Por que precisamos dormir?

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar é priorizar o sono. E não há melhor momento do que hoje para você aprender mais sobre por que seu corpo precisa disso e como melhorar seu sono todas as noites.

Suas principais perguntas que responderemos hoje:

• Por que precisamos dormir?
• Quanto sono eu preciso? (ou, mais especificamente: de quanto sono profundo eu preciso?)
• Como funciona meu ciclo de sono?
• Como posso saber se meu sono não é saudável?
• Como posso melhorar meu sono?
• O CBD para dormir pode me ajudar?

O que você precisa saber sobre o seu sono

Para responder à pergunta “por que precisamos dormir”, devemos primeiro compreender algumas coisas sobre o sono, como ele funciona e as funções corporais que o sono suporta. Só então poderemos saber a importância do sono e por que precisamos torná-lo uma prioridade diária.

Por que precisamos dormir?

O sono ajuda nosso corpo de tantas maneiras que é considerado uma função essencial. Entre outras coisas, aqui estão algumas das muitas maneiras pelas quais o sono permite que nosso corpo funcione adequadamente:

• Ajuda-nos a manter-nos saudáveis ​​e a combater doenças.
• Ajuda nosso cérebro a funcionar corretamente.
• Mantém nossa capacidade de pensar com clareza e concentração.
• Permite-nos realizar funções cognitivas e construir memórias.
• Dá tempo para que nossas células se reparem.
• Atividades hormonais importantes também ocorrem durante o sono.

E esses são apenas alguns dos principais aspectos de como o sono ajuda nosso corpo a descansar, reparar, reorganizar e restaurar a energia para que nosso corpo funcione no dia seguinte. Faz sentido; então, se esse sono for insuficiente ou encurtado, nossos corpos não terão o tempo necessário para se preparar para as horas de vigília.

Imagine que você dirige seu carro sem parar, sem deixar o motor esfriar. Eventualmente, seu veículo superaqueceria ou ficaria sem fluidos, ou uma peça precisaria ser substituída. Eventualmente, seu carro iria parar. Assim é sem o sono que nosso corpo necessita. A falta prolongada de sono pode deixá-lo doente ou até mesmo levar à morte em alguns casos raros.

A falta de sono pode levar a todos os tipos de problemas em seu corpo, como:

• Função cognitiva prejudicada e tomada de decisão.
• Cansaço.
• Aumento do risco de problemas de saúde a longo prazo ou de algumas doenças.
• Mudanças de humor ou irritabilidade.
• Diminuição da capacidade de aprender, pensar sobre as coisas ou até mesmo criar memórias.
• Diminuição da criatividade.
• Percepção alterada.
• Deficiências visuais ou auditivas.
• Diminuição da coordenação e destreza.
• Tensão muscular ou tremores.
• Mudanças na fala.
• Ganho de peso.
• Problemas com a função sexual.
• Esquecimento.
• Longos períodos sem dormir podem até levar a delírios, paranóia ou alucinações.

Quanto sono eu preciso?

O ser humano adulto médio precisa de sete a nove horas de sono todas as noites. Aproximadamente 13 a 23 por cento do seu sono deve ser profundo. Perder parte desse sono cria uma privação ou déficit de sono que não pode ser facilmente corrigido.

Considere nossa analogia com o carro novamente. Imagine que, quando seu carro parar de funcionar, você peça a um mecânico para dar uma olhada nele. A conta provavelmente seria pesada depois que o mecânico analisasse a lista de tudo que precisa ser consertado. Mesmo após os reparos, o motor pode não funcionar da mesma forma.

Agora, perder o sono aqui e ali não vai estragar o seu motor, por assim dizer, mas pode atropelá-lo. É preciso muito mais para voltar a uma rotina de sono saudável e começar a se sentir melhor do que simplesmente uma noite de sono prolongado. Seu corpo tem que compensar o tempo perdido para realizar aquelas atividades noturnas cruciais que mantêm seu corpo saudável, descansado e alerta. Resumindo, é muito melhor manter um horário de sono regular e saudável do que tentar “recuperar o sono” depois de negar ao corpo o sono de que necessita.

Embora a maioria das pessoas tente dormir bem, estima-se que 70% dos americanos não dormem o suficiente. E 11% desses americanos relatam que não dormem o suficiente regularmente ou mesmo todas as noites. Isso mostra que precisamos priorizar melhor o sono.

Como posso saber se meu corpo precisa de mais sono?

Quando você prioriza um sono saudável para o seu corpo, isso começa com a quantidade certa de sono.

Agora que analisamos “por que precisamos dormir”, precisamos perguntar: “Como posso saber se estou dormindo o sono que meu corpo precisa?”

É muito fácil fazer as contas e ver se você dorme de sete a nove horas todas as noites, mas você sabia que seu corpo pode ser diferente? Acontece que nem todos nós precisamos da mesma quantidade de sono. Cada um dos nossos corpos funciona de maneira um pouco diferente, por isso é preciso um pouco de autoconsciência para determinar se você está dormindo o sono que seu corpo precisa.

Todos os dias, ao acordar, conte quantas horas você dormiu. Faça uma anotação mental de como você acorda. Você se sente revigorado? Você acorda sentindo-se energizado para o seu dia? Em seguida, observe como você se sente ao longo do dia e à noite. Você fica cansado ou com sono durante o dia? Como você está se saindo cognitivamente? Claro, nítido e produtivo? Ou lento e distraído? Como está seu humor? Fazer uma pequena autoanálise estando ciente de quanto você dormiu o ajudará a obter a quantidade de sono que seu corpo precisa.

A recomendação de sete a nove horas de sono é uma diretriz baseada em estudos científicos. Mas você se sentirá melhor quando tiver a quantidade certa de sono para o seu corpo. A única maneira de saber o que é melhor para você é estar ciente de quanto sono você está dormindo, mantê-lo consistente e ouvir seu corpo e sua mente.

Se o seu corpo não estiver dormindo o suficiente, você poderá sentir:

• Lento (parece que você está enfrentando dificuldades durante o dia).
• Cansado durante o dia (cochilando, ficando com sono).
• Como se você não conseguisse pensar com clareza ou lembrar das coisas tão rapidamente.
• Irritável ou facilmente distraído.
• Você pode até pensar em dormir ou sonhar acordado em dormir mais naquela noite.

Alguma dessas coisas parece familiar? Nesse caso, pode ser que o sono precise estar muito no topo da sua lista de prioridades.

Como o ciclo do sono realmente funciona?

Como funciona o sono é bastante fascinante. Seu corpo foi biologicamente projetado não apenas para precisar dormir, mas também para dormir regularmente. Seu corpo produz hormônios que induzem o sono e tem um ciclo de sono para apoiar suas funções corporais e mantê-lo em ótima saúde. Aqui está um pouco sobre o ritmo circadiano e como seu corpo dorme todas as noites.

O ritmo circadiano explicado

Seu corpo tem um relógio biológico natural de 24 horas que garante que você durma o quanto precisa. Este tempo interno é influenciado pela quantidade de luz processada através dos nossos olhos e pela parte do cérebro que funciona como um “relógio mestre”, mantendo todos os ritmos do nosso corpo sincronizados. Esta parte do cérebro é chamada de núcleo supraquiasmático, ou SCN, e está localizada na parte do cérebro chamada hipotálamo.

O SCN recebe informações de seus olhos para determinar a luz e a escuridão. Quando escurece, as alterações hormonais ajudam a preparar o corpo para dormir – incluindo um aumento no hormônio melatonina, que discutiremos mais adiante. O ritmo circadiano é o processo biológico do seu corpo para ajudá-lo a dormir quando está escuro à noite e a ficar alerta e acordado durante o dia. Este instinto de sobrevivência está incorporado na nossa constituição biológica como seres humanos, afetando muitos animais e até algumas plantas e micróbios.

Mas, como acontece com todos os processos biológicos, alguns factores podem contribuir para que esse processo decorra sem problemas e outros podem torná-lo menos produtivo. Falaremos mais sobre isso mais tarde, à medida que discutirmos dicas para obter um sono de melhor qualidade.

Os estágios do sono

Você provavelmente já teve aquelas noites em que parece que você fecha os olhos em um minuto e no minuto seguinte você acorda de manhã. Algumas noites você acorda a cada duas horas e se lembra desses momentos de vigília. Outras noites, parece que você sonha a noite toda, quer você se lembre dos seus sonhos no todo, em parte ou não.

Escusado será dizer que o sono pode ser variável para todos nós. Parte da razão pela qual passamos por tantas experiências de sono diferentes são os estágios do sono. Você pode estar tendo problemas com um estágio específico do sono, que precisaria de análise por um profissional do sono treinado que conduziria um estudo do sono para você. Mas, como guia geral, vamos discutir os estágios do sono e como eles funcionam.

Enquanto você dorme, seu corpo passa por quatro estágios distintos. Aqui está um pouco sobre cada etapa:

Etapa 1: NREM

A primeira fase do sono é transitória. É quando seu corpo sai da vigília do dia e entra em um sono leve. Seus músculos, frequência cardíaca e respiração começam a relaxar e desacelerar. Os movimentos dos seus olhos ficam mais lentos. Suas ondas cerebrais também estão diminuindo. Esta primeira fase do sono geralmente dura apenas alguns minutos.

Etapa 2: NREM

À medida que a frequência cardíaca e a respiração diminuem ainda mais, você entra na segunda fase do sono conhecida como NREM. Todas essas mesmas funções ficam um pouco mais lentas do que nos primeiros minutos de sono. Este é normalmente o estágio mais longo do sono.

Etapa 3: NREM

À medida que a frequência cardíaca, a respiração e a atividade cerebral atingem os níveis mais baixos, você está no terceiro estágio do NREM. Esse sono mais profundo é importante para você porque o ajuda a acordar revigorado no dia seguinte. Seus músculos também descansam mais durante esta fase. Os primeiros ciclos do seu sono terão uma fase NREM de estágio 3 mais longa do que no final da noite.

Estágio 4: REM

Muitas pessoas estão mais familiarizadas com o termo sono REM e com o fato de que esta fase do sono é quando sonhamos. Seus olhos oscilam para frente e para trás durante esse estágio, dando-lhe o nome, que significa movimento rápido dos olhos.

O primeiro estágio REM ocorre cerca de uma hora e meia depois de você adormecer. Você sabia que durante o sono REM, enquanto você sonha, seus braços e pernas ficam paralisados? Este também é um mecanismo de sobrevivência para nos impedir de realizar nossos sonhos enquanto eles ocorrem. A duração dos estágios REM aumenta à medida que a noite avança, o que explica por que sonhamos tanto nas últimas horas da noite.

Muitos estudos sugeriram que o sono REM é responsável por muito trabalho de memória. Como a duração do sono REM diminui com a idade, isto pode explicar alguns dos problemas de memória mais comuns em pessoas idosas (entre outras explicações de saúde). Mostra ainda por que esse estado de sono mais profundo é vital para nossa saúde geral e função cerebral.

Como posso saber se estou tendo um sono de qualidade suficiente?

Igualmente importante para a quantidade de sono que seu corpo precisa é a qualidade do sono que você está tendo. Se você dorme o padrão de sete a nove horas por noite e ainda não se sente revigorado, pode ser que a qualidade do seu sono não seja tão boa. Você ainda pode mostrar alguns sinais de privação de sono, não por causa do horário que dorme, mas porque seu sono é ruim ou intermitente durante a noite. A seguir, discutiremos algumas dicas para ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono para que você possa começar a acordar revigorado para o dia.

Por que precisamos dormir bem?

Os estágios mais profundos do sono apoiam muitas das nossas funções biológicas, por isso, se você tiver dificuldades em atingir ou manter esse sono profundo adequadamente, seu corpo irá demonstrá-lo.

Benefícios do sono profundo

• O metabolismo da glicose aumenta.
• O suprimento de sangue para os músculos aumenta.
• Os níveis de energia são restaurados de forma mais eficiente.
• O sistema imunológico é mais forte.
• Aumento da reparação de células, tecidos e ossos.

Melhorando seu sono: dicas para um sono de melhor qualidade

Agora que cobrimos algumas questões importantes:

• Por que precisamos dormir?
• Como funciona o sono?
• E o que nosso corpo faz quando dormimos?

Precisamos discutir a parte valiosa da sua vida: como você pode melhorar a qualidade do seu sono? Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a “preparar o cenário” para um sono de qualidade e algumas coisas que você pode fazer para ajudar a promover um sono melhor.

Preparando o cenário para o seu melhor sono

Para simplificar, aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono em algumas listas rápidas para fácil referência.

Horário de sono

• Reserve um tempo adequado para dormir. Inclua as horas que você precisa dormir e qualquer tempo antes de dormir, se demorar um pouco para adormecer.
• Se você tiver problemas para acordar com o alarme pela manhã, adicione mais horas de sono em incrementos de meia hora até encontrar a quantidade de sono perfeita para você.
• Ser consistente!
• Tenha cuidado para não cochilar muito durante o dia ou sobrecarregar-se com produtos com cafeína ou nicotina à tarde e à noite – tudo isso pode interromper seu sono à noite.

Condições de sono

• Certifique-se de que seu quarto esteja adequadamente escuro. Qualquer fonte de luz, mesmo um pouco de luz na TV ou no relógio, pode atrapalhar seu sono.
• Certifique-se de que a sala esteja um pouco fria. Seu corpo se aquece enquanto você dorme e isso pode ajudá-lo a não ficar muito quente durante a noite.
• Controle os níveis de ruído. Algumas pessoas dormem bem com ruído branco ou sons instrumentais de baixo nível enquanto dormem. Existem muitos aplicativos que oferecem listas de reprodução ou sons para dormir. Se o som interromper completamente o seu sono, considere usar protetores de ouvido feitos para dormir.
• Use colchão e roupa de cama de boa qualidade para dormir confortavelmente.
• Algumas pessoas gostam de difusores de fragrâncias para coisas como lavanda, para relaxar durante o sono.
• Considere CBD com melatonina. (Mais sobre isso mais tarde.)

Preparativos pré-sono

• Certifique-se de ter luz durante o dia. Abra as persianas, persianas e cortinas ou passe um tempinho ao ar livre.
• Faça algum exercício durante o dia.
• O álcool pode fazer você se sentir um pouco sonolento, mas mantenha-o sob controle. Na verdade, o álcool reduz a qualidade do sono.
• Evite fazer refeições tardias – nas últimas uma ou duas horas antes de dormir.
• Diminua a cafeína horas antes de dormir. Para algumas pessoas, a sensibilidade à cafeína pode exigir a eliminação total da cafeína ou a sua limitação apenas pela manhã.
• Desligue todos os dispositivos (laptops, telefones, TVs, tablets, etc.) uma hora antes de dormir. Apague as luzes durante o período de relaxamento e deixe seu corpo descansar. Isso ajudará a aumentar a produção de melatonina e deixá-lo sonolento.

Dica para obter ajuda adicional: Manter um diário do sono pode ajudá-lo a conversar com seu médico sobre quaisquer problemas de sono que você tenha. Discuta suas preocupações sobre a quantidade, qualidade, interrupções do sono, etc., com seu médico.

Melatonina e CBD para dormir

Um relativamente novo no mundo do sono é agora uma grande parte da conversa. O CBD pode ser parte integrante do seu sono, especialmente combinado com melatonina adicional. Aumentar o nível de melatonina do seu corpo antes de dormir e combiná-lo com uma influência calmante como o CBD pode muito bem ser a combinação que faz toda a diferença para você. (Claro, discuta isso também com seu médico.)

É por isso que formulamos nossos produtos para dormir com CBD, CBG e CBN de amplo espectro superior, terpenos adicionais, raiz de valeriana, camomila, lúpulo e outras ervas para ajudar no relaxamento e promover a calma geral e, sim, melatonina. Sentimos que esta combinação dá ao seu corpo uma mistura de coisas para ajudá-lo a entrar na terra dos sonhos.

Aqui estão as opções que temos atualmente em fórmulas para dormir.

• Tinturas para dormir com CBD : vêm em um pequeno frasco conta-gotas. Você usa o conta-gotas para colocar uma pequena quantidade (geralmente meio conta-gotas) sob a língua. Espere 20-30 segundos e depois engula. Esta fórmula não contém THC, portanto você não terá a sensação de euforia associada ao THC. Você pode se sentir um pouco mais calmo porque a melatonina inicia a sonolência. Tome de 30 minutos a uma hora antes de dormir e tente descansar durante esse período. Existem duas dosagens desta fórmula disponíveis: 500 mg e 1500 mg. Cada um vem em dois sabores, frutas vermelhas e menta.

• Softgels de CBD para dormir : Outra opção sem THC são nossos softgels, que são um método pré-medido e fácil de engolir. Estas cápsulas são fortificadas com vitamina E. Existem duas dosagens desta fórmula disponíveis: 500 mg e 1.500 mg por frasco de 30 contagens. Você também pode obter uma versão de 60 contagens da concentração mais baixa, que tem 1000 mg por frasco.

Cuidar do seu corpo começa com dormir bem

Este artigo está repleto de informações sobre o sono. Então, vamos fazer um resumo resumido:

Por que precisamos dormir? Porque é uma função essencial do nosso corpo, permitindo que o nosso corpo descanse, se renove, se repare e se refresque para as nossas atividades diárias. Existem quatro estágios de sono e cada um é importante para nossa saúde ideal.

Como podemos dormir melhor? Prepare o cenário para uma ótima noite de sono, mantenha as distrações leves e os perturbadores comuns do sono sob controle, fique confortável e tome fórmulas CBD PM quando precisar de ajuda extra!

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