Suplementos de cannabis, especialmente extratos de cânhamo ricos em CBD, chegaram às bolsas de ginástica em todo o mundo. Muitos utilizadores, incluindo uma série de atletas profissionais, relatam experiências positivas ao utilizar produtos CBD como suplemento de fitness. Mas muitas pessoas ainda têm dúvidas.
Por exemplo, com a enorme quantidade de tinturas de CBD à venda online, qual é a melhor fórmula para pessoas que fazem do exercício uma prioridade nas suas vidas? Além das clássicas tinturas de óleo CBD, que outros produtos poderiam produzir resultados favoráveis para entusiastas do fitness e atletas?
E finalmente, quando você deve usar esses produtos?
Muitos pensam nos produtos de CBD especificamente como ferramentas pós-treino para controlar o desconforto causado por sessões de treino intensas. Mas há um movimento crescente que incentiva as pessoas a usarem o CBD antes dos treinos – especialmente métodos de administração de ação mais lenta, como gomas e cápsulas.
Mas há mais a considerar, especialmente se o sono insatisfatório dificultar a recuperação de exercícios extenuantes.
Noções básicas de produtos CBD para novos usuários
Quer você queira usar o CBD antes do treino ou em qualquer outro momento da sua rotina, há algumas coisas importantes que você deve saber. Por exemplo, o que é o CBD e que tipo de produtos estão disponíveis para os entusiastas do exercício?
Primeiro, a grande maioria dos produtos CBD vendidos nos EUA contém extratos de plantas de cânhamo. E embora as plantas de marijuana também produzam CBD, a marijuana é ilegal ao abrigo da lei federal dos EUA devido às suas “altas” (por assim dizer) concentrações de THC, a substância que causa intoxicação.
Por outro lado, o cânhamo tornou-se uma cultura legal a nível federal no final de 2018, uma vez que contém níveis insignificantes de THC. Em outras palavras, os extratos de cânhamo legais pelo governo federal não causarão danos físicos ou mentais quando consumidos.
A maioria dos indivíduos e empresas nos Estados Unidos utiliza o CBD como um termo genérico para uma variedade quase infinita de extratos e fórmulas de cânhamo.
Por exemplo, os extratos de espectro completo contêm todos os canabinóides, óleos essenciais, terpenos vegetais e outras substâncias, incluindo 0,3% ou menos de THC.
Um refinamento adicional pode produzir extrato de cânhamo de amplo espectro, que geralmente contém quantidades indetectáveis de THC. O extrato de cânhamo Superior Broad Spectrum da cbdMD é uma versão deste, feito com quantidades cuidadosamente medidas de CBD, CBG, CBN e terpenos selecionados.
Alguns fabricantes de produtos de CBD também usam CBD isolado, ou CBD isolado, em suas fórmulas. Esses itens exclusivos de CBD não contêm outros compostos de cânhamo.
Junto com os diferentes tipos de extratos, você encontrará uma variedade cada vez maior de métodos de entrega, como óleos, loções tópicas, cápsulas e comestíveis. Cada tipo de produto oferece benefícios diferentes e requer diferentes períodos de tempo para causar o efeito desejado. Por exemplo, a vaporização do CBD tem efeito mais rápido, enquanto a absorção através do sistema digestivo funciona mais lentamente. Mas você pode usar esse tempo de absorção lento a seu favor.
Sua rotina pré-treino com CBD começa na noite anterior
Quando muitas pessoas pensam em usar CBD antes das sessões de treino, nem sempre consideram se dormiram bem ou não na noite anterior.
Os especialistas concordam: você deve dormir o suficiente para aproveitar ao máximo seu exercício. E as pessoas ativas precisam de mais sono do que aquelas que vivem sedentárias.
Durante o sono, o corpo se regula de maneiras que não são possíveis durante as horas de vigília. A síntese de proteínas aumenta durante o sono não REM para reparar os músculos danificados durante o exercício. O sono inadequado também inibe a produção de glicogênio, que atua como combustível para os músculos. Sem ele, você simplesmente não poderá exercitar ou competir com todo o seu potencial.
É evidente que a preparação para o treino começa com uma boa noite de descanso.
Embora estudos preliminares e evidências anedóticas sugiram que o CBD isolado pode melhorar a qualidade do sono, também existem produtos de CBD formulados especificamente que contêm melatonina e extratos de ervas para promover um sono melhor.
Você teve uma boa noite de sono. O que agora?
É aqui que as coisas ficam um pouco mais complicadas.
Especialistas e usuários de CBD avaliaram várias interpretações sobre como, quando e por que os entusiastas do fitness deveriam usar o CBD antes das sessões de treino.
Alguns especialistas indicam que o CBD ajuda a aliviar o desconforto e o estresse. Ambos os efeitos tornariam o CBD a ferramenta perfeita para pessoas que desejam maximizar os seus treinos. Mas esses efeitos calmantes também fazem com que algumas pessoas sintam um pouco de sono – o que talvez você não queira sentir durante treinos ou competições atléticas.
Mas, novamente, os usuários relatam efeitos variados, e a maioria dos especialistas pediu mais pesquisas. Essa posição decorre do facto de as fórmulas e os tamanhos das porções de CBD variarem muito de produto para produto e os estudos iniciais por vezes fornecem resultados contraditórios.
Dito isso, há alguns pontos que você deve considerar para uma rotina pré-treino com CBD.
CBD antes das sessões de treino: cápsulas, gomas e outros alimentos comestíveis
Quando introduzidos no corpo por meio da digestão, esses produtos levam cerca de uma a duas horas para fazer efeito. Como resultado, existem duas escolas primárias de pensamento sobre como estas podem tornar-se parte da sua rotina pré-treino de CBD.
Como suplemento para a recuperação pós-treino, é melhor tomar uma porção imediatamente antes do exercício. Este método dá ao seu corpo tempo para digerir o produto e começar a movê-lo pelo sistema quando você mais precisa. Tomar CBD desta forma também nega a possibilidade de sentir quaisquer efeitos sedativos durante o treino.
Se quiser sentir os efeitos do CBD imediatamente antes ou durante o treino, pode tomar cápsulas ou gomas aproximadamente duas horas antes de começar a fazer exercício. Utilizar o CBD antes das sessões de treino desta forma dá tempo para o seu corpo absorver o produto.
CBD antes das sessões de treino: tinturas
As tinturas de óleo CBD têm efeito mais rápido, pois a absorção sob a língua contorna o trato digestivo. As tinturas de CBD são versáteis e frequentemente vêm em opções aromatizadas. Como resultado, muitos atletas e entusiastas do fitness preferem usar o CBD pré-treino, adicionando-o a bebidas como smoothies e batidos. Tomar CBD dessa maneira fornece resultados semelhantes aos de gomas e cápsulas.
Você só deve usar tinturas de CBD debaixo da língua se quiser sentir os efeitos durante o treino. Nesse caso, tome tinturas de CBD 30 minutos a uma hora antes do treino. Caso contrário, as tinturas fornecem melhor suporte quando tomadas após o exercício.
Se quiser misturar óleo CBD em uma bebida, siga as sugestões para cápsulas e aguarde de uma a duas horas para que o composto faça efeito.
CBD antes das sessões de treino: tópicos
Os tópicos de CBD para alívio da dor tornam o uso do CBD particularmente fácil. Você não precisa planejar quando usá-los. Basta aplicar o produto quando precisar.
Existem dois tipos principais de dor muscular associada ao exercício – dor muscular aguda (AMS) e dor muscular de início tardio (DMIT).
AMS refere-se ao tipo de dor ardente que você pode sentir durante ou imediatamente após um treino extenuante. Por outro lado, DMIT refere-se à dor que você normalmente sente 24 a 48 horas após os treinos.
DOMS certamente pode prejudicar o desempenho na academia. Cremes e géis de CBD, especialmente aqueles que contêm analgésicos aprovados pela FDA, como o mentol, funcionam bem como uma opção pré-treino de CBD para esse problema específico. Esses mesmos produtos também podem proporcionar alívio após o treino.
Coisas a considerar antes de usar CBD
Conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação é sempre uma jogada inteligente. É especialmente importante consultar um médico se você tiver algum problema de saúde, tomar medicamentos prescritos ou usar outros suplementos. Uma das preocupações mais proeminentes que os profissionais médicos têm sobre o CBD envolve a possibilidade de interações medicamentosas.
Também é crucial que você escolha o fabricante de CBD certo. Muitas marcas de CBD afirmam usar boas práticas de fabricação (GMP), e é lei que o façam. Mas poucos podem provar isso.
O cbdMD obteve recentemente o registro GMP através da NSF International, o padrão ouro na indústria de suplementos para verificação da conformidade com GMP.
As empresas de CBD também devem fornecer acesso fácil a testes laboratoriais de terceiros que certifiquem que o conteúdo dos seus produtos é preciso quando comparado com o rótulo. Você não gostaria de levar um produto que contenha significativamente mais ou menos CBD do que o anunciado na embalagem e certamente não quer ingerir um produto contaminado.
Finalmente, você deve decidir se deseja ou não que seus produtos contenham THC.
Embora os extratos de cânhamo de espectro completo contenham apenas uma pequena quantidade da substância, muitos atletas preferem produtos sem THC*, como os oferecidos pela cbdMD. Esta questão é particularmente importante para quem participa de um esporte onde o uso de THC não é permitido.
Pacotes para sua rotina pré-treino CBD
Você pode se sentir sobrecarregado com a quantidade de produtos recomendados, mas não se preocupe. cbdMD oferece pacotes de produtos CBD que podem economizar tempo e dinheiro!
Aqui estão algumas opções de pré-treino de CBD que você pode usar para começar:
Pacote de 3 rejuvenescimento (15% de desconto no preço normal de compra)
Inclui:
- 300 mg de tintura de óleo CBD
- Gomas de CBD de 300 mg
- 300 mg CBD Freeze (Produto do Ano 2020 - Tópicos CBD1)
Pacote de 2 produtos do ano (20% de desconto no preço normal de compra)
Inclui:
- 500 mg de tintura CBD PM (produto do ano de 2020 - CBD Sleep Aid1)
- 300 mg CBD Freeze (Produto do Ano 2020 - Tópicos CBD1)
Perguntas frequentes
Você pode tomar CBD antes do treino?
Como mencionado anteriormente, sua rotina pré-treino começa bem antes de você ir para a academia. O sono é uma parte crucial de qualquer descanso ou recuperação do dia anterior. Se o seu sono estiver prejudicado, você não aproveitará ao máximo o dia seguinte, incluindo o próximo treino. Mesmo assim, se você tomar uma forma de CBD de ação lenta, como uma goma ou cápsula, logo antes do treino, estará pronto para sentir os efeitos calmantes do CBD assim que terminar a academia. Usar este método CBD é tecnicamente uma etapa pré-treino que realmente ajudará na recuperação pós-treino.
Mas cada pessoa é diferente, e é por isso que algumas pessoas querem sentir os efeitos do CBD durante o treino para tirar o máximo partido dele. A razão para isto é que o CBD pode funcionar como uma forma de reduzir o stress e manter o seu corpo equilibrado. Para quem adora fazer exercício como forma de superar o stress e ter uma sensação de relaxamento, o CBD pode ser um óptimo complemento à sua rotina pré-treino.
O CBD afeta o desempenho atlético?
Embora o CBD fosse uma substância proibida em todas as competições desportivas, as organizações desportivas profissionais têm-no permitido cada vez mais desde que os produtos de cânhamo foram legalizados em 2018. Desde então, os atletas competitivos e profissionais têm conseguido desfrutar dos benefícios do CBD antes, durante e depois do desempenho. . O CBD é especialmente útil para atletas que praticam exercícios intensos, pois seus corpos precisarão de um pouco mais de ajuda na recuperação. Foi demonstrado que o CBD ajuda a acelerar o processo de recuperação, auxiliando num sono mais reparador e relaxando a tensão muscular. Quanto mais um atleta se recuperar, melhor qualidade de desempenho ele terá.
Porém, como todos são diferentes (não podemos enfatizar isso o suficiente), nem todos sentirão os mesmos efeitos. Embora alguns possam se sentir um pouco relaxados demais para poder competir e treinar, outros sentirão que estão relaxados na medida certa para obter o nível perfeito de foco. A experimentação quando se trata de CBD é importante.
O CBD afeta o cardio?
Esta questão faz muito sentido, uma vez que o CBD é conhecido por proporcionar uma sensação de relaxamento e quando você está correndo você precisa de concentração e motivação. No entanto, o CBD não afeta a sua capacidade de realizar exercícios cardiovasculares e pode torná-los mais fáceis como ferramenta de recuperação pós-treino. Cardio já é difícil o suficiente, mas é ainda mais difícil quando você não se recuperou totalmente do último treino cardiovascular. Músculos doloridos e cansados serão o que o impedirá de aproveitar ao máximo o treino.
É importante notar que se estiver a tomar CBD pela primeira vez, não sentirá necessariamente o seu efeito imediatamente. O CBD pode levar cerca de uma ou duas semanas de uso diário para fazer efeito (cada pessoa é diferente) e então você começará a sentir os maravilhosos benefícios do CBD de forma mais completa.
Você pode tomar CBD antes de uma corrida?
O CBD pode ser uma ótima ferramenta para os corredores incorporarem nas suas rotinas. Como o CBD pode ser bastante útil para a recuperação de um treino vigoroso, é uma ótima maneira de ajudar o seu corpo a obter o descanso necessário para o dia da corrida. Uma das partes mais importantes da recuperação é o sono! Se você não dormir o suficiente, especialmente antes do dia da corrida, não estará no seu melhor. O sono é crucial para o seu corpo reparar e regenerar o tecido muscular que foi danificado pelos treinos. O CBD é uma ótima maneira de ajudar a melhorar o descanso e o sono.
Se você é o tipo de corredor que fica nervoso no dia da corrida, o CBD também pode ser uma ótima maneira de acalmar esses nervos. Na noite anterior à corrida, você não quer ficar se revirando tentando dormir. Principalmente porque o sono é extremamente importante não só para a recuperação, mas para o desempenho geral em qualquer atividade da vida. Se você sente uma certa expectativa naquela noite antes de correr, o CBD pode ser uma ótima maneira de relaxar seus pensamentos e apagar as luzes.
Se você também é o tipo de corredor que luta com o jogo mental da corrida, o CBD também é ótimo. O CBD proporciona uma sensação de calma, inclusive na mente. É difícil se concentrar durante uma corrida quando sua mente está indo para qualquer outro lugar, menos para correr. Num dia em que você mais precisa se concentrar, o CBD pode ajudar!
Fumar CBD afeta o cardio?
Embora tomar cápsulas ou óleos de CBD não afete seu cardio no nível de desempenho, fumar CBD pode. Isto ocorre pela mesma razão que fumar cigarros ou cannabis afetaria seu cardio. A fumaça sempre afetará a resistência quando inalada devido à diminuição da quantidade de oxigênio que chega ao coração, pulmões e músculos.
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1 Os vencedores do Produto do Ano são determinados por uma pesquisa com 40.000 consumidores nos Estados Unidos, conduzida pela empresa de pesquisa independente Kantar.
Originalmente escrito por: Randall Goins