O riso nervoso pode parecer ter pouco a ver com a regulação emocional, mas é um sinal claro de que você está passando por um estresse aumentado. Considere isso uma verificação moderna de manutenção do sistema de luta ou fuga. A vontade de rir ou sorrir em momentos de estresse funciona como um sistema de alarme que ajuda a manter seu corpo seguro durante situações estressantes. E o riso nervoso não é a única forma que o corpo tem de nos comunicar isso.
Sua risada estridente toda vez que você vai a um funeral, aquele sorriso que você tem quando conta notícias terríveis ou aquele ritmo característico que você faz quando está ao telefone - todas essas demonstrações de estresse são formas naturais do seu corpo de tentando controlar o estresse e chamar sua atenção.
Hoje, vamos dar uma olhada em algumas dessas esquisitices e no que elas podem estar tentando lhe dizer sobre seus níveis de estresse. Porque embora o seu corpo esteja lhe enviando uma mensagem, e isso pode ser útil – você pode querer desesperadamente diminuir o tom daquela risada selvagem nos funerais. Pode ser muito perturbador (e bastante embaraçoso).
Pontos chave
- O que acontece no corpo quando estamos sob estresse?
- O que pode acontecer se o estresse for crônico?
- O que é o riso nervoso e você pode pará-lo?
- Quais são algumas outras respostas embaraçosas ao estresse?
- Quais são algumas dicas para acabar com o estresse para ajudá-lo a lidar com a situação?
Por que nosso corpo reage ao estresse
O riso nervoso é apenas uma das inúmeras maneiras pelas quais o corpo responde a situações estressantes. Mas o que acontece no corpo quando ocorre estresse, seja de curto prazo, como aquele funeral ao qual você deve comparecer, ou de longo prazo, como um trabalho estressante, uma dinâmica familiar ou uma situação de prestação de cuidados? O que quer que esteja causando o estresse também faz com que seu corpo faça várias coisas:
- Desvie o estresse
- Evite o estresse
- Libera hormônios do estresse para combater os danos celulares causados pelo estresse
- Prepare você para uma batalha contra o estresse
Parece bastante dramático que nossos corpos estejam se preparando para a guerra, mas somos geneticamente projetados para fazer isso: preparar-nos para uma luta ou fugir de algo que possa nos prejudicar ou matar. Isso é apropriadamente chamado de mecanismo de estresse de lutar ou fugir e manteve os humanos vivos por séculos.
Resposta Física
Os hormônios são liberados em resposta a um evento de estresse, fazendo com que o sistema nervoso simpático do corpo comece a trabalhar.
Um evento de cadeia rápida é iniciado:
- As glândulas supra-renais são acionadas para liberar catecolaminas: adrenalina e noradrenalina
- Aumento da frequência cardíaca
- Aumento da pressão arterial
- Aumento da frequência respiratória
- Pode criar batimentos cardíacos e respiração acelerados, pele pálida ou avermelhada, pupilas dilatadas, tremores
- Suor excessivo
Além das consequências para a saúde das respostas naturais do nosso corpo ao estresse, também podemos exibir comportamentos sociais estranhos ou o que alguns podem chamar de “peculiaridades”. Alguns também podem desenvolver fobias ou outros medos irracionais que podem, se não forem bem administrados, levar a ataques de pânico, evitação ou comportamentos de isolamento.
Por que algumas pessoas desenvolvem respostas ao estresse, como riso nervoso, gestos exagerados com as mãos, mastigação de lábios, puxar ou torcer o cabelo, tagarelar ou outros comportamentos nervosos, não é totalmente compreendido. Mas o riso nervoso, especificamente, é tão comum que agora é mais bem estudado e recebe um termo: síndrome do riso nervoso .
Estresse de longo prazo e o corpo
É evidente que o batimento excessivo do coração, o influxo de hormonas que percorrem o seu sistema, o aumento da pressão arterial, etc., terão efeitos a longo prazo na sua saúde se estiver sujeito a stress prolongado.
Gerenciar o estresse e desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis (e uma atitude positiva e baseada na ação em relação ao estresse) pode ajudá-lo a proteger seu corpo (e mente) dos danos causados pela exposição prolongada a situações estressantes. O estresse de longo prazo pode levar a doenças cardíacas, aumentando cronicamente a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que pode afetar a saúde do coração .
Mas, embora todos nós queiramos ser saudáveis e administrar bem o estresse, e todas aquelas risadas bufantes que você dá quando fica nervoso, que praticamente gritam para todos ao seu redor: Ei! Estou muito nervoso para estar aqui! Essa resposta embaraçosa ao estresse que você tem na verdade causa mais estresse – isso não é contraproducente? Vejamos sua risada nervosa e algumas outras mensagens estranhas ou embaraçosas de resposta ao estresse que recebemos de nosso corpo.
Sintomas de estresse: respostas incomuns ao estresse
As respostas agudas ao estresse, embora importantes, podem ser incômodas se forem embaraçosas para nós, nos fizerem sentir desconfortáveis perto de outras pessoas ou se atrairem muita atenção em situações sociais. Para muitas pessoas que sofrem com a síndrome do riso nervoso ou outras respostas ao estresse, encontrar uma maneira de interromper essa reação ou moderá-la um pouco pode tornar as situações sociais estressantes muito menos estressantes.
Riso nervoso: o que é isso?
O riso nervoso é o que chamamos de emoção incongruente , o que significa que a resposta emocional a um estímulo externo é inadequada ou não se adapta às circunstâncias. Por exemplo, a vontade irresistível de rir, sorrir ou fazer piadas quando uma situação é triste, estressante ou até perigosa. Para algumas pessoas, esses impulsos podem ser bastante poderosos, criando uma resposta estranha ou embaraçosa que pode gerar ainda mais estresse.
Psicologia do Riso Nervoso
Embora não seja totalmente compreendido, o riso nervoso pode ser uma forma de seu corpo tentar regular suas emoções, uma tentativa de aliviar o nível de estresse que você está sentindo ou uma forma de “desabafar” em uma situação tensa.
O que pode parecer uma resposta corporal boba pode, na verdade, afetar sua saúde mental. Para muitas pessoas que sofrem com esses episódios, isso pode criar sentimentos de impotência, vergonha, raiva, constrangimento e confusão, e pode levar ao isolamento, comportamentos de evitação, sofrimento emocional, ansiedade ou depressão.
A chave para superar reações de estresse, como o riso nervoso, é chegar ao cerne do estresse e aliviá-lo com técnicas de gerenciamento de estresse e métodos calmantes que funcionem para você. Pode ser qualquer coisa, desde respiração profunda e outras técnicas auto-calmantes até medicamentos que acalmam ansiedades, até abordagens mais holísticas, como beber chás de camomila em vez de bebidas com cafeína em situações sociais, preparar-se para um evento socialmente desconfortável com uma goma calmante de CBD ou praticar comportamentos meditativos antes de um evento estressante.
Outras respostas ao estresse
O riso nervoso é apenas um dos muitos mecanismos de defesa estranhamente colocados. Quando sua fisiologia cria respostas estranhas de medo ou estresse, você pode experimentar uma série de respostas variadas. Se você estiver sentindo risadas nervosas ou qualquer um desses outros sintomas de estresse, considere seus níveis de estresse e o que você pode fazer para aliviar um pouco dessa pressão em sua vida.
Todos esses podem ser sinais de que seu corpo está se esforçando muito para lhe dizer algo.
Andando pelo chão
Você anda de um lado para o outro quando está pensando em um problema? Quando você fala ao telefone? Ou quando você está chateado com alguma coisa? Esse comportamento pode não apenas desgastar seu carpete e sua energia, mas também é um sinal de que seu corpo e sua mente estão sob estresse.
Para a maioria das pessoas, os comportamentos de estimulação acalmam assim que o estressor é aliviado. Mas se isso não acontecer, ou se você estiver enfrentando comportamentos extremos que envolvem estimulação, consulte seu médico, pois isso pode ser um indicador de algo mais sério, como um episódio maníaco ou comportamento de agitação psicomotora.
Falabilidade
Semelhante ao ritmo do chão é a tendência de se transformar em uma “Cathy tagarela” assim que os níveis de estresse aumentam. Você pode acabar balbuciando incontrolavelmente quando fica gritando internamente para si mesmo: “ Apenas consiga !” Além do constrangimento social de você continuar tagarelando, isso pode ser um indicador real de que você está se sentindo desconfortável, criando estresse para seu corpo e mente.
Respire fundo, afaste-se do estresse para acalmar sua mente e concentre-se em técnicas de gerenciamento de estresse e humor para regular esses sentimentos – e esperamos que isso o ajude a regular melhor sua língua. Um terapeuta pode ser uma ferramenta muito útil para ajudá-lo a conter as histórias prolixas e a se concentrar mais na comunicação eficaz, mesmo quando você está sob pressão.
Dermatilomania
Você constantemente cutuca sua pele quando está em uma situação estressante?
Dermatilomania ou transtorno de escoriação pode variar de comportamentos irritantes e embaraçosos até comportamentos autoabusivos e perigosos. Esta é uma condição médica que precisa ser tratada pelo seu médico. Envolve um padrão de comportamentos de cutucar, como cutucar a pele, puxar, puxar ou torcer o cabelo, ou cutucar a pele ao redor das unhas. Provocados pelo estresse e outros fatores subjacentes, esses comportamentos podem ser difíceis de controlar em uma situação estressante.
Converse com seu médico e um terapeuta para obter um diagnóstico e saber como você pode gerenciar esses comportamentos.
Constrangimento Social
Para algumas pessoas, o estresse provoca mudanças instantâneas na forma como interagem socialmente com outras pessoas. Eles podem torcer as mãos, achar difícil formar frases ou dizer coisas estranhas que não cabem na conversa. Para a timidez social ou o constrangimento causado pelo estresse, técnicas calmantes podem ser de grande ajuda.
Converse com seu médico ou procure um conselheiro que possa ajudá-lo a se preparar para compromissos sociais, reuniões, entrevistas ou outras situações sociais em que suas reações estranhas possam ter resultados negativos para você.
Ruminação
Ruminação é repetir as mesmas cenas ou pensamentos repetidamente em sua cabeça, e algumas pessoas fazem isso excessivamente quando estão estressadas.
Embora não seja um hábito fácil de abandonar, aprender a identificar suas próprias ruminações e controlá-las é uma habilidade que você pode aprender. Substitua esses pensamentos acelerados e ruminantes por mantras positivos e por uma positividade bem planejada para acabar com o estresse. Se a ruminação o deixa tão entusiasmado que você se sente impotente para interrompê-la ou se está perdendo o sono (o que pode ser devastador para sua saúde), consulte seu terapeuta para obter ajuda para conter esses pensamentos descontrolados.
A ruminação é um sinal claro de que você está sob estresse e que pode precisar resolver um problema subjacente.
Lágrimas de alegria
Outra emoção incongruente, que às vezes é bastante agradável, é um fenômeno que chamamos de “lágrimas de alegria”. Pense nisso – por que diabos você choraria quando está se sentindo feliz? Isto, como todos os outros comportamentos de estresse que mencionamos até agora, tem raízes em comportamentos de autoproteção, mas às vezes pode interferir no nosso estilo de vida moderno. Embora as lágrimas de alegria não sejam uma sensação totalmente desagradável, pode ser irritante chorar de alegria toda vez que seu chefe lhe faz um elogio.
Se isso acontecer muito, pode ser um sinal de que você está sob estresse e que seu corpo está procurando maneiras de aliviar essa pressão por meio de uma súbita explosão de liberação emocional.
Gerencie o estresse com CBD e essas técnicas para acabar com o estresse
Se você estiver enfrentando respostas incomuns ao estresse, há algumas coisas que você pode fazer para tentar controlá-lo. Primeiro, você precisa controlar o estresse. A terapia cognitivo-comportamental, técnicas calmantes e outros métodos anti-estresse podem ajudar a acalmar os sintomas do estresse e a equilibrar sua própria regulação emocional sem que o corpo se deixe levar por suas próprias estratégias de autodefesa.
Um bom plano de controle do estresse também é útil para evitar problemas de saúde e fortalecer o sistema imunológico para manter todo o corpo mais saudável. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode trabalhar para gerenciar o estresse de maneira mais eficaz:
- Prepare sua mente com uma conversa estimulante
- Respiração profunda, meditação, técnicas calmantes, ioga, centralização
- Remova estressores pesados ou crônicos
- Faça terapia quando necessário
- Use coisas calmantes, como banhos de lavanda, chá de camomila e aromaterapia.
- Experimente o CBD – pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo
- Durma bastante
- Intensifique o autocuidado quando estiver sob maior estresse
Conclusão
O riso nervoso e outras respostas embaraçosas ao estresse não deveriam ser motivos de vergonha, embora seja normal sentir-se assim. Todos nós queremos que outras pessoas nos entendam. Todos nós queremos nos apresentar bem – e é difícil sentir-se “preparado” quando você está gargalhando no velório de sua tia-avó Marge. Tudo bem. Reserve algum tempo para lidar com o estresse e faça um plano para que da próxima vez você veja aquela risada nervosa como um sinal que seu corpo está lhe dando... e você saberá exatamente o que fazer.
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