A saúde mental é fundamental para todos os outros aspectos da sua saúde. Você pode manter-se fisicamente ativo no trabalho ou fazer exercícios regulares para o coração. Você pode comer bem e tentar tomar decisões boas e saudáveis para o seu corpo. Mas a sua saúde emocional merece a mesma atenção e cuidado.
Hoje, estamos compartilhando dicas fáceis para praticar uma melhor saúde mental e bem-estar que você pode fazer todos os dias.
Pontos chave
- Habilidades e recomendações de enfrentamento positivas
- Como o sono é uma parte crítica de como praticar uma melhor saúde mental
- Maneiras de obter mais positividade em seus dias
- O que fazer se sua saúde mental estiver com problemas
A importância de uma boa saúde mental
Embora existam fatores da nossa saúde mental que não podemos controlar, como traumas, história familiar e genética, podemos adotar uma prática positiva de saúde mental para ajudar a cuidar da nossa mente, da nossa saúde emocional e do nosso bem-estar.
Sua saúde mental afeta todos os aspectos da sua vida:
- Carreira e desempenho no trabalho
- Relacionamentos e interações sociais
- Sua saúde física
- Seu peso, sono e sistema imunológico
- Sua qualidade de vida geral
Quando sua saúde mental é prejudicada, você pode acabar comendo demais ou de menos, dormindo demais ou não conseguindo dormir bem, afastando-se das pessoas que ama ou isolando-se de sua própria vida. Você pode sentir que cada dia é uma luta.
Mas priorizar sua saúde mental e cuidar dela como faria com qualquer outro aspecto de sua saúde pode ajudá-lo a prevenir um grave problema de saúde mental. Coloque sua saúde mental no topo de sua lista de prioridades hoje com estas dicas para manter uma boa prática diária de saúde mental para se manter mentalmente forte, em forma e bem.
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Escolha suas habilidades de enfrentamento com sabedoria
Aprendemos muitas coisas quando crianças. Como comer com utensílios e não com os dedos. Como compartilhar nossos brinquedos. Como calçar nossos sapatos. Mas muitos de nós não aprendemos como expressar emoções, compreender nossas emoções, processar como nos sentimos ou lidar quando estamos chateados. Na verdade, muitos de nós aprendemos que as emoções devem ser controladas ou suprimidas.
Mas as habilidades de enfrentamento são habilidades para a vida, e nunca é tarde para aprender o que ajuda e o que não ajuda.
Seus mecanismos de enfrentamento – maneiras pelas quais você tenta se acalmar ou melhorar seu humor – podem ser chaves fundamentais para praticar uma melhor saúde mental todos os dias. E habilidades de enfrentamento negativas ou destrutivas, como uso de drogas, fumo, bebida ou automutilação, podem ser tão contraproducentes que prejudicam sua saúde mental e o mantêm vinculado a comportamentos autodestrutivos, em vez de ao seu próprio autocuidado e bem-estar.
Aprenda novas habilidades: habilidades de enfrentamento positivas
VerywellMind recomenda algumas ótimas habilidades de enfrentamento para você aprender e fazer parte de seu plano de bem-estar mental:
Enfrentamento Baseado em Problemas
Tente remover coisas prejudiciais, prejudiciais e estressantes de sua vida. Estabelecer limites e reservar tempo para se manter mentalmente bem pode ajudá-lo a ter consciência de como criar espaços, situações e relacionamentos saudáveis em sua vida.
Enfrentamento Baseado na Emoção
Experimente novas rotinas de autocuidado, meditação, caminhadas, ouvir música, fazer ioga, aprender um novo hobby ou usar estratégias de relaxamento para ajudá-lo a controlar o estresse. As estratégias de relaxamento podem incluir exercícios respiratórios, repetição de mantras positivos, apertar uma bola anti-stress ou usar um aplicativo de meditação guiada para controle do estresse.
Passe tempo com entes queridos, familiares, amigos
Amigos e familiares que o apoiam podem ajudá-lo a reunir forças a partir de uma rede de apoio que se preocupa com o seu bem-estar.
Arranje tempo para se divertir
Tente reservar cerca de 30 minutos todos os dias para se divertir ou fazer uma atividade relaxante que você goste, para ajudá-lo a se centralizar e descansar a mente do estresse diário.
Passe algum tempo ao ar livre
Passe um pouco de tempo todos os dias ao ar livre. O ar puro, o sol e os espaços verdes abertos são ótimas maneiras de renovar o espírito e fazer você se sentir mais calmo. Além disso, faça exercícios regularmente para ajudar seu corpo a ficar forte e liberar hormônios do bem-estar que impulsionam o seu dia.
Experimente isto :
Faça um balanço de suas habilidades atuais de enfrentamento. Pergunte a si mesmo como cada um está ajudando ou prejudicando sua saúde mental. Considere aprender novas habilidades ou tentar algumas técnicas saudáveis para controlar o estresse e manter o bem-estar mental. Talvez seja hora de adotar um novo hobby que também funcione como um mecanismo de enfrentamento para o seu bem-estar mental!
Nota: Se precisar de ajuda para se acalmar, experimente uma goma de relaxamento durante os momentos estressantes do dia para um rápido aumento de bem-estar calmante.
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Cuide do seu sono
O sono é crucial para o seu bem-estar mental, mas muitas pessoas relatam não dormir o suficiente. Uma das coisas mais gentis e carinhosas que você pode fazer pelo seu corpo e pela sua mente é dormir o sono que você precisa – um bom sono! Se você nunca dormiu bem ou tem algumas ideias negativas sobre o sono, é hora de eliminar essa negatividade e priorizar seu horário de sono noturno.
Experimente isto:
Que ideias negativas você aprendeu sobre o sono? Que é “preguiçoso” ou “perda de tempo”? Escreva isso em um pedaço de papel em branco. Em seguida, liste os motivos pelos quais essas ideias são erradas e por que o sono é importante para a mente, o corpo e o espírito. Escolha, hoje, dar ao seu corpo o presente de um bom sono. Anote o seu compromisso em criar uma atitude melhor em relação à higiene do sono regular e saudável .
Observação: se você estiver tendo problemas para dormir ou para dormir, converse com seu médico. Você também pode experimentar soníferos com CBD para ajudá-lo a dormir melhor à noite e acordar sentindo-se mais revigorado.
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Cerque-se de positividade
Positividade é uma prática. É uma decisão. Você pode criar um ambiente mais positivo para si mesmo usando algumas dessas habilidades saudáveis de enfrentamento e estabelecendo limites que o mantenham emocionalmente bem – mas também criando momentos positivos em seu dia que o façam sentir-se bem.
Isso significa se divertir um pouco. Isso significa fazer uma pausa se sentir que precisa recarregar mentalmente. Isso significa falar gentilmente consigo mesmo.
Experimente isto :
Crie uma lista de mantras positivos que falem diretamente às suas maiores inseguranças. Escreva-os em cartões ou post-its e coloque-os onde precisar deles – no espelho do banheiro, na sua bolsa, ao lado da sua cama, no painel do seu carro – onde quer que você possa lê-los ao longo do dia para uma escolha. acima. Falar de maneira gentil e positiva consigo mesmo pode ajudá-lo a se concentrar no que é positivo, no que você pode realizar e no movimento para frente, em vez de na ruminação, na preocupação ou na dúvida paralisante. Além disso, considere um diário diário de gratidão. Comece o dia pensando em três coisas pelas quais você é grato. Ajuda a começar o dia com uma nota positiva.
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Peça ajuda quando precisar
Aprender como praticar uma melhor saúde mental pode exigir uma visita ao seu médico, especialmente se o seu bem-estar mental estiver sofrendo. Discuta o histórico familiar de doença mental e fale sobre suas preocupações atuais e passadas de saúde mental. Seu médico pode querer fazer algumas perguntas de triagem ou encaminhá-lo a um terapeuta para avaliação adicional. Não se preocupe, pois isso significa algo terrível para você. Significa apenas que você está sendo proativo em relação à sua saúde mental.
Aqui estão alguns sinais de alerta de saúde mental que você precisa observar:
- Mudanças em sua dieta, comportamento, estabilidade emocional ou padrões de sono que duraram mais do que alguns dias ou semanas.
- Você está lutando contra um trauma emocional.
- Você tem comportamentos ou sentimentos que parecem não fazer sentido para você.
- Sua vida parece fora de controle.
- Você tem sentimentos irracionais, sentimentos incontroláveis ou pensamentos destrutivos ou suicidas.
Para ajuda imediata de saúde mental:
Ligue para a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio1-800-273-8255
ORText GO para 741741 para entrar em contato com um conselheiro de crise treinado através da Crisis Text Line, uma organização global sem fins lucrativos. Gratuito, 24 horas por dia, 7 dias por semana, confidencial.
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