De todas as muitas razões pelas quais as pessoas tomam CBD atualmente, uma das mais populares é o sono. Celebridades e consumidores regulares testemunham que estão descansando melhor com ele. Por exemplo, aqui está o que ouvimos neste mesmo site:
“Corro muito a maior parte do dia e ainda tenho problemas para dormir, minha mente tem muitos fatos de Star Wars para pensar! E por falar nos vôos longos, vou tirar uma soneca! O CBD por si só ajuda a aprofundar o sono.” – Nathan Florence, surfista profissional
Em uma análise do produto cbdMD, o cliente Mich disse que o relaxamento que sente com o CBD leva a um sono melhor. Ele também disse: "Eu durmo melhor sem acordar. Levo cerca de 20 minutos antes de planejar dormir e antes que eu perceba, estou fora! Acordo me sentindo bem descansado. Os benefícios do CBD são apenas um mais."
Mas o CBD não é um sedativo – na verdade, muitas pessoas tomam-no logo de manhã e passam o dia em total alerta.
Então porque é que as pessoas tomam CBD para dormir? Como funciona? E qual a melhor forma de usá-lo?
Embora muitas pesquisas sobre o CBD e o sono ainda estejam em andamento, há razões para acreditar que o CBD pode ajudar as pessoas a relaxar, desestressar e ficar com melhor humor na hora de dormir. Mas é mais eficaz quando usado em combinação com uma rotina noturna que ajuda a criar bons hábitos de sono e, às vezes, com outros produtos naturais.
Como funciona um bom sono
Dormir, por mais simples que pareça, também envolve um processo físico e mental bastante complicado. A pesquisa descobriu que os sinais externos da noite – principalmente escuridão, temperaturas mais frias e ambientes que você pessoalmente associa à hora de dormir – são importantes para evocar sentimentos de sonolência.
Ao perceber esses sinais, o hormônio cortisol, associado à atividade e ao estresse, começa a diminuir, enquanto o hormônio melatonina aumenta. Uma vez inconsciente, você passa por vários ciclos de sono mais leve e mais profundo, normalmente em torno de 90 minutos cada. À medida que a manhã se aproxima, a melatonina diminui e o cortisol aumenta, então você começa a acordar lentamente.
Pelo menos é assim que funciona idealmente. Muitas coisas podem atrapalhar esse processo, seja mantendo o cortisol elevado, inibindo a produção de melatonina ou ambos. A insônia crônica geralmente é resultado de alguma condição subjacente; portanto, se você tiver isso, procure ajuda médica. Mas todos nós às vezes experimentamos interrupções mais temporárias.
O estresse é provavelmente o mais comum. O cortisol às vezes é chamado de “hormônio do estresse”, portanto, qualquer coisa que cause estresse, sejam preocupações com o trabalho ou dores físicas, pode manter o cortisol elevado e dificultar o adormecimento. E quando você adormece, o cortisol pode impedir que você chegue à parte mais profunda dos ciclos do sono e tornar o despertar mais frequente.
Os problemas de melatonina resultam mais frequentemente da confusão dos sinais dia/noite. O exemplo clássico é o jet lag: quando você viaja para um lugar com horários de nascer e pôr do sol muito diferentes, a luz que chega na hora “errada” pode confundir seu corpo. Você também pode criar esses problemas com muita luz artificial e calor durante a noite.
Como o CBD e o sono estão conectados?
Noutras partes deste blog, descrevemos como o CBD funciona com o sistema endocanabinóide (ECS), uma rede de receptores e transmissores dentro do sistema nervoso. O ECS ajuda a regular um grande número de processos corporais. No geral, ajuda a manter tudo em equilíbrio. Ao apoiar este equilíbrio, o CBD proporciona a muitos utilizadores uma sensação de calma e bem-estar.
As propriedades anti-stress do CBD podem, portanto, aumentar os efeitos dos níveis reduzidos de cortisol para o fazer sentir- se mais preparado para dormir um pouco. Se você ingeri-lo tomando uma tintura ou cápsula de CBD antes de dormir, o efeito normalmente dura seis ou sete horas, ajudando você a permanecer equilibrado durante toda a noite.
Muitas pessoas acham que isso é suficiente para passar por momentos difíceis em suas vidas de sono. Mas note que o CBD trata apenas de parte da equação: o stress. E o resto?
Melatonina e CBD para dormir
A vantagem da melatonina é que você não precisa depender da produção dela pelo próprio corpo. Também ocorre naturalmente em algumas plantas, das quais os fitoterapeutas podem extraí-lo e vendê-lo como um suplemento de saúde sem receita.
Portanto, o CBD e a melatonina formam uma combinação natural para auxiliar o sono. Eles são vendidos em várias formas. Uma tintura de CBD para dormir tem ação mais rápida se tomada por via sublingual. Esprema algumas gotas debaixo da língua e segure por 30 a 60 segundos para permitir a absorção, e você deverá sentir os efeitos em cerca de 30 minutos.
Você também pode encontrar produtos de CBD e melatonina em cápsulas ou em formas comestíveis . Geralmente levam uma ou duas horas para fazer efeito, porque precisam passar pelo sistema digestivo antes de atingir a corrente sanguínea. Mas também podem ser mais convenientes e fáceis de tomar, por isso qual é o melhor tipo de CBD para dormir é em grande parte uma questão de gosto e estilo de vida.
Desenvolvendo uma boa rotina de sono com CBD
Porém, se você realmente deseja fazer de tudo para melhorar seu sono, pode trabalhar para melhorar o que os especialistas chamam de higiene do sono. Muitos aspectos da vida moderna são hostis aos nossos ciclos naturais de sono: luz eléctrica, aquecimento central, despertadores, ruído, ecrãs por todo o lado, etc. Para voltar a estar em harmonia com o seu ritmo circadiano, experimente algumas dicas:
- Tome um banho à noite. Pesquisas recentes indicam que tomar banho quente uma ou duas horas antes de dormir melhora o sono, provavelmente por causa da temperatura. Lembra como a melatonina é parcialmente sinalizada pelo resfriamento? Bem, se você aquecer seu corpo no banho e depois sair, o resfriamento do seu corpo pode ajudar a estimular a melatonina.
- Tente manter a temperatura do seu quarto abaixo de 70 graus, pelo mesmo motivo.
- O exercício pode ser bom ou ruim para o sono, dependendo de quando você o pratica. No geral, o exercício regular melhora o sono, deixando o corpo mais cansado e pronto para relaxar. Mas, a curto prazo, o exercício estimula o cortisol, a adrenalina e outros estimulantes internos que podem demorar um pouco para passar. Portanto, programe seu treino pelo menos três horas antes de dormir.
- Uma programação alimentar regular e moderada também ajuda a manter o corpo em equilíbrio. Ir para a cama desnutrido pode mantê-lo acordado, enquanto comer demais antes de dormir pode relaxá-lo no início, mas irá acordá-lo quando seu corpo começar a converter a comida em energia. Se você quiser um lanche ou bebida relaxante antes de dormir, confira algumas de nossas receitas de CBD .
- Tente tomar sol durante o dia e, em seguida, apague as luzes elétricas após o anoitecer. Isso pode ajudar a manter o ciclo da melatonina sincronizado.
- Você já sabe que não deve consumir cafeína à noite, certo? Na verdade, é melhor parar depois do almoço, porque pode levar até sete horas para passar.
- O álcool é tentador à noite porque é relaxante, mas você pode ter problemas se exagerar. Pode fazer você dormir imediatamente, mas quando você se recupera da sedação, isso interrompe sua série normal de ciclos. Além disso, beber demais desidrata você e a sede pode atrapalhar seu descanso.
Encontre o seu melhor óleo CBD para dormir
Como você pode ver, na verdade existem muitas opções quando se trata de usar o CBD para dormir. O ciclo de sono de cada pessoa é único, por isso talvez seja melhor experimentar alguns produtos de CBD e práticas de higiene do sono diferentes para ver o que funciona melhor para você. Deixe-nos saber o que você pensa deixando um comentário ou marcando-nos no Instagram , Facebook ou Twitter !