Embora o mundo não esteja tão aberto como antes, as pessoas ainda precisam viajar. Devido aos riscos à saúde e à segurança, muitas pessoas não veem seus familiares há muito tempo e precisam pegar um avião para visitá-los. Outros voltaram a viajar a trabalho ou têm eventos para participar. Alguns avaliam os riscos e decidem que férias são mentalmente necessárias. Não importa o motivo da viagem – destino: conferência chata ou para realizar aquele sonho de toda a vida de caminhar em Machu Picchu – o jet lag pode arruinar sua experiência. Achamos que você poderia usar algumas dicas para viajar e como evitar o jet lag para que você possa continuar viajando pelo mundo. Também abordaremos algumas dicas de segurança e bem-estar em viagens enquanto você pega aquele passeio no céu.
Suas dicas de viagem que abordaremos hoje incluem:
- O que é o jet lag e por que o temos?
- Como prevenir o jet lag
- Como lidar com o jetlag
- Dicas para voltar ao seu horário de sono
- CBD para dormir, benefícios do CBD, melatonina e outras coisas para ajudar
O que é Jet Lag e por que o conseguimos?
O jet lag é uma condição provocada pelas nossas formas modernas de viajar. À medida que viajamos por todo o mundo, os nossos corpos não conseguem ajustar-se com rapidez suficiente à nossa nova posição no planeta. Isso pode causar muitos problemas para você se você viajar a trabalho ou lazer.
Vamos dar uma olhada no que é o jet lag e como ele afeta seu corpo.
O que é Jet Lag?
O jet lag, também chamado de dessincronose e fadiga de voo, é um distúrbio temporário do sono que pode afetar qualquer pessoa que viaje em vários fusos horários. O relógio interno do seu corpo, o ritmo circadiano, é interrompido porque ainda está vinculado ao fuso horário de origem e não consegue se ajustar rapidamente ao novo fuso horário de onde você chega.
O jet lag pode causar uma série de problemas para sua mente e corpo:
- Uma sensação de mal-estar ou mal-estar geral
- Fadiga diurna
- Dificuldade para dormir à noite
- Dificuldade em ficar alerta durante o dia
- Problemas gastrointestinais
- Dificuldade de concentração
- Mudanca de humor
Por que temos jet lag?
Seu corpo tem um relógio interno chamado ritmo circadiano. Baseia-se nas mudanças entre a luz do dia e a escuridão da noite e informa ao seu corpo quando é hora de você dormir. A luz processa através dos olhos e se reporta ao núcleo supraquiasmático, ou SCN, localizado no hipotálamo do cérebro. Quando você viaja para um novo fuso horário, as horas do dia e da noite mudam, mas seu corpo não reage imediatamente.
Demora alguns dias para o corpo se reajustar após a ocorrência dessas mudanças leves. Isso confunde seu corpo e sua mente, que ainda estão sincronizados com o fuso horário original e com as mudanças de luz. Pode ser pior se você viajar por vários fusos horários, especialmente quando viajar na direção leste.
O jet lag geralmente afeta pessoas que viajam de avião, mas mesmo se você dirigir ou pegar um barco para viajar, ainda poderá sofrer de jet lag. Algumas pesquisas também sugerem que a pressão da cabine e os baixos níveis de umidade dentro da cabine dos aviões podem ser um fator para o jetlag. Pode ser pior para as pessoas que viajam frequentemente distâncias mais longas ou para os idosos cujos corpos podem levar mais tempo para se ajustar.
Embora a condição seja temporária, ela pode se tornar um problema comum se você viaja com frequência, o que pode exigir uma consulta médica para ajudá-lo a controlar os sintomas e manter um horário de sono saudável que não atrapalhe suas experiências de viagem.
É importante observar que, embora seu corpo leve vários dias para se ajustar a um novo padrão de sono, isso também se aplica ao seu corpo de outras maneiras. Por exemplo, pode levar alguns dias para que os movimentos intestinais, as flutuações da fome e outras funções corporais se ajustem.
Dicas sobre como prevenir o jet lag
Saber como prevenir o jet lag é metade da batalha. Se você sabe o que está por vir, você pode planejar, se preparar e se antecipar. Não presuma que você apenas “resistirá”, o que pode ser estressante tanto para seu corpo quanto para sua mente. Não há razão para você passar por isso. Na próxima vez que você precisar viajar, experimente estas ótimas dicas sobre como evitar o jet lag.
Chegue cedo ao seu destino
A melhor prevenção para o jet lag é dar ao seu corpo um ou dois dias para se ajustar. Você pode ter a opção de chegar um pouco mais cedo e, nesse caso, aproveite esse horário para deixar seu corpo entrar no novo fuso horário.
Você também pode fazer alguns “truques de tempo” consigo mesmo. Por exemplo, adie as coisas da sua agenda para um horário anterior, mesmo que ainda não esteja pronto. Vá em frente e almoce no novo horário ou até um pouco mais cedo. Faça um pouco de exercício no início do dia. Jante mais cedo e comece sua rotina de dormir muito mais cedo. Isso lhe dá mais tempo para o relaxamento noturno, o que pode ajudá-lo a eliminar o jet lag na primeira noite da sua viagem.
Mudar sua programação dessa forma pode ajudar seu corpo a começar a se ajustar ao novo horário. Isso é muito mais fácil se você chegar cedo ao seu destino e manter seu itinerário simples no primeiro dia.
Mantenha-se bem hidratado no avião
Estudos sugerem que a baixa umidade do ar na cabine dos aviões pode agravar a situação. É recomendável que você se mantenha bem hidratado durante a viagem e principalmente durante o voo. Sim, talvez seja melhor pular esse coquetel, pois o álcool pode desidratá-lo. Em vez disso, tome um copo de água e coloque uma música suave com seus fones de ouvido para ajudar a controlar o nervosismo da viagem. Seu corpo agradecerá mais tarde.
Esteja ciente do relógio interno do seu corpo
Pode ser útil levar um relógio ou usar um aplicativo no telefone, para que você possa sempre verificar a hora em casa. Isso o ajudará a saber que horas seu corpo pensa que são, e não a hora real onde você está.
Essa consciência significa que você pode ajudar seu corpo a se ajustar, controlando a luz a que está exposto durante as horas em que precisa relaxar para dormir. Você pode aumentar a luz saindo ao sol para uma caminhada durante as horas em que precisa acordar. Usando a luz, você pode ajudar seu corpo a se ajustar mais rapidamente ao novo horário e, no geral, você se sentirá mais inclinado a dormir no novo horário.
Prepare-se para um pouco de trabalho para dormir
Superar o jet lag pode ser tão simples quanto evitá-lo. Felizmente, alguns dos mesmos suprimentos e técnicas podem ajudar a prevenir o jet lag e voltar à sua rotina de sono saudável.
Por isso, reunimos uma pequena lista de itens essenciais para sua viagem para ajudá-lo a vencer o jet lag.
Prepare um kit de cuidados com o Jet Lag ! Aqui estão alguns itens essenciais:
- Uma máscara de dormir confortável.
- Roupas confortáveis para dormir.
- Um sonífero com melatonina: Recomendamos produtos cbdMD PM .
- Uma garrafa de água.
- Alguns sais de lavanda ou de banho que você acha relaxantes.
- Um livro ou revista para ler à noite em vez de eletrônicos superestimulantes.
- Seu dispositivo Alexa favorito – ela é ótima para reproduzir alguns sons relaxantes da natureza ou das ondas do mar para ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
- Óculos de sol e sapatos de caminhada – para que você possa fazer uma caminhada matinal e começar a luz do dia, acionando o horário de vigília.
- Um diário para anotar suas observações, anotando as respostas do seu corpo e seus ajustes mentais. Esta ação pode ajudá-lo no planejamento de viagens futuras.
Dicas para viajar com segurança e bem-estar
Além de prevenir o jet lag, também é uma boa ideia planejar a segurança e o bem-estar da sua viagem. Muitas vezes pensamos que vamos “consertar” tudo quando chegarmos em casa, mas isso pode tornar nossas viagens menos agradáveis e criar problemas de saúde maiores. Aqui estão algumas dicas para manter seu corpo e mente seguros e bem enquanto você viaja.
Pesquise o seu destino de viagem
- Conheça o clima do seu destino para saber como fazer as malas para a viagem.
- Conheça as instalações de emergência na área para onde você viaja. Mantenha um documento com esses endereços e números de telefone, caso precise deles.
- Mantenha alguém em casa informado sobre seus planos de viagem e informações sobre o hotel, caso alguém precise entrar em contato com você.
Evite situações perigosas
- Tente não chamar a atenção para você ou para seus objetos de valor enquanto estiver no aeroporto.
- Nunca aceite malas de estranhos no aeroporto.
- Mantenha seus pertences sempre com você.
- Identifique toda a sua bagagem de forma clara.
- Verifique a identificação do Uber ou dos motoristas de táxi. Verifique se você está entrando no veículo de viagem reservado correto.
- Mantenha sempre um mapa ou instruções com você.
- Mantenha sempre seu celular com você e totalmente carregado.
Se você estiver viajando para o exterior
- Inscreva sua viagem no Programa de Inscrição Smart Traveler, STEP , para que você esteja registrado na embaixada local em seu país de destino.
- Tenha cópias de todos os seus documentos importantes com você.
- Tenha suas informações de contato com você caso fique doente ou sofra um acidente.
- Tenha um plano de contingência financeira caso você tenha uma crise financeira durante uma viagem.
Intensifique seu autocuidado
- Mantenha seu corpo bem hidratado e descansado.
- Tenha cuidado ao jantar para comer alimentos que você sabe que seu corpo pode suportar.
- Limite o álcool.
- Saiba quando dizer não. Definir limites claros enquanto você viaja pode ajudar a preservar sua força mental e emocional enquanto estiver fora de casa.
- Leve consigo algo que lhe ofereça conforto, como um travesseiro favorito, uma música favorita ou fotos de sua família.
- Leve consigo itens de autocuidado, como esmalte de unha, bombas de banho de CBD ou uma loção favorita para o corpo. Não se esqueça de confortos como colírios lubrificantes, protetor labial, meias felpudas, um cobertor macio ou uma lixa de unha para aquelas unhas irritantes.
- Traga um pequeno kit de saúde com itens como: seus medicamentos prescritos regularmente em seus frascos originais e rotulados, medicamentos para dor de cabeça, creme para alívio da dor , distúrbios gastrointestinais, curativos, Neosporin e pele de toupeira para ajudar a prevenir bolhas ou manchas doloridas nos pés devido ao excesso andando.
- Falando em caminhar, fazer caminhadas durante a viagem pode ajudar a refrescar os sentidos e controlar o estresse.
- Sem pressa. Se você conseguir não sobrecarregar sua agenda de viagens, dedicando um pouco mais de tempo a cada atividade, poderá se divertir mais e estar mais presente no momento. Mantenha um diário de suas vitórias em viagens e momentos positivos.
- Vá em frente e tire aquelas selfies bobas – uma para cada lugar que você visitar. Relembrar sua viagem pelo mundo é uma ótima maneira de compartilhar sua viagem com amigos e familiares em casa e de preencher seu mapa de viagem com lembranças divertidas.
Como voltar ao seu horário de sono
Quando você viaja entre fusos horários e seu corpo está lutando para se adaptar, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a treinar seu corpo para voltar a ter um horário de sono saudável. Junto com a prevenção do jet lag e a preparação para a segurança, é hora de cuidar de si mesmo e voltar a dormir na hora certa para sua localização.
Aqui estão algumas dicas para ensinar seu corpo a se ajustar um pouco mais rápido e ajudá-lo a dormir o sono necessário durante a viagem e no retorno para casa.
Controle suas fontes de luz
Como mencionamos antes, as fontes de luz são fundamentais quando se trata de um ritmo circadiano interno saudável. Existem duas maneiras de usar a luz (ou a ausência dela) para ajudar seu corpo a voltar aos trilhos após o início do jet lag:
- Obtenha mais luz durante as horas de vigília (quando você deveria estar acordado e alerta). Acenda as luzes cedo, quando deveria acordar, mesmo que sinta que ainda não terminou de dormir. Se você tiver problemas para acordar, saia para caminhar à luz do dia para ajudar a ativar seu ritmo circadiano para acordá-lo completamente.
- Obtenha menos luz à medida que a hora de dormir se aproxima e quando é hora de dormir. Diminua todas as fontes de luz uma ou duas horas antes de dormir e desligue todas as fontes de luz cerca de meia hora antes de dormir.
Tenha cuidado com a cafeína
Por mais tentador que seja sobrecarregar a cafeína para combater os efeitos do jet lag, tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você consome e quando. Se você é particularmente sensível à cafeína, mesmo um pouco de cafeína antes de dormir pode impedir o sono ou perturbá-lo durante a noite.
Considere a resposta normal do seu corpo à cafeína e tente manter as bebidas com cafeína na janela de tempo que funciona bem para o seu corpo. Tente não exagerar, o que também pode causar estragos no seu intestino, e mantenha a ingestão de cafeína razoável.
Posteriormente, o álcool também pode atrapalhar o seu sono. Desconfie do uso excessivo de álcool nas horas antes de dormir, o que pode ser uma tentação para muitas pessoas quando viajam. Abandonar suas inibições a esse respeito pode tornar mais difícil para seu corpo se ajustar à diferença horária.
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Considere CBD com Melatonina
Mencionamos o CBD com melatonina antes, mas você pode querer mais informações sobre como isso funciona. Embora o CBD ou a melatonina, ou em combinação, não sejam soluções ou curas para o jet lag, a forma como ajudam o seu corpo pode ajudá-lo a voltar ao caminho certo com mais facilidade.
Veja como funciona:
A melatonina nas fórmulas cbdMD PM ajuda seu corpo a se recompor à noite, dizendo: “Aqui está a melatonina; é hora de dormir . ”Como seu relógio interno pode estar atrasado, seu corpo pode não produzir a melatonina natural necessária para causar sonolência quando necessário. A dose extra de melatonina fornecida nas fórmulas cbdMD PM fornecerá aquele importante hormônio desencadeante que seu corpo precisa no momento em que você precisa.
O CBD nestas fórmulas PM funciona de forma muito diferente. O CBD não é algo que o seu corpo produz, mas o seu corpo tem uma função de processamento incorporada chamada sistema endocanabinóide (ECS), que permite ao seu corpo processar e utilizar o CBD e outros canabinóides. Esta é uma ótima notícia para o seu corpo porque você pode obter os benefícios do CBD simplesmente tomando um produto de CBD ingerível ou usando fórmulas tópicas de CBD de forma mais direcionada. Muitas pessoas usam uma combinação de produtos de CBD , tanto por via oral como tópica, para obter benefícios de bem-estar ainda maiores. A natureza calmante desses produtos pode ser benéfica quando seu corpo está lutando contra um fuso horário interno e lutando para se ajustar a um novo.
Tanto o CBD como a melatonina trabalhando juntos podem ajudá-lo a relaxar à noite – algo que pode ser bastante difícil quando se tenta dormir num ambiente diferente – e prepará-lo para dormir. As fórmulas de CBD voltadas para o sono são úteis quando você precisa desse autocuidado noturno extra, independentemente do fuso horário ao qual suas viagens o levem.
Como prevenir o jet lag faz parte do seu planejamento de viagem
Já faz algum tempo que muitos de nós não viajamos muito, graças às preocupações mundiais com saúde e segurança. Mas agora que voltamos aos céus, precisamos lembrar como o jet lag pode afetar seu corpo. É melhor planejar evitá-lo, mas você pode tentar algumas das dicas que mencionamos acima para controlar a sonolência e voltar ao sono normal.
O jet lag é uma droga – mas sua viagem não precisa ser assim. Esperamos que essas dicas sobre como viajar bem e com segurança, como priorizar sua saúde durante a viagem e como prevenir o jet lag refresquem sua memória antes de viajar.
Feliz vôo! Fique ligado em nosso blog para mais postagens úteis para ajudá-lo a viver sua melhor vida com CBD !