Hay un sinfín de sitios web, libros, noticias y educadores famosos que brindan consejos sobre cómo podemos cuidarnos mejor. La mayor parte de esta información gira en torno a la dieta y el ejercicio. Pero dormir bien es igualmente importante y no recibe el tiempo que merece.
El CBD para dormir se convirtió recientemente en un tema candente en los Estados Unidos. La evidencia preliminar y las historias personales sugieren que el CBD podría ser una adición saludable a su rutina nocturna.
Pero existen algunos malentendidos cuando se trata de encontrar el mejor CBD para dormir.
Para ser claros, el CBD es un compuesto único. Claro, está disponible en una amplia gama de productos. Algunos de ellos son simples: extractos de CBD o cáñamo mezclados con un aceite portador. Otros son más complejos y combinan CBD con una variedad de medicamentos aprobados, productos botánicos o suplementos establecidos como la melatonina o la vitamina C.
Como resultado, todo tipo de cremas, cápsulas, aceites y productos de baño pueden ayudarle a prepararse mejor para dormir bien por la noche. Algunos pueden proporcionar un alivio eficaz del dolor, ayudarle a relajarse antes de acostarse o mantener una rutina de sueño regular.
Entonces, en realidad no estás buscando el mejor CBD para dormir. Realmente estás buscando el mejor producto relacionado con el sueño que contenga CBD.
A continuación, analizaremos la importancia del sueño, exploraremos lo que dice la ciencia inicial sobre el CBD para dormir y veremos qué productos de CBD pueden adaptarse a su rutina nocturna.
Una salud óptima comienza con un buen sueño
Es fácil pensar que el sueño es un obstáculo para hacer las cosas, pero eso no es cierto. Puede que no te des cuenta, pero tu cuerpo trabaja mucho mientras duermes.
Y debemos darle tiempo a nuestro cuerpo para realizar estas tareas vitales: al menos de siete a nueve horas cada noche.
Por ejemplo, tu cerebro está bastante activo por la noche. Durante el sueño, tu mente archiva las enormes cantidades de información que recopilaste durante tus horas de vigilia.
En un proceso de consolidación , nuestro cerebro mueve información importante de la memoria de trabajo a corto plazo a una memoria a largo plazo más segura. Este proceso nos permite recordar esa información en los años venideros. Si le da tiempo a su cerebro para hacer esto correctamente, tendrá un mejor desempeño en el trabajo, la escuela y sus pasatiempos favoritos.
Y hablando de rendimiento, el sueño es un factor enorme en la recuperación de un trabajo duro o ejercicio extenuante.
Tu cuerpo hace mucho trabajo cuando duermes. Ahí es cuando se producen las reparaciones de los tejidos, se sintetizan las hormonas del crecimiento y se produce el crecimiento muscular.
Para ver esto en la práctica, un estudio de jugadores de baloncesto reveló que los jugadores que disfrutan de períodos de sueño más prolongados mostraban mayor velocidad, tiempos de reacción, habilidad y estado mental.
Y aunque no juegues baloncesto, puedes apostar a que todos esos beneficios también te serán útiles, especialmente si tu trabajo es extenuante o requiere mucha concentración.
También vale la pena mencionar que el alcohol y el insomnio afectan al cerebro de manera similar .
¿No existen investigaciones sobre cuál es el mejor CBD para dormir?
Desafortunadamente, las anécdotas de los usuarios de CBD sobre cuál es el mejor CBD para dormir están muy por delante de la investigación. Los científicos no han completado ningún ensayo clínico sobre el tema del CBD y el sueño hasta el momento.
En la actualidad, la mayor parte del trabajo completado consiste en estudios de laboratorio, animales y humanos con muestras de tamaño pequeño. Por lo tanto, los científicos están lejos de llegar a una conclusión sobre el uso del CBD específicamente para dormir.
Otro problema es la confusión de los consumidores sobre qué es exactamente el CBD .
El CBD es un compuesto único. Entonces, cuando preguntas: "¿Cuál es el mejor CBD para dormir?", es como preguntar: "¿Cuál es el mejor acetaminofén para el dolor?".
El CBD es CBD y el paracetamol es paracetamol. No existe el mejor CBD para dormir. Y no existe el mejor acetaminofén para el dolor.
Pero existe una amplia gama de productos que contienen CBD que pueden ayudarte durante tu rutina nocturna. Pero su calidad puede variar mucho, por lo que es importante investigar. Las marcas que verifican buenas prácticas de fabricación , pruebas de laboratorio independientes y excelentes críticas deberían encabezar su lista.
También debe considerar qué tipo de extracto de cáñamo le gustaría usar: de amplio espectro, de espectro completo o aislado .
En cuanto a las formas en que los productos de CBD pueden ayudar durante la noche, el dolor afecta gravemente la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido. Algunos productos de CBD contienen analgésicos que pueden brindar alivio a quienes tienen problemas de dolor muscular y articular.
El estrés es otro problema que puede dificultar el sueño y muchos usuarios afirman utilizar productos de CBD como parte de sus rituales de relajación.
Algunos productos combinan CBD con melatonina, un popular suplemento para dormir.
Melatonina y CBD
Cuando la gente habla del mejor aceite de CBD para dormir, a menudo se refiere a aceites y cápsulas de CBD que combinan CBD, melatonina y extractos botánicos calmantes.
Pero ¿qué es exactamente la melatonina?
La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cerebro y le ayuda a dormir regulando el ciclo de sueño-vigilia. La oscuridad le indica a su cerebro que comience a producir melatonina, que a su vez prepara su cuerpo para dormir.
La melatonina que se encuentra en los suplementos dietéticos generalmente se elabora en un laboratorio, pero el compuesto es el mismo que produce el cuerpo.
La melatonina y el CBD no están definidos como drogas en los Estados Unidos. En otras palabras, no se consideran un remedio para una enfermedad como el insomnio crónico.
Sin embargo, la melatonina puede ayudar a mantener un ciclo de sueño regular como parte de su rutina diaria.
¿Pero qué significa eso exactamente? Miremos más de cerca.
Melatonina y CBD para dormir: dos herramientas entre muchas
Puedes usar CBD y melatonina por separado.
Pero cuando la gente piensa en el mejor CBD para dormir, normalmente piensa en suplementos que combinan CBD con melatonina.
Puede utilizar CBD y melatonina de la misma manera que utilizaría vitaminas, minerales o bebidas proteicas. Ninguna persona razonable toma un multivitamínico solo y espera una salud óptima. También es necesario hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, reducir el estrés y practicar una buena higiene.
Además del CBD y la melatonina, aquí hay algunas cosas que debes hacer para mejorar tu rutina de sueño.
Permita al menos siete o más horas de sueño
Dormir ocho o nueve horas es lo ideal para la mayoría de las personas. Pero los adultos deberían dormir al menos siete horas cada noche. Las personas activas, como los atletas en entrenamiento, deben dormir lo más posible, hasta 10 horas al día.
Mantenga un horario constante
Mantener el mismo ritmo es vital para una buena higiene del sueño. Es más fácil despertarse y acostarse a la misma hora durante la semana, pero también debes mantener el mismo horario durante los fines de semana y vacaciones.
Haz ejercicio
Uno de los tratamientos más comunes para el insomnio es el ejercicio. No tienes que entrenar como un triatleta ni nada parecido. Pero 30 minutos de ejercicio moderado al día pueden ser de gran ayuda para lograr un sueño nocturno reparador.
El dormitorio es para dormir y tener sexo
Tu dormitorio debe ser un espacio dedicado al sueño y a los momentos íntimos. Asegúrese de que el dormitorio sea tranquilo, cómodo, oscuro y sin distracciones.
Evite beber, comer y consumir cafeína en exceso por la noche
El problema de la cafeína es obvio. Pero el alcohol también puede provocar problemas de sueño, incluso si sientes que te duermes más rápido después de unos cuantos tragos. Acostarse con el estómago lleno puede provocar una incómoda indigestión y acidez de estómago, lo que dificulta conciliar el sueño.
CBD y tu relajación nocturna
Es vital darle tiempo a tu mente y cuerpo para prepararse para dormir, para lograr ese objetivo reserva al menos 30 minutos para relajarte antes de acostarte.
Puedes comenzar apagando tus pantallas. Sí, todos ellos. También debes bajar las luces de tu casa y configurar el termostato a una temperatura más fría.
En este punto, puedes tomar cualquier suplemento y tu dosis de CBD preferida.
En este punto, puedes iniciar tu rutina de higiene nocturna si lo deseas. Si prefieres ducharte antes de acostarte, es posible que necesites tomarte un poco de tiempo extra. También puedes pasar un tiempo libre relajándote con un baño de CBD.
Una vez que hayas terminado con tu rutina de higiene, es un buen momento para cerrar los ojos y meditar. No tiene por qué ser nada sofisticado. No tienes que buscar la iluminación.
Simplemente reserve de tres a cinco minutos para cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y despejar la mente. Sea consciente de sus sentimientos y trate de concentrarse en el aquí y ahora.
Si estás ansioso por el día siguiente, es una buena idea escribir tu lista de tareas pendientes y dejarla a un lado. Puede ayudarle a aclarar sus pensamientos.
Después de hacer todo esto, debería estar listo para acostarse en la cama y disfrutar de un buen descanso nocturno.
¿Cuáles son los mejores productos de CBD para las rutinas nocturnas?
Hay muchos productos para elegir, pero hay algunos productos que son ideales para relajarse por la noche.
Ayudas para dormir CBD PM de cbdMD
Los productos CBD PM están elaborados específicamente para su uso nocturno. Contienen CBD, melatonina y una variedad de ingredientes botánicos calmantes. CBD PM está disponible en forma de tintura y en cápsulas de gelatina blanda.
Es importante tener en cuenta que las tinturas de CBD PM ganaron el premio al Producto del año en la categoría de ayuda para dormir con CBD. Una encuesta realizada a 40.000 consumidores estadounidenses determinó el premio.
Tinturas y cápsulas de cbdMD
Aunque las tinturas y cápsulas de cbdMD no contienen melatonina, brindan mucha versatilidad. Ambos vienen en una amplia gama de concentraciones de CBD, lo que le permite seleccionar la dosis de aceite de CBD preferida. Incluso puedes usar tinturas para agregar CBD a una relajante taza de té de hierbas . Pero recuerda, nada de cafeína antes de acostarte.
Bombas de baño cbdMD
Si tienes tiempo, un baño tibio con una bomba de baño de CBD puede ser el complemento perfecto para tu rutina nocturna. Para ser claros, no están pensados explícitamente como ayuda para dormir, pero la relajación que sentirás con un baño de CBD sin duda puede ayudarte a calmarte después de un día estresante.
Analgésicos tópicos de cbdMD
El dolor articular y muscular es un gran problema para muchas personas. Interfiere con su jornada laboral, sus pasatiempos y su sueño.
cbdMD ofrece dos fórmulas tópicas para aliviar el dolor, cbdMD Freeze y cbdMD Recover . Cada uno combina CBD con un analgésico tópico aprobado y una variedad de otros ingredientes calmantes.
El rodillo Freeze de cbdMD también ganó el premio Producto del año en su categoría, CBD Topical.
El mejor CBD para dormir: veredicto final
Actualmente, el CBD no está reconocido como ayuda para dormir y los investigadores necesitarán tiempo para completar los estudios. Pero existen productos formulados con CBD que pueden ayudar con los problemas relacionados con el sueño, y muchas fórmulas de CBD pueden adaptarse fácilmente a su rutina nocturna.
Entonces, en su búsqueda del mejor CBD para dormir , busca la combinación adecuada de ingredientes de alta calidad.
Las rutinas de sueño inteligentes como las descritas anteriormente ciertamente pueden ayudar a quienes experimentan insomnio ocasional. Pero las personas con problemas graves para dormir deben consultar a su médico. También debe hablar con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de suplementos.