Quase todo mundo ronca em um momento ou outro, mas para alguns o barulho pode ser mais prejudicial ao sono e ao do parceiro. O ronco muitas vezes perturba a qualidade do sono, causando exaustão e fadiga ao longo do dia. O ronco não afeta apenas o seu ritmo circadiano, mas muitas vezes pode fazer com que os parceiros durmam em quartos separados, afetando seus relacionamentos pessoais.
Quer você ronque com mais frequência durante a temporada de alergias, depois de beber ou quando está resfriado, pode haver algo que você possa fazer a respeito. Fazer mudanças pode variar de fácil a claramente proposital e pode ser tão simples quanto tomar óleo CBD para dormir ou tão difícil quanto parar de fumar.
Então, o que causa o ronco?
Por definição, o ronco é o som suave, áspero ou irritante que resulta da vibração dos tecidos relaxados da garganta enquanto você respira. Isso pode ser causado por vários fatores, incluindo a forma como você dorme, se tem problemas graves de sinusite, se sofre de alergias e até mesmo pelo seu sexo. Você sabia que os homens têm maior probabilidade de roncar do que as mulheres porque têm passagens aéreas mais estreitas?
O ronco não afeta apenas você, mas também seu parceiro e qualquer outra pessoa que durma dentro do alcance auditivo. Isso significa que você não é o único afetado pelo ronco e pela privação de sono que ele pode causar.
Como você dorme e quão bem você respira são importantes
Existem muitos fatores que podem contribuir para a frequência ou intensidade com que você ronca. Você costuma dormir de costas? Tente dormir de lado para que, quando sua garganta relaxar enquanto você dorme, não bloqueie tanto as vias respiratórias. A anatomia natural da boca e dos seios da face também pode aumentar a probabilidade de você roncar, porque você pode ter vias aéreas menores ou mais tecido na garganta.
Se você sofre de problemas constantes de sinusite, você e seu parceiro provavelmente acordam várias vezes durante a noite devido ao seu ronco. Se você está sempre congestionado ou tem desvio de septo, pode valer a pena conversar com seu médico para ver se o problema pode ser resolvido.
Infelizmente, não existe uma solução ou maneira garantida de descobrir como parar de roncar imediatamente. Talvez você precise tentar uma combinação de diferentes soluções, abordando uma série de fatores externos, para determinar a causa raiz do seu ronco.
Muitos fatores podem contribuir para o quanto você ronca
Uma das razões mais comuns para problemas contínuos de sinusite é a presença de alérgenos em seu ambiente. Dependendo das suas alergias específicas, as soluções para estes problemas podem ser diferentes, como discutiremos mais tarde. Além das alergias, existem vários outros fatores que podem contribuir para o quanto você ronca.
Você bebe uma quantidade razoável de álcool? O aumento do consumo de álcool relaxa os músculos da garganta, de modo que eles cedem nas vias respiratórias enquanto você respira. Sofrendo de um resfriado? Um nariz entupido pode facilmente levar ao ronco e é um dos culpados mais comuns do ronco em “pessoas que não roncam”.
Muitas pessoas que sofrem de ronco intenso e seus parceiros frequentemente experimentam um aumento na privação de sono e na fadiga. Ironicamente, quanto mais exausto você fica quando se deita na cama à noite, mais seus músculos e garganta podem relaxar enquanto você dorme. Pode ser um ciclo vicioso.
O ronco faz mais do que irritar você e seu parceiro
Você e seu parceiro podem sentir irritabilidade e fadiga diurna graças ao ronco de uma única pessoa, levando a padrões de sono perturbados que podem resultar em alterações de humor, confusão mental e redução do julgamento. Existem também várias complicações de saúde que podem resultar da falta de sono.
O ronco também pode afetar o relacionamento entre você e seu parceiro. Não só é provável que vocês dois fiquem irritados pela manhã graças à redução da qualidade do sono, mas muitos casais que lutam contra o ronco durante a noite acabam dormindo em quartos separados. Isso pode causar estresse no relacionamento e levar à desconexão entre os parceiros.
Como parar de roncar naturalmente
Ao se comprometer com uma combinação de mudanças no estilo de vida e remédios caseiros , você naturalmente conseguirá um sono melhor e mais tranquilo. Como sempre, algumas mudanças serão mais fáceis do que outras, e algumas podem exigir muito esforço e força de vontade para serem realizadas.
Essas mudanças podem incluir parar de fumar, fazer exercícios com mais regularidade, enxaguar os seios da face com solução salina todas as noites e lavar os lençóis com mais frequência. Embora os casos mais graves possam exigir discussões com um médico e medicamentos, na maioria dos casos, algumas mudanças no estilo de vida e novas rotinas podem ser tudo de que você precisa.
Mudanças no estilo de vida que podem eliminar o ronco
Algumas mudanças importantes na vida também podem ter impacto na sua capacidade de ter uma noite de sono melhor sem roncar. Acredite ou não, o exercício diário e a perda de peso podem diminuir a intensidade do ronco, contraindo os músculos do nariz e da garganta.
Como mencionamos acima, o consumo de álcool pode relaxar drasticamente os músculos da garganta, diminuindo o tamanho das vias aéreas e piorando o ronco. Isso significa que você pode ter que tentar cortar totalmente o álcool para remediar seu ronco.
Parar de fumar não apenas aumentará sua qualidade de vida, mas também diminuirá o grau de ronco. Fumar irrita as membranas do nariz e da garganta, o que pode aumentar o volume e a aspereza do seu ronco.
Remédios caseiros para pessoas com tendência a roncar
Os alérgenos podem facilmente contribuir para um aumento do nível de ronco e diminuir a qualidade do sono. Se você sofre de alergias transmitidas pelo ar, experimente adicionar um filtro de ar ao seu quarto ou em outras áreas da casa. A poeira e os ácaros também podem ser combatidos aspirando e trocando lençóis e fronhas com mais frequência, além de adicionar um protetor de colchão.
Os problemas de sinusite podem ser tratados de algumas maneiras diferentes, como adicionar um lota ou spray salino à sua rotina noturna. Ao enxaguar e limpar os seios da face antes de dormir, você pode aumentar a probabilidade de ter uma noite de sono mais tranquila. O ar seco também pode causar estragos nos seios da face, secando as membranas do nariz e da garganta. Experimente adicionar um umidificador ao seu quarto, especialmente durante os meses de inverno, quando há bombeamento de calor.
O roncador também pode tentar elevar o travesseiro para abrir mais as vias respiratórias. Enquanto seu parceiro faz a sua parte para parar de roncar, lembre-se de que há algumas coisas que você pode fazer para evitar que o ronco forte também atrapalhe seu sono, como usar protetores de ouvido ou experimentar uma máquina de som.
Se você ou seu parceiro tiverem problemas para adormecer, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma noite de sono melhor.
Como dormir melhor
Enquanto você trabalha com vários métodos para diminuir o ronco , há uma série de coisas que você pode fazer ao longo do dia para ajudá-lo a ter um sono melhor e mais reparador em geral. Ficar longe da luz azul à noite e manter um horário de sono consistente pode ajudar muito a aumentar a qualidade do seu sono.
Quando se trata de complementar a sua rotina de sono, o óleo CBD, a melatonina e outras ervas benéficas podem fazer maravilhas. Especialmente quando usado em combinação.
Aumente a qualidade do seu sono
Algumas conveniências modernas podem ser as culpadas pela falta de um sono de qualidade. A luz azul emitida por telefones, TVs e outros aparelhos eletrônicos envia sinais de supressão para a parte do cérebro responsável pela produção de melatonina. Isso significa que você pode precisar desligar o telefone e desligar a TV uma ou duas horas antes de dormir – ou investir em óculos bloqueadores de luz azul.
A cafeína pode facilmente se tornar outra conveniência moderna que mantém você acordado à noite, e é por isso que muitos médicos recomendam cortar a cafeína aproximadamente oito horas antes de dormir. Enquanto você faz isso, trabalhar para manter uma rotina consistente de acordar e dormir aumentará muito suas chances de obter um sono reparador. E sim, isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Está tendo problemas para acordar de manhã? Tente abrir as cortinas logo de manhã ou pegar um despertador para o nascer do sol . A forte luz da manhã envia sinais ao seu cérebro dizendo que é hora de se levantar.
Óleo CBD para dormir
Um dos métodos mais testados e comprovados para dormir melhor é adicionar uma combinação de melatonina, raiz de valeriana, óleo CBD para dormir e outras ervas calmantes. Em outras palavras: CBD PM .
Usar óleo CBD para dormir tornou-se popular nos últimos anos , e é por isso que a cbdMD fornece CBD PM tanto em tinturas quanto em cápsulas . Ah, e fique atento ao CBD para gomas para dormir!
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