Dependemos de que nuestro ejército esté bien descansado, alerta y listo para la acción. Entonces, cuando tienen poco tiempo antes de despertarse a las 05:00, no pueden permitirse el lujo de pasar ese tiempo dando vueltas en sus literas, y necesitan métodos que les ayuden a dormir mejor.
Por supuesto, tampoco deberías pasar las noches sin descanso contando ovejas o mirando al techo.
Pero, ¿y si existiera un método garantizado que le ayudara a conciliar el sueño rápidamente? Como en dos minutos, rápido.
¿Qué es el método militar para dormir?
Ya sea que estés tratando de ignorar el caos del campo de batalla o luchando por dormir entre los ruidos de los vecinos, la carretera o las sirenas, dormir es dormir. Y si no se despierta al día siguiente sintiéndose renovado y con la mente despejada, el mal humor resultante y la disminución de la función cerebral pueden tener efectos drásticos en su día.
¿Sabía usted que el 37 por ciento de los civiles y el 76 por ciento del personal militar duermen menos de las siete a nueve horas recomendadas cada noche ? En promedio, el 60 por ciento de los militares duermen menos de seis horas cada noche, y menos de cinco horas para aquellos que están actualmente o han estado desplegados anteriormente. Sin mencionar que los estudios han determinado que los soldados que duermen menos de cuatro horas por noche son entre un 15 y un 25 por ciento menos efectivos en el combate.
El “método de sueño militar” apareció por primera vez en la cultura civil en 1981 gracias a un libro titulado Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Bud Winter. Desarrollado por la Escuela Pre-Vuelo de la Armada de EE. UU., el método de sueño militar fue diseñado científicamente para ayudarlo a conciliar el sueño en cualquier momento del día y en cualquier condición que lo distraiga, todo en dos minutos. Incluso después de consumir cafeína.
Cómo dormir mejor con el método de sueño militar
Si bien el método de sueño militar dura alrededor de dos minutos , son esos últimos 10 segundos los que realmente cuentan. Después de seis semanas, se dice que el siguiente método funciona el 96 por ciento de las veces:
- Concéntrate en relajar los músculos alrededor de los ojos y en la mandíbula y deja que la lengua se vuelva pesada.
- Tómate un momento para dejar que tus hombros se relajen y caigan lo más que puedan. Luego baje un brazo a la vez.
- Respire profundamente y relaje el pecho mientras exhala, dejando que la sensación viaje hasta los muslos y descienda hasta que los dedos de los pies estén igual de relajados.
- Por último, pero lo más importante, tómate 10 segundos para aclarar tu mente antes de imaginar una de las siguientes dos imágenes:
- Tumbado en una canoa solitaria, balanceándote suavemente en un lago en calma mientras contemplas el cielo azul cristalino sobre ti.
- Nada más que oscuridad a tu alrededor mientras te recuestas en una suave hamaca de terciopelo negro.
O
- Repita las palabras "no pienses" una y otra vez durante 10 segundos.
Vamos a descomponerlo
Diseñado para pilotos que necesitaban conciliar el sueño sentados, el método de sueño militar debería funcionar aún mejor para cualquiera que tenga una cama o un sofá suave para recostarse. Pero el hecho de que el personal militar esté entrenado para dormir menos no significa que en realidad no necesiten la misma cantidad de sueño que cualquier otra persona.
Ser capaz de desconectar la mente y liberar la tensión persistente de los músculos podría ser todo lo que se interponga entre usted y una noche de sueño reparador. Si nunca te has despertado por la mañana sintiéndote renovado y listo para afrontar el día, el método de sueño militar puede ser justo lo que necesitas.
Si bien los pasos detallados anteriormente pueden parecer simples, trabajar solo para relajar la cara implica calmar y aplanar los 43 músculos de la cara. Al comenzar con los músculos de los ojos, la mandíbula y la lengua, le indica al resto de su cuerpo que es hora de apagarse. Puede sentir como si los músculos de su cara estuvieran sucumbiendo a la gravedad, estirando sus mejillas hasta la almohada, pero eso es una buena señal de que sus músculos están realmente relajados.
Una vez hecho esto, es hora de bajar por el cuerpo y soltar la tensión del día que normalmente llevas sobre los hombros. Haz tu mejor esfuerzo para dejarlos caer, lo cual puede ser más difícil cuando no estás sentado en una silla. Esto también podría ayudar a estirar los músculos del cuello. Luego, comience con su brazo dominante y concéntrese en aflojarlo para que caiga y quede como un peso muerto a su costado, luego repita esto con su otro brazo.
Ahora respira profundamente y exhala lentamente. Mientras haces esto, debes concentrarte en levantar el peso de tu pecho y permitir que la sensación viaje por tu cuerpo. Una vez que llegue a sus piernas, también querrá relajarlas una a la vez y luego ponerse de pie. Si se hace correctamente, casi puede sentir como si sus extremidades se hubieran hundido en el colchón debajo de usted y desaparecieran.
Si tiene problemas para aflojar y relajar alguno de sus músculos, puede ser útil concentrarse en cada uno de ellos uno a la vez y tensarlos durante unos segundos antes de liberar la tensión.
Desafortunadamente, el último paso también puede ser el más difícil. Ya sea el estrés cotidiano que le impide conciliar el sueño o la conmoción que se produce afuera todas las noches, muchas cosas pueden obstaculizar el aprendizaje de cómo calmar la mente. Como cualquier otra cosa, se necesita tiempo y práctica para aprender a reducir la velocidad y luego ignorar tus pensamientos acelerados. Centrarse en mantener una sola imagen inmóvil en su cabeza permite que su cuerpo permanezca relajado y distrae su mente de cualquier pensamiento errante.
El método militar del sueño realmente depende de esos últimos 10 segundos en los que tu cuerpo y tu mente se detienen a tiempo para quedar inconsciente.
¿Qué pasa si el método militar para dormir no funciona para usted?
Como dijimos anteriormente, a veces calmar la mente es mucho más fácil de decir que de hacer, por lo que recomendamos combinar la práctica del método militar de sueño con CBD para dormir. Nuestro aceite de CBD para dormir está especialmente diseñado con CBD y melatonina con hierbas calmantes para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y permitirle quedarse dormido tranquilamente por la noche.
Si bien "acumular" el sueño de vez en cuando es una opción para algunos, no todos pueden permitirse el lujo de cambiar su horario de sueño de nueve horas a cuatro y viceversa. Como tal, el sueño bancario sólo puede verse como una solución a corto plazo. Mantener un ritmo circadiano constante es la única forma segura de ver resultados duraderos.
Signos y síntomas de la falta de sueño
- Aumento de la irritabilidad y mal humor.
- Tiempos de reacción más lentos
- Disminución o falta repentina de motivación.
- Concentración alterada
- Somnolencia diurna
- Alteración de juicio
CBD para dormir
Ya sea que sea civil o personal militar activo o retirado, tomar aceite de CBD para dormir podría ser justo lo que necesita para ayudar a relajar su cuerpo y desconectar su cerebro por la noche. Aunque tomar CBD para dormir es un buen paso para mantener patrones de sueño regulares, combinarlo con el método de sueño militar puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y también a tener un sueño nocturno completo y reparador.
Las gomitas , tinturas y cápsulas blandas son excelentes opciones a la hora de elegir CBD para dormir. Decidir qué producto es el adecuado para usted depende de sus preferencias personales y del momento adecuado: cuánto tiempo tiene antes de irse a dormir y cuánto tiempo desea que duren los beneficios. Lo único que debes decidir es qué concentración de CBD tiene más sentido para ti .
El CBD interactúa con los receptores CB1 y CB2 de su sistema endocannabinoide (ECS) , que son responsables de mantener la homeostasis natural de su cuerpo, incluida la homeostasis de sueño-vigilia. Esta reacción significa que el uso regular de CBD para dormir puede ayudarle a mantener el equilibrio, el ritmo circadiano y otros ciclos naturales.
Al combinar extractos de cáñamo Superior de amplio espectro con melatonina, hierbas relajantes y una variedad de terpenos, nos hemos asegurado de que nuestro CBD para dormir tenga todo lo que necesita para tener un sueño reparador y despertarse sintiéndose renovado. Especialmente cuando se usa en combinación con el método militar de sueño y otras rutinas de sueño saludables.
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