Algunas noches tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Pero también hay noches en las que no recuerdas haber tenido ningún problema, pero aún así no te sientes descansado al despertar por la mañana.
Esto se debe a que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Los ciclos de sueño saludables siguen un patrón definido a lo largo de la noche, que varían un poco de persona a persona pero que son necesarios para que todas las personas funcionen bien. E incluso si siempre ha dormido bien, un sueño de calidad puede ser más difícil de mantener en ciertos momentos de su vida.
Es por eso que muchas personas usan CBD para dormir como parte de su rutina de bienestar nocturna. No es un sedante que simplemente te deja inconsciente, sino una sustancia natural que ayuda a que tu cuerpo y tu mente se mantengan en equilibrio. Y cuando se usa en combinación con otras sustancias naturales como tés de hierbas, puede ayudarlo a mantener un sueño de máxima calidad en los años venideros.
¿Qué es dormir bien?
Dormir puede parecer tan simple como caerse de un tronco, pero en realidad es un proceso complejo que involucra a todo el cuerpo y el cerebro.
Comienza antes de acostarse, cuando empieza a tener sueño. Esto se debe en parte a los cambios hormonales: el cortisol , a veces llamado "hormona del estrés" porque está asociado con el estado de alerta y la agitación, comienza a disminuir mientras que los niveles de melatonina aumentan.
Una vez que te acuestas y entras en la Tierra de Nod, tu sueño pasa por ciclos repetidos de cuatro etapas que generalmente duran entre 70 y 120 minutos.
- Etapa 1: esta suele ser una etapa breve en la que estás desconectado pero no completamente relajado. ¿Conoces esos extraños tics que sienten las personas (y los animales) en la cama? Eso está en la Etapa 1.
- Etapa 2: una vez que haya pasado a la Etapa 2, estará más dormido: la respiración se ralentiza, la temperatura corporal desciende y las ondas cerebrales cambian de su patrón de vigilia. Sin embargo, todavía es bastante fácil despertar de esta etapa, que suele durar entre 10 y 25 minutos.
- Etapa 3: Este es el comienzo del sueño profundo cuando tus sistemas realmente se ralentizan y tu cerebro comienza a producir ondas delta. El sueño profundo es importante para tu salud porque tu cuerpo realmente se concentra en la recuperación y reparación durante esta etapa.
- Etapa 4: En esta etapa, estás tan profundamente dormido que tu cuerpo en realidad está paralizado, excepto las funciones vitales y los movimientos oculares rápidos (REM). Pero tu actividad cerebral en realidad aumenta porque esta es la etapa en la que tienes los sueños más vívidos. Incluso si crees que no sueñas, probablemente sí lo hagas; simplemente no los recuerdas.
A medida que recorre repetidamente la noche, la etapa REM suele alargarse. Con el tiempo, a medida que su necesidad de dormir se sacia, sus niveles de melatonina comienzan a disminuir, su cortisol comienza a aumentar nuevamente y, naturalmente, se despierta.
Debido a que pasas por estas etapas varias veces por noche, no es necesariamente un problema si te despiertas en algún momento. Es posible que simplemente estés entre ciclos de sueño. Pero si pasas demasiado tiempo despierto durante la noche o no duermes lo suficiente, puedes terminar sintiéndote cansado por la mañana.
¿Qué puede interferir con un buen sueño?
Dada la complejidad de este proceso, no sorprende que muchas cosas puedan alterarlo. Éstos son algunos de los principales culpables de la vida moderna.
- Luz: O, más concretamente, luz en el momento equivocado. Sus patrones de melatonina están en sintonía con los ciclos naturales de la luz solar, por lo que si no recibe suficiente luz durante el día o demasiada durante la noche, puede interrumpir su sueño. La luz azul también perturba especialmente el sueño, por lo que es una buena idea evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
- Temperatura: Por razones similares, la melatonina tiende a aumentar cuando bajan las temperaturas. El control del clima que mantiene su hogar a la misma temperatura durante todo el día y la noche podría en realidad afectar su sueño.
- Comida: Tus patrones de alimentación en realidad afectan tus patrones de sueño más de lo que imaginas. Comer muy poco o demasiado antes de acostarte puede mantenerte despierto o en etapas más ligeras.
- Estrés: El estrés mantiene tus niveles de cortisol elevados, de modo que incluso si estás durmiendo, permaneces en las etapas más ligeras, por lo que estás preparado para despertarte en cualquier momento.
- Ruido: Sí, es posible que puedas quedarte dormido con la televisión o la radio encendida, pero aún así podría impedirte dormir tan profundamente como necesitas para descansar adecuadamente.
- Estimulantes y sedantes: si bien es obvio por qué los estimulantes como la cafeína perturban el sueño, los sedantes como el alcohol también pueden hacerlo al alterar los ciclos normales. La sedación intensa antes de acostarse tiende a impedir el sueño REM en la primera parte de la noche, lo cual es una de las razones por las que normalmente se necesita mucho tiempo para "dormir".
¿Por qué utilizar CBD para dormir?
Para resumir lo que hemos aprendido hasta ahora sobre cómo dormir mejor:
- Depende de un delicado equilibrio hormonal progresar a través de múltiples ciclos de cuatro etapas.
- Es fácil deshacerse de esto con la luz artificial, el calor, el estrés y otras características comunes de la vida moderna.
- De hecho, tomar sedantes puede empeorar las cosas.
Por eso el aceite de CBD para dormir es una opción tan atractiva. No es un sedante ni una droga, pero interactúa con su cuerpo de maneras que pueden ayudarlo a mantenerse calmado y relajado para que sus ciclos de sueño funcionen de manera óptima.
CBD y el sistema endocannabinoide
El CBD es uno de los muchos compuestos de la planta de cannabis, llamados cannabinoides, que los científicos han estado estudiando para detectar posibles beneficios para el bienestar. La clave parece ser el sistema endocannabinoide (ECS) del cuerpo humano .
El ECS es un conjunto de receptores del sistema nervioso que participan en una lista cada vez mayor de funciones corporales: estado de ánimo, memoria, apetito, respuesta inmunitaria e incluso mantenerse erguido. Sin embargo, en general, el ECS apoya la homeostasis: el equilibrio de los ritmos y ciclos del cuerpo. La homeostasis sueño-vigilia es un tipo de homeostasis: cuanto más tiempo estás despierto, más quieres dormir y más tiempo duermes.
El CBD y otros cannabinoides interactúan con esos receptores de maneras que los investigadores aún están descubriendo, pero muchos usuarios han descubierto que el CBD les ayuda a mantener una sensación de calma y relajación a través del estrés común, como hablar en público. Por eso no es de extrañar que muchas personas también utilicen aceite de CBD para dormir.
¿Cuál es la mejor manera de utilizar el CBD para dormir?
De hecho, no existe un enfoque único para el CBD o el sueño. Sin embargo, para un sueño de calidad, probablemente prefieras alguna forma ingerible de CBD a una forma inhalada como un vaporizador porque quieres algo que permanezca en tu sistema toda la noche. El CBD inhalado suele desaparecer en unas pocas horas.
A muchas personas les gustan las gomitas de CBD para dormir porque son sabrosas, pero si eres sensible al azúcar, es posible que prefieras tomar una simple tintura de aceite de CBD . Puedes hacer que la experiencia sea más sabrosa y relajante mezclándola con una taza de té, que puede incluir hierbas que en sí mismas sean relajantes. Algunas de las mejores hierbas para el té que te ayudan a dormir incluyen:
- Manzanilla
- raíz de valeriana
- Lavanda
- Bálsamo de limón
- corteza de magnolia
- flor de la pasión
Es mejor poner leche o crema en el té antes que el aceite de CBD, ya que el aceite y el agua no se mezclan, pero la grasa de la leche ayudará a que se mezclen. cbdMD también lanzará pronto mezclas de bebidas de CBD con sabor a frutas que son solubles en agua, por lo que puedes preparar té de CBD sin leche ni crema, si lo prefieres.
Independientemente de la forma que prefieras, lo mejor es tomar el aceite de CBD para dormir aproximadamente una hora antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de digerirlo y absorberlo.
Tomar una ayuda para dormir con CBD
Si bien muchas personas descubren que los productos simples de CBD les ayudan a mantener un sueño de calidad, también existen ayudas para dormir con CBD especialmente formuladas que incluyen ingredientes adicionales para ayudar a conciliar el sueño. El CBD PM de cbdMD en realidad está elaborado con muchas de las mismas hierbas para té que te hacen dormir que mencionamos anteriormente (manzanilla, raíz de valeriana, flor de la pasión, bálsamo de limón y lúpulo) junto con melatonina, que se puede extraer de fuentes vegetales.
Actualmente, el CBD PM está disponible en forma de tintura o cápsula blanda. Cada uno tiene ventajas y desventajas, por lo que cuál elijas dependerá de tus preferencias.
Ventajas del aceite de CBD para dormir:
- Es de acción más rápida que la cápsula si la absorbes a través de una membrana mucosa, lo que puedes hacer manteniéndola debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos antes de tragarla.
- es vegano
- Viene en sabores de menta y frutos rojos.
- Tiene más melatonina por ración (5 mg)
- Puedes mezclarlo con comida o bebida.
Ventajas de las cápsulas blandas de CBD para dormir:
- Es más rápido de tomar ya que puedes simplemente tragarlo.
- Cada cápsula tiene exactamente la misma cantidad de ingredientes.
- Sin sabor
- Sin derrames
- Si lo llevas en un avión, no tienes que preocuparte por el contenido líquido
- Menos melatonina por porción (3 mg) si eres sensible a ella
Además, cbdMD ofrece gomitas de CBD para dormir con una formulación similar. Las gomitas tienen beneficios similares a los de las cápsulas blandas, pero no necesitas líquido para tragarlas y vienen en sabores deliciosos.
Usar CBD en tu rutina de sueño
El CBD puede ser una gran herramienta para ayudarte a dormir mejor, pero es bueno recordar la lista de cosas que mencionamos anteriormente que pueden reducir la calidad del sueño. Si realmente quieres mantener tus noches de descanso a largo plazo, también debes practicar lo que los expertos llaman higiene del sueño .
En su mayor parte, esto simplemente significa evitar esos disruptores. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo por las noches. Coma moderadamente en la cena y evite el café y el alcohol demasiado tarde. Evite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Pero también es bueno crear rituales nocturnos positivos que te ayuden a relajarte y que entrenen tu cerebro para prepararse para dormir.
Esos rituales dependen de tus gustos y necesidades personales. Pero hay varias formas de incorporar CBD para dormir.
- Intente combinar CBD y meditación. ¡ Tenemos una publicación completa sobre eso !
- Prepare una taza de té de CBD, como describimos anteriormente. Bébelo lentamente mientras lees tu novela escapista favorita.
- Date un baño con aceite de CBD. Hay razones para creer que un baño caliente por la noche por sí solo te ayudará a dormir, y agregar aceite de CBD a la mezcla lo hace más relajante.
Éstas son sólo algunas ideas. ¡Siéntete libre de soñar tu camino hacia dulces sueños!
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Como mencionamos, tenemos nuevos productos como gomitas de CBD para dormir y nuevas concentraciones y opciones para ayudarte a descansar mejor. También todavía tenemos nuestras ayudas básicas para dormir, como nuestro aceite de CBD para dormir y las cápsulas blandas de CBD PM. ¡Esté atento a la etiqueta sobre sueño en nuestro blog para obtener más anuncios y consejos sobre cómo dormir mejor para poder vivir una vida mejor!