Una cosa que nos preguntan mucho es cómo concentrarnos mejor, especialmente en el entorno laboral. La gente quiere saber si los productos de CBD pueden ayudarles a concentrarse mejor, concentrarse más y, francamente, a desempeñarse mejor en el trabajo. Los problemas de concentración pueden afectar rápidamente el desempeño laboral, hacer que usted cometa errores en su trabajo, generar estrés adicional y posiblemente mantenerlo despierto por la noche mientras se preocupa por perder su trabajo.
Hoy abordamos esas preguntas y esperamos ofrecerle un plan para seguir adelante, uno en el que pueda sentirse seguro.
Puntos clave hoy
- Mucha gente tiene dificultades para concentrarse. Este es el por qué.
- Por qué puede resultarle más difícil concentrarse en el trabajo.
- Siete formas en las que puedes mejorar tu atención y concentración, especialmente en el entorno laboral.
Enfoque mental, pensamiento claro y concentración: cómo funciona
La claridad mental significa que su cerebro está funcionando de manera óptima. Por lo tanto, si tiene dificultades para concentrarse en las tareas que tiene ante sí, esto podría ser un indicador de que su cerebro no está obteniendo lo que necesita de su dieta o que algo podría estar interfiriendo con su capacidad de concentración.
Tu cerebro enfocado
Tres tipos de atención afectan su capacidad para concentrarse en el trabajo. Una, la atención selectiva , es la capacidad de concentrarse en una sola tarea mientras se ignoran selectivamente otras intrusiones mentales.
Otra, la atención dividida , le permite al cerebro alternar entre dos tareas, como trabajar en una tarea y al mismo tiempo atender llamadas telefónicas o tomar notas sobre una tarea próxima.
Una tercera, la atención sostenida , permite que la mente se mantenga concentrada en una tarea de manera más eficiente y durante períodos de tiempo más prolongados. Para hacer esto, el cerebro tiene que utilizar la selección sensorial para decidir qué entradas sensoriales son más útiles para la concentración, como música de fondo suave, y filtrar entradas no relacionadas, un proceso conocido como selección eficiente .
Algunos factores pueden afectar su capacidad de concentración:
- Las distracciones pueden desviar la atención, consumir energía y crear una sensación de estrés al intentar concentrarse.
- Mala salud (física o mental) o deficiencias físicas (como ciertas vitaminas o endocannabinoides en el cuerpo)
- Edad : el deterioro cognitivo puede verse influenciado por el proceso de envejecimiento, afectando la capacidad de concentración, la memoria y la percepción.
Ingredientes de enfoque de apoyo
Su médico puede hacer algunas recomendaciones para proporcionarle los ingredientes de apoyo que necesita. Esto podría incluir cambios en la dieta o tomar coenzima Q10 (CoQ10), vitamina B12, ácidos grasos omega-3, ginkgo biloba o CBD.
Se necesita práctica
El enfoque y la concentración son “actividades” del cerebro que se pueden ejercitar y mejorar con la práctica. Si desea aprender a concentrarse mejor, puede ser cuestión de repetir períodos prolongados de concentración y trabajar en su concentración a través de la atención plena y la autoconciencia.
Comience con una lista. Mientras trabajas, toma nota de cualquier cosa que te distraiga. Puede hacer esto durante unos días y, a menudo, descubrir algunos factores en los que puede trabajar para mejorar.
Cómo concentrarse en el trabajo: por qué es un desafío
La concentración en el trabajo es fundamental para su desempeño laboral y, como lo sabe, es posible que tenga dificultades aún más. Dos razones para esto son las distracciones y el estrés.
Distracciones
En el trabajo, puede haber gente hablando, sonidos de equipos o maquinaria de oficina, la música molesta de su compañero de trabajo, los teléfonos sonando, tráfico peatonal en su oficina o junto a su escritorio, e incluso su propia comodidad física, como la silla en la que se sienta o el temperatura de la habitación.
Si no puede controlar muchas de estas distracciones, al menos puede identificarlas y crear una estrategia para ignorarlas mientras trabaja hacia la atención selectiva que necesita para hacer su trabajo. Esto puede significar tapones para los oídos, cerrar las persianas o tocar música instrumental que lo calme mientras trabaja. Y nada puede descarrilar tu concentración más rápido que el constante pitido de las notificaciones del teléfono celular. Pon tu teléfono en silencio o guárdalo en tu bolso o en un cajón para poder trabajar.
Estrés
Cuando tienes dificultades para concentrarte, o si hay una distracción particular que te molesta, esto crea una mayor sensación de estrés que puede afectar aún más tu capacidad de concentración. En estos casos, un plan sólido de manejo del estrés es clave para ayudarlo a manejar el estrés de su jornada laboral. Técnicas como la atención plena o la meditación, mantras positivos o incluso ayudas para el estrés como el CBD podrían ayudar a controlar el estrés y mejorar su capacidad para concentrarse en su trabajo.
Echemos un vistazo a siete formas en que puede aprender a concentrarse mejor en el trabajo y enfocar su concentración, para que pueda marcar todas esas tareas pendientes más fácilmente.
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Descarte cualquier problema médico
Algunas dificultades de concentración son el resultado directo de problemas médicos subyacentes que, con la atención adecuada, podrían mejorarse. Para descartarlos, programe una cita con su médico, quien podrá evaluarlo, analizar sus opciones y elaborar un plan de mejora.
Una vez que su médico le dé el visto bueno, concéntrese en lo que puede hacer con su entorno de trabajo y cómo responde a él.
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Cree un entorno de trabajo limpio
El desorden en la oficina o el espacio de trabajo puede afectar negativamente su capacidad de concentración. NBC News informó que tener múltiples estímulos visuales nos afecta y que "ordenar le devuelve una mejor atención a su mundo".
Tómese un tiempo para ordenar el desorden en su espacio de trabajo, limpie sus superficies de trabajo, incluido el teclado, el mouse, la computadora, la silla, el teléfono u otro equipo, y elimine las chucherías adicionales, los cajones de basura desordenados, las notas adhesivas viejas o el papeleo adicional que necesite. clasificación. Controle su espacio de trabajo y, a menudo, le ayudará a controlar su capacidad de concentración. Espacio limpio, mente limpia.
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Elimine las distracciones en su entorno de trabajo
Si bien algunas distracciones en el espacio de trabajo pueden parecer fuera de su control, evalúe su lista de “cosas que me distrajeron hoy” y piense en cada una de ellas. Si tiene un frío absoluto en el trabajo, puede traer una manta para el regazo, o tal vez el gerente de la oficina y el resto del personal también estén congelados en el trabajo; tal vez pueda ser usted quien obtenga permiso para subir el termostato unos cuantos grados. ¡Incluso podrías conseguir unos cuantos Hip Hip Hurra! Es de otros compañeros de trabajo temblorosos por ser quienes lo hicieron posible.
Si tus compañeros de trabajo son especialmente conversadores y eso impide que tu cerebro trabaje, practica algunas frases que podrían ayudarte:
- Bueno, gracias. Será mejor que vuelva al trabajo.
- Oye, parece que te estás divirtiendo, pero ¿podrías bajarlo un poco? Tengo problemas para concentrarme en esto.
- Gracias, será mejor que me vaya ahora. Necesito mi cerebro para mí solo por un tiempo.
Cada uno de estos es un poco tonto, pero transmite el mensaje: lo siento, pero estoy ocupado en este momento y necesito un espacio tranquilo para concentrarme . Si los compañeros de trabajo no cooperan, invierta en unos tapones para los oídos o ponga música instrumental suave (la clásica funciona mejor) para suavizar los límites de sus conversaciones.
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Considere las prácticas meditativas previas al trabajo
La meditación no es sólo para los yoguis con pantalones elásticos que te saludan con sus más sinceros namaste . Es un ejercicio mental útil que le ayudará a practicar la concentración mental, la concentración mental y una especie de “disciplina cerebral” que podría resultarle muy útil en el trabajo. Comience con meditaciones guiadas para la concentración mental, que puede encontrar en todas partes en línea. Algunos de ellos duran tan solo cinco minutos: perfectos para un descanso rápido, justo antes del trabajo o durante la hora del almuerzo, no se necesitan pantalones elásticos ni esteras de yoga.
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Pruebe un refuerzo de CBD
Debido a que el CBD ayuda a promover una mayor sensación de calma, se está convirtiendo rápidamente en una forma favorita de ayudar al cuerpo a estar más centrado y presente. Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar el producto de CBD adecuado para usted y la cantidad que necesita para sentirse más centrado, pero vale la pena dedicar tiempo a explorarlo.
- Pruebe tinturas o cápsulas de CBD con mezclas patentadas de cannabinoides de amplio espectro o espectro completo para ayudarle a sentir una mayor sensación de calma mientras trabaja.
- Pruebe las gomitas de CBD para obtener ese impulso adicional de CBD antes de su jornada laboral o durante la pausa del almuerzo para ayudarle a volver a la zona.
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Utilice sus descansos sabiamente
No siempre tienes control sobre cuándo y cuántos descansos puedes tomar en el trabajo, pero generalmente tienes un poco de margen de maniobra sobre cómo usarlos. Considere estos escenarios productivos y que aumentan la concentración:
Bob ha descubierto que una corriente subterránea de niveles de energía física le dificulta concentrarse en sus informes de laboratorio matutinos. Estar quieto todo el día le hace sentirse nervioso, atrapado y desanimado. Tiene tres descansos al día, por lo que al final de cada descanso, Bob hace 20 flexiones para trabajar sus músculos, se lava las manos y vuelve a trabajar con renovada concentración.
Clara ha descubierto que sus manos se sienten inútiles mientras realiza largas conferencias telefónicas. Utiliza un fidget spinner mientras habla, o garabatea en una libreta de oficina para ayudarse a lidiar con su problema de “picazón en los dedos”.
Amelia tiene la capacidad de tomar los descansos mentales necesarios a lo largo del día porque su empresa favorece la salud mental y es "así de genial". Ha aprendido que tomarse unos minutos al final de cada hora para hacer una hilera de crochet en su proyecto actual la ayuda a calmar su mente, aliviar su estrés y eliminar los desechos mentales que obstruyen su concentración en el trabajo.
Walt ha aprendido que una gomita de CBD con el almuerzo es la manera perfecta de pasar una tarde más concentrada. Hace más cosas y se siente mejor mientras lo hace.
Independientemente de los descansos que tenga, úselos sabiamente para prepararse para mejorar la productividad.
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Cuida tu cuerpo
No hace falta decir que un cuerpo y una mente sanos funcionan de manera más óptima y pueden ayudarle a tener una mente más clara mientras trabaja.
- Duerme lo que necesitas .
- Come saludablemente y haz algo de ejercicio algunas veces a la semana.
- Pase más tiempo en la naturaleza para descomprimirse.
- Apoye su mente y cuerpo con CBD.
- Lleva contigo unacrema de CBD analgésica para ayudarte con esos dolores que te distraen de tu trabajo.
- Tenga a mano algunos artículos para el cuidado personal en el trabajo: una manta pequeña, un bálsamo labial o gotas para los ojos, una loción para las manos o un libro para leer durante el almuerzo.
- No te saltes el almuerzo.
- Evite el alcohol y los cigarrillos. Y tenga cuidado con las bebidas energéticas llenas de azúcar.
- Practica el pensamiento positivo.
- Consulte a su médico con regularidad.
Aprender a concentrarse: obtenga apoyo
Afrontar los desafíos que mantienen tu concentración en el fritz puede ser empoderante. Deja de preocuparte por cómo concentrarte y limpia todos los restos que impiden una buena concentración. Encuentre apoyo que le ayude (un grupo en línea, blogs sobre productividad, función cognitiva y claridad) y manténgase actualizado sobre las últimas investigaciones sobre el CBD u otras herramientas de apoyo cognitivo que utilice.
Con suerte, con estos siete consejos que hemos compartido con usted hoy, estará en el camino hacia un año exitoso y centrado en el láser.