Se você pensar nisso por um momento, provavelmente perceberá que passa a maior parte do dia em constante estado de distração. E embora às vezes a multitarefa seja 100% necessária, há momentos em que você pode se beneficiar se estiver mais atento.
O CBD e os exercícios de atenção plena podem ajudar? Bem possível.
Mas do que se trata a atenção plena e como é que o CBD se enquadra num estilo de vida mais consciente? Quais são algumas maneiras de praticar a atenção plena? Ela é adequada para todos?
Vejamos estas questões importantes e exploremos alguns exemplos de como a atenção plena e o CBD podem funcionar juntos, e ver se são adequados para si.
CBD e Mindfulness: o básico
O tema da atenção plena ganhou muita força entre os entusiastas do bem-estar nos últimos anos, mas ainda é um tanto misterioso para muitos. Da mesma forma, o CBD só se tornou comummente disponível nos últimos dois anos e há muita confusão sobre o que é e o que faz.
Por enquanto, vamos nos ater ao básico do que são mindfulness e CBD e abordar como eles podem trabalhar juntos para melhorar sua vida diária.
O que é atenção plena?
Psychology Today define mindfulness como “um estado de atenção ativa e aberta ao presente. Este estado é descrito como observar os próprios pensamentos e sentimentos sem julgá-los como bons ou ruins.”
Em outras palavras, trata-se de estar mais consciente de como você está se sentindo ou do que está vivenciando em um determinado momento, evitando pensamentos sobre o passado ou o futuro. Fazer isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas emoções e a identificar sinais de estresse diário – levando, em última análise, a uma melhor qualidade de vida.
Você já parou alguns minutos para avaliar seus sentimentos ou consegue superar qualquer coisa que o esteja incomodando? Você costuma reservar um tempo para concentrar sua atenção em uma tarefa ou tende a fazer malabarismos com várias coisas o dia todo?
A atenção plena é uma tarefa difícil em uma vida de distrações quase infinitas. Mas você pode se surpreender com o quanto pode descobrir com apenas alguns momentos de atenção plena por dia. Por exemplo, você pode perceber que está ignorando a tensão nos ombros. Você pode se concentrar na tendência de prender a respiração quando está estressado ou ocupado. Você também pode descobrir que tem um desempenho melhor e se diverte mais quando se concentra em uma coisa de cada vez – seja uma tarefa no trabalho, uma tarefa doméstica ou seu hobby favorito.
De acordo com um artigo publicado pela American Psychological Association , a atenção plena traz inúmeros benefícios, incluindo redução do estresse, melhora do foco, diminuição da reatividade emocional e maior flexibilidade cognitiva. Harvard Health (via helpguide.org) também aponta benefícios físicos, como melhoria da saúde cardiovascular e melhor sono.
O que é CDB?
Os princípios básicos do CBD, abreviação de canabidiol, são bastante simples. É uma substância abundante no cânhamo – um tipo de cannabis que não causa intoxicação. Os produtos CBD à venda em lojas e online normalmente apresentam vários tipos de extratos de cânhamo.
O CBD interage com os receptores celulares especializados do sistema endocanabinóide (ECS) do seu corpo. O ECS trabalha para regular e promover o equilíbrio em uma série de sistemas corporais.
Se quiser obter informações mais detalhadas sobre o CBD e como ele interage com o seu corpo, nosso artigo “ O que é CBD? ”A página é um recurso valioso.
Como a atenção plena e o CBD funcionam juntos?
O CBD beneficia os humanos, em parte, ao promover uma sensação de calma e relaxamento. Se a sua prática de mindfulness revela sinais de stress comum, uma rotina diária de CBD pode fazer a diferença.
Os produtos Mindfulness e CBD também podem funcionar juntos em determinados exercícios, que discutiremos abaixo.
Tornando o CBD e a atenção plena parte da sua vida
Usar o CBD e a atenção plena são escolhas de estilo de vida. Você tirará o máximo proveito deles ao integrá-los em sua vida diária. E também não existem soluções únicas para a gestão do stress. Mas eles são bastante versáteis e você pode adaptá-los para atender a uma ampla gama de necessidades.
Aqui estão algumas maneiras de praticar a atenção plena junto com uma rotina de CBD.
Gomas de CBD como ponto focal de um exercício de atenção plena
Os treinadores costumam usar esse tipo de exercício para apresentar a atenção plena às pessoas. É semelhante à meditação, mas pede que você se concentre em uma ação específica, em vez de limpar a mente. Descrevemos brevemente um exercício semelhante de CBD e atenção plena em um artigo sobre como vencer o estresse das férias, mas entraremos em mais detalhes aqui.
Encontre um local confortável e tranquilo. Você pode sentar, deitar ou ficar em pé. Tudo o que importa é que você esteja situado de uma forma que pareça neutra para você. Use alguns momentos para tentar liberar a tensão em seu corpo e respire profunda e lentamente.
Retire da embalagem uma goma de CBD no sabor de sua preferência e coloque-a na boca. Nossas gomas azedas de CBD são uma escolha especialmente boa para este exercício. Você verá o porquê em um segundo.
Agora concentre-se nas sensações que você sente na língua, nas bochechas e no céu da boca. Pense ativamente no sabor. O gosto amargo realmente atinge os lados da sua língua e dá água na boca? E a textura? Observe como a camada de açúcar fica áspera em sua língua. Mas à medida que derrete na boca, a superfície da goma fica lisa e escorregadia.
Se seus pensamentos começarem a divagar, tudo bem. Basta trazer sua mente de volta para todas as sensações interessantes que você está experimentando na boca.
Agora mastigue a goma. Parece elástico contra os dentes ou você o esmaga instantaneamente?
Depois de mastigar bem, engula e preste atenção aos músculos do esôfago que empurram a goma para o estômago.
Parabéns! Você acabou de experimentar a atenção plena ao adicionar os benefícios do CBD à sua rotina de alívio do estresse.
Você pode estender este exercício facilmente. Depois de engolir a goma, reserve um tempo para estar presente com todas as outras coisas que você está vivenciando. Como é a sua postura nesta posição e como seu corpo se sente? Suas mãos e dedos estão relaxados, cerrados ou estendidos? Está com fome? Simplesmente sentir e reconhecer todos esses sentimentos pode ajudá-lo a compreender melhor suas necessidades em um determinado momento.
Rotinas de alimentação consciente com CBD
O exercício anterior mostra o que é a alimentação consciente, mas as ideias a seguir vão um passo além, incorporando a atenção plena na hora da refeição ou do lanche.
Comer demais é um problema que muitos de nós enfrentamos. Mas comer com mais atenção pode ajudar a prevenir isso. Tudo começa sendo mais consciente do motivo pelo qual você está comendo. Você está realmente com fome, entediado ou se consolando? Você também pode evitar comer demais (e realmente aproveitar mais a comida) se desacelerar e prestar atenção ativamente aos sabores e texturas da comida. E é especialmente importante estar ciente de quando você está satisfeito com a quantidade de comida que comeu, em vez de se empanturrar.
Mas como é que o CBD entra em cena?
Muitos especialistas recomendam tomar porções de CBD com alimentos, especialmente aqueles ricos em óleos e gorduras saudáveis. Isso ocorre porque o CBD não é naturalmente solúvel em água, mas sim solúvel em gordura. Quando você toma CBD com os alimentos certos, seu corpo pode metabolizá-lo e absorvê-lo com mais eficiência.
Também é importante notar que você pode adicionar CBD à sua alimentação. Confira essas receitas para algumas ideias.
Mindfulness Diário e Rituais CBD
Entre trabalho, família, tarefas e tudo o mais que você faz, é difícil reservar um tempo para si mesmo. E embora você possa realizar todas essas tarefas de maneira consciente, é sempre bom reservar um tempo durante o dia para cuidar de si mesmo.
Como muitas pessoas levam o estresse para a cama, vejamos um exemplo de rotina noturna consciente que combina CBD e meditação com um diário leve.
Cerca de 30 a 60 minutos antes de se deitar e dormir, comece a preparar sua mente e corpo. Desligue todas as telas (e notificações), ajuste o termostato, diminua as luzes e complete sua rotina habitual de higiene. Você pode realizar todas essas tarefas de maneira consciente, é claro. Mas o verdadeiro exercício está prestes a começar.
Agora é a hora de introduzir uma tintura de CBD (ou remédio para dormir CBD PM ), marcando o início oficial de seu relaxamento noturno mais consciente. Como as tinturas funcionam melhor quando você segura o óleo sob a língua por pelo menos 30 segundos antes de engolir, é uma ótima maneira de começar a desacelerar. Como no exemplo do exercício de atenção plena com gomas de CBD acima, reserve um tempo para se concentrar na sensação e no sabor do óleo enquanto o segura sob a língua e, em seguida, engula a quantidade restante.
A partir daí, pegue um caderno, anote qualquer parte do dia que ainda esteja em sua mente e escreva sua lista de tarefas para o dia seguinte. O ideal éevitar dispositivos móveis nesta parte do exercício. Além disso, a intenção não é usar isso como diário ou agenda. Em vez disso, trata-se de tirar algumas dessas coisas da cabeça antes de dormir.
Agora sente-se em uma cadeira confortável, tapete ou tapete de ioga e faça um pouco de meditação consciente . Feche os olhos e concentre-se na respiração, permitindo que sua mente vagueie por diferentes partes do corpo. Você consegue sentir seu coração batendo? Você está sentindo alguma dor? Há coceira no nariz? Depois de reconhecer um sentimento ou sensação, volte à respiração.
Quando terminar, você pode anotar alguns desses sentimentos, se quiser, mas não é necessário. O exercício é mais simplesmente ser um pouco e reconhecer sentimentos que de outra forma você poderia ignorar.
Agora você pode ir para a cama com a mente e o corpo mais relaxados. Neste ponto, o CBD começará a interagir com o seu corpo e a proporcionar uma sensação de calma à medida que você viaja para a terra dos sonhos.
A meditação consciente e o CBD funcionam para todos?
Não existe uma solução universal para uma vida mais consciente. E o CBD não é uma boa opção para alguns indivíduos. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar antes e durante sua rotina de atenção plena e CBD.
Fale com seu médico
Você deve sempre manter seu médico de atenção primária informado. Por exemplo, se você se sente sobrecarregado pelo estresse ou frequentemente ansioso, seu médico deve ajudar a orientar sua abordagem. Seu médico também deve saber sobre quaisquer produtos petrolíferos CBD que você toma, pois às vezes eles podem interferir na maneira como seu corpo metaboliza os medicamentos prescritos.
Pare se você se sentir desconfortável
Algumas pessoas relatam sentir-se sobrecarregadas ou ansiosas durante os exercícios de atenção plena. Se você se sentir desconfortável, não force o assunto. Se precisar de ajuda, existem conselheiros especializados em ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes na vida cotidiana.
Encontre o tamanho certo da porção de CBD
Vários fatores que influenciam o tamanho ideal das porções de CBD, incluindo dieta, massa corporal, frequência de exercícios e muito mais. A maioria dos especialistas sugere um método lento e lento. Comece com uma porção pequena e mantenha-a por pelo menos 30 dias. Você pode então avaliar como se sente e aumentar gradualmente o tamanho da porção conforme desejado.
Saiba mais sobre CBD e atenção plena
Se você é novo no CBD, pode obter muitas informações valiosas em nosso guia do comprador . E nosso localizador de produtos pode ajudá-lo a encontrar o método de entrega que melhor se adapta ao seu estilo de vida.
Você pode encontrar mais informações sobre como levar uma vida mais consciente em Mindful.org .