O sistema endocanabinóide (ECS) é um aspecto significativo da nossa fisiologia humana. A sua principal função é ajudar a manter a homeostase, que é o equilíbrio natural dos sistemas biológicos em resposta às flutuações internas e externas que, de outra forma, fariam com que o corpo se comportasse de forma anormal. Tal como outros sistemas do corpo, existem formas de fortalecer e proteger o seu SE.
Quer saber como você pode fortalecer seu sistema endocanabinoide? Aprenda aqui como o ECS funciona e cinco coisas que você pode fazer para fortalecer o ECS do seu corpo.
Como funciona o sistema endocanabinóide?
Esta intrincada rede de conectores é o maior grupo de neurotransmissores encontrados no corpo humano. É composto por receptores canabinóides designados CB1 e CB2. Os receptores CB1 correlacionam-se com o nosso sistema nervoso central – contendo o cérebro e a medula espinhal.
E os receptores CB2 ligam-se ao nosso sistema nervoso periférico, que inclui músculos, membros, pele, suporte imunológico e outras estruturas orgânicas. Estes receptores são estimulados pela recepção de canabinóides endógenos.
Nosso corpo produz naturalmente dois tipos de endocanabinóides chamados anandamida (AEA) e 2-araquidonoilglicerol (2-ag). Quando estes endocanabinóides se ligam aos seus receptores correspondentes, transmitem um sinal que ajuda a regular as funções fisiológicas, como o sono, a inflamação e até a comunicação neuronal.
Mas os nossos endocanabinóides só existem quando necessário. Depois de enviar os seus sinais através dos receptores canabinóides, o SEC utiliza dois tipos de enzimas metabólicas – amida hidrolase de ácidos gordos (FAAH) e monoacilglicerol lipase (MAGL). Estas enzimas decompõem as moléculas endocanabinóides até à próxima vez que forem necessárias.
A investigação mostra que, em alguns casos, o sistema endocanabinóide pode não funcionar como normalmente funcionaria. Uma opção para ajudar é incorporar fitocanabinóides regularmente na sua rotina com produtos de CBD ou outros meios à base de cannabis.
Mas, para além da utilização de canabinóides derivados de plantas, existem várias formas de ajudar o seu SEC a funcionar de forma mais adequada – melhorando o seu bem-estar e aumentando a eficácia dos seus endocanabinóides.
Como posso fortalecer meu sistema endocanabinóide?
Aqui estão algumas maneiras saudáveis e naturais de impulsionar seu sistema endocanabinoide:
-
Aumentar os ácidos graxos ômega-3
Os ômega-3 são essenciais para a formação dos receptores CB1 que se ligam ao nosso sistema nervoso central; esses receptores canabinóides também absorvem o fitocanabinóide THC e o endocanabinóide 2-ag.
Os ácidos graxos ômega-3 são mais abundantes nas plantas de cânhamo; particularmente, as sementes de cânhamo têm a melhor proporção de ácidos graxos ômega-3 e 6, que é semelhante à proporção do corpo humano. Vários tipos de sementes e óleo de peixe contêm uma potência de ômega-3. Mas existem outras formas de como os alimentos também podem estimular o sistema endocanabinoide.
Quais são alguns alimentos que aumentam os endocanabinóides?
Claro, existem suplementos para complementar o bem-estar diário. Mas existem alimentos que podem ajudar? E como é que os alimentos estimulam o sistema endocanabinoide? Alimentos como sementes de cânhamo, sementes de chia, nozes e sementes de linhaça são ricos em ômega-3. Você também pode encontrar uma abundância desses ácidos graxos em anchovas, sardinhas e ovos enriquecidos com ômega-3.
Legumes com altas fontes de vitamina C, como brócolis, couve-flor, pimentão verde e espinafre, também podem ajudar a manter o seu SEC. A vitamina C é um tipo de ácido ascórbico e ajuda a acelerar a absorção do CBD. O corpo humano não consegue produzir vitamina C naturalmente, por isso é essencial fornecê-la ao corpo. E com as gomas de CBD com vitamina C, você pode obter ambos de forma rápida e fácil em uma guloseima saborosa.
Outros alimentos incluem:
- Ervas – Erva-cidreira, orégano, canela, cravo, lúpulo, pimenta preta e outros tipos de ervas contêm o terpeno beta-cariofileno; é uma substância que ajuda a estimular os receptores CB2 que se conectam ao nosso sistema nervoso periférico.
- Chocolate – O cacau em pó, um tipo de cacau sólido, possui compostos semelhantes aos endocanabinóides em nível molecular. Os compostos encontrados no cacau podem levar ao aumento dos níveis de endocanabinóides, inibindo as suas quebras metabólicas. Esses compostos do tipo canabinóide são mais abundantes no cacau cru e no chocolate amargo.
- Chá – Certos chás, como chá de cúrcuma, chá de equinácea e Camellia sinensis, têm propriedades benéficas que podem aumentar os níveis de endocanabinóides, estimular os receptores CB2 e ajudar a restringir a degradação dos endocanabinóides.
-
Exercite regularmente
As atividades físicas apresentam diversos benefícios e vantagens quando se trata de um estilo de vida mais saudável. Mas existe uma ligação entre endocanabinóides substanciais e exercício – principalmente para aumentar a produção do canabinóide endógeno anandamida.
A anandamida é um neurotransmissor do tipo ácido graxo que se liga aos receptores canabinóides e incita sentimentos de deleite ou felicidade; daí o seu nome, derivado de uma palavra em sânscrito que significa alegria.
Ioga, exercícios respiratórios e quaisquer outras rotinas de exercícios agradáveis podem promover a saúde e aumentar os endocanabinóides. Estão disponíveis até exercícios simples, especialmente adaptados para amplificar os efeitos da cannabis e vitalizar o SEC.
-
Gerencie melhor o estresse
Períodos prolongados de estresse contribuem para impedir a reparação e o desenvolvimento de novos receptores endocanabinóides. E o aumento da quantidade de cortisol – a hormona do stress – interfere com o funcionamento adequado dos receptores CB1.
Estão disponíveis diversas atividades que podem reduzir o estresse e melhorar naturalmente a sua saúde, melhorar a função do seu sistema endocanabinoide e aumentar o desempenho dos canabinoides no corpo.
Quais são algumas atividades para reduzir o estresse?
Foi mencionado anteriormente que fazer exercício todos os dias pode ajudar a energizar o SEC; as atividades físicas também podem ajudar a reduzir o estresse, se realizadas de forma livre e prazerosa. A pesquisa indica que forçar-se a fazer exercícios é interpretado como estresse pelo SEC, o que pode funcionar contra você se levar ao estresse crônico.
A socialização casual também pode ajudar a reduzir o estresse e fortalecer a função do SE. Estudos utilizando ratos mostraram que aqueles que estavam socialmente isolados produziam menos canabinóides endógenos, em contraste com ratos envolvidos em atividades sociais de preparação.
Outros métodos de redução de estresse podem incluir
- Meditação (experimente CBD e meditação para um impulso adicional de calma)
- Acupuntura
- Osteopatia
- Jogo espontâneo
-
Menor consumo de álcool
Beber álcool com moderação provavelmente não afetará a função do sistema endocanabinóide a ponto de ser preocupante. No entanto, o consumo excessivo de álcool e o uso excessivo de álcool podem reduzir substancialmente a capacidade dos receptores canabinóides de processar os endocanabinóides adequadamente.
Escolha entre beber de forma responsável e com discrição ou evitar totalmente o consumo de álcool para manter a função endocanabinoide – e para uma saúde óptima.
-
Use fitocanabinóides
Em contraste com os endocanabinóides que são criados naturalmente pelo nosso corpo, os fitocanabinóides são canabinóides sintetizados na Cannabis sativa. E os dois fitocanabinóides mais comuns são o canabidiol (CBD) e o tetrahidrocanabinol (THC).
O CBD não é intoxicante e normalmente se liga aos receptores CB2, o que também explica a utilidade do CBD no suporte imunológico; não pode induzir efeitos eufóricos ou uma sensação de “euforia”. A investigação sobre o CBD mostra que tem uma infinidade de benefícios na manutenção da saúde e do bem-estar.
Os produtos CBD à base de cânhamo, derivados do cânhamo industrial, contêm pouco ou nenhum THC. Também é legal comprar, vender e consumir em todos os Estados Unidos com base na lei federal.
O CBD está disponível em várias formas, como tinturas de óleo CBD , cápsulas, óleos vape, tópicos, gomas e até bombas de banho CBD. Cada um tem a sua vantagem dependendo da sua utilização, e a utilização regular de diferentes tipos pode produzir estabilidade adequada no seu sistema endocanabinoide.
Como proteger o seu sistema endocanabinóide
Proteger o seu ECS envolve saber como absorver e processar melhor os seus níveis de endocanabinóides, o que maximizará a eficácia do sistema endocanabinóide e de quaisquer fitocanabinóides que você escolher usar.
Vários métodos podem incluir exercícios regulares, uma dieta saudável contendo ômega-3, menos álcool, uso de produtos CBD e redução do estresse. De acordo com as necessidades pessoais, alguns, se não todos, podem funcionar melhor para aumentar a produtividade endocanabinóide e a força dos receptores endocanabinóides.
Mas por mais úteis que sejam estas sugestões, é melhor não exagerar – nenhuma delas se destina a ser uma medida “curativa” para melhorar o SEC para curar ou prevenir uma condição de saúde grave. E a saturação excessiva dos receptores endocanabinóides pode ter um efeito oposto. Resumindo, tomar as medidas adequadas em sua vida para reforçar seu ECS é algo que todos nós podemos e devemos fazer diariamente.
Curioso para saber ainda mais conteúdo sobre CBD? Confira o blog cbdMD para ficar por dentro de tudo sobre CBD. Desde o sistema endocanabinóide e o CBD até à promoção de um sono melhor com o CBD , cobrimos uma vasta gama de tópicos para melhor informar e educar todos.