria menos pressão nos órgãos e, na verdade, aumenta a circulação sanguínea para você e para o bebê. Claro, ainda pode ser um pouco complicado ficar confortável o suficiente para dormir com o estresse adicional nas costas e na coluna.
Dobrar os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas pode ajudar a aliviar um pouco a pressão nas costas. Se você tem dificuldade em manter o centro de gravidade desequilibrado, dormir com um travesseiro sob a barriga pode lhe proporcionar um alívio adicional e ajudá-lo a relaxar o suficiente para adormecer. Apoiar a parte superior do corpo com alguns travesseiros também pode ajudar a aliviar o estresse nas costas, além de ajudar a evitar azia.
É importante evitar dormir de costas tanto quanto possível para evitar problemas respiratórios, dores nas costas e redução da circulação sanguínea no coração e no bebê. Algumas dicas adicionais para dormir melhor incluem:
- Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias
- Usando uma máquina de som para ajudar sua mente a relaxar
- Reduzir ou evitar a cafeína após as 14h
- Beber bastante água ao longo do dia
- Fazer algo que o relaxe antes de dormir, como ler um livro ou meditar
A melhor posição para dormir durante a menstruação
Qualquer pessoa com útero dirá que a menstruação é exaustiva. Seu corpo está trabalhando muito e, nove em cada dez vezes, você fica preso ao lidar com um desconforto ou dor intenso. O que significa que tentar dormir durante a menstruação pode ser muito frustrante, especialmente se você sofre de cólicas intensas que não lhe permitem ter um momento de paz.
Infelizmente, a melhor posição para dormir durante a menstruação muda dependendo dos sintomas menstruais individuais. Portanto, talvez você precise passar por algumas tentativas e erros antes de descobrir o que funciona melhor para você.
Para inchaço, evite dormir de bruços. Para cólicas frontais ou traseiras, você pode achar que dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos é mais confortável para ajudar a aliviar um pouco a pressão. É claro que adicionar uma almofada de aquecimento elétrica (ou melhor ainda, para micro-ondas) também pode ajudar a aliviar muita dor.
Se você puder, dormir em posição fetal é uma ótima maneira de aliviar um pouco a pressão dos músculos abdominais, permitindo que seu corpo relaxe o suficiente para adormecer. E se você naturalmente prefere dormir de bruços, dormir em uma versão com as pernas largas da postura de criança pode ser uma ótima alternativa para você, pois também ajuda a relaxar os abdominais, ao mesmo tempo que o ajuda a dormir em uma posição mais familiar.
Para obter mais informações sobre a melhor posição para dormir quando você sente dores, desconforto e dores no pescoço, ou para obter informações sobre como o uso do óleo CBD pode ajudá-lo a dormir melhor, fique de olho em nosso blog atualizado com frequência. Quer se manter atualizado sobre as últimas notícias sobre suplementos e as próximas ofertas especiais do cbdMD? Conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter , ou converse com alguém ao vivo hoje mesmo !