Dependemos que nossos militares estejam bem descansados, alertas e prontos para a ação. Então, quando eles têm apenas um certo tempo antes de acordar às 05:00, eles não podem se dar ao luxo de gastar esse tempo revirando-se em seus beliches e precisam de métodos para ajudá-los a dormir melhor.
Claro, você também não deveria passar as noites contando ovelhas ou olhando para o teto.
Mas e se houvesse um método garantido para ajudá-lo a adormecer rapidamente? Tipo, em dois minutos, rápido.
Qual é o método militar do sono?
Esteja você tentando ignorar o caos do campo de batalha ou lutando para dormir com o som de vizinhos barulhentos, da rodovia ou de sirenes – dormir é dormir. E se você não acordar no dia seguinte sentindo-se revigorado e lúcido, o mau humor resultante e a diminuição da função cerebral podem ter efeitos drásticos no seu dia.
Você sabia que 37% dos civis e 76 % dos militares dormem menos do que as sete a nove horas recomendadas por noite ? Em média, 60 por cento dos militares dormem menos de seis horas todas as noites, e menos de cinco horas para aqueles que estão actualmente ou já foram destacados. Sem mencionar que estudos determinaram que os soldados que dormem menos de quatro horas por noite são 15% a 25% menos eficazes em combate.
O “método militar do sono” apareceu pela primeira vez na cultura civil em 1981, graças a um livro intitulado Relax and Win: Championship Performance, de Lloyd Bud Winter. Desenvolvido pela Escola Pré-Voo da Marinha dos EUA, o método militar de sono foi cientificamente desenvolvido para ajudá-lo a adormecer a qualquer hora do dia e em qualquer condição de distração – tudo em dois minutos. Mesmo depois de consumir cafeína.
Como dormir melhor com o método militar do sono
Embora o método militar de sono leve cerca de dois minutos , são os últimos 10 segundos que realmente contam. Depois de seis semanas, diz-se que o método a seguir funciona 96% das vezes:
- Concentre-se em relaxar os músculos ao redor dos olhos e na mandíbula e deixar a língua ficar pesada.
- Reserve um momento para deixar seus ombros relaxarem e caírem o máximo que puderem. Em seguida, abaixe um braço de cada vez.
- Respire fundo e relaxe o peito enquanto expira, deixando a sensação viajar para as coxas e descer até que os dedos dos pés estejam igualmente relaxados.
- Por último, mas o mais importante, reserve 10 segundos para clarear sua mente antes de imaginar uma das duas imagens a seguir:
- Deitado em uma canoa solitária, balançando suavemente em um lago calmo enquanto você olha para o céu azul cristalino acima de você.
- Nada além de escuridão ao seu redor enquanto você está deitado em uma rede macia de veludo preto.
OU
- Repita as palavras “não pense” repetidamente para si mesmo por 10 segundos.
Vamos decompô-lo
Projetado para pilotos que precisavam adormecer sentados, o método militar de sono deve funcionar ainda melhor para quem tem uma cama ou sofá macio para deitar. Mas só porque os militares são treinados para dormir menos, isso não significa que não precisem da mesma quantidade de sono que qualquer outra pessoa.
Ser capaz de desligar a mente e liberar a tensão persistente dos músculos pode ser tudo o que o impede de ter uma boa noite de sono. Se você nunca acordou de manhã sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia, o método militar do sono pode ser exatamente o que você precisa.
Embora as etapas detalhadas acima possam parecer simples, trabalhar apenas para relaxar o rosto envolve acalmar e pesar os 43 músculos do rosto. Começando com os músculos dos olhos, da mandíbula e da língua, você sinaliza ao resto do corpo que é hora de desligar. Pode parecer que os músculos do seu rosto estão sucumbindo à gravidade, esticando suas bochechas até o travesseiro, mas isso é um bom sinal de que seus músculos estão realmente relaxados.
Feito isso, é hora de descer pelo corpo e liberar a tensão do dia que você costuma carregar nos ombros. Faça o possível para deixá-los cair, o que pode ser mais difícil quando você não está sentado em uma cadeira. Isso também pode ajudar a alongar os músculos do pescoço. Em seguida, comece com o braço dominante e concentre-se em soltá-lo para que ele caia e fique como um peso morto ao seu lado, depois repita isso com o outro braço.
Agora respire fundo e expire lentamente. Enquanto faz isso, você deve se concentrar em tirar o peso do peito e permitir que a sensação percorra seu corpo. Depois de alcançar as pernas, você também vai querer relaxá-las, uma de cada vez, e depois ficar de pé. Se bem feito, é quase como se seus membros tivessem afundado no colchão abaixo de você e desaparecido.
Se você tiver dificuldade para soltar e relaxar algum dos músculos, pode ser útil concentrar-se em cada um deles, um de cada vez, e tensioná-los por alguns segundos antes de liberar a tensão.
Infelizmente, a última etapa também pode ser a mais difícil. Quer seja o estresse diário que impede você de adormecer ou a agitação que acontece lá fora todas as noites, muitas coisas podem atrapalhar o aprendizado de como acalmar sua mente. Como qualquer outra coisa, é preciso tempo e prática para aprender a desacelerar e depois ignorar seus pensamentos acelerados. Concentrar-se em manter uma única imagem imóvel em sua cabeça permite que seu corpo fique relaxado e distrai sua mente de quaisquer pensamentos errôneos.
O método militar do sono realmente depende daqueles 10 segundos finais em que seu corpo e sua mente estão praticamente parados a tempo de entrar na inconsciência.
E se o método militar do sono não funcionar para você?
Como dissemos acima, às vezes é muito mais fácil falar do que fazer acalmar a mente – e é por isso que recomendamos combinar a prática do método militar de sono com o CBD para dormir. Nosso óleo CBD para dormir foi especialmente desenvolvido com CBD e melatonina com ervas calmantes para ajudar a relaxar o corpo e a mente e permitir que você adormeça em paz à noite.
Embora “reservar” o sono de vez em quando seja uma opção para alguns, nem todos podem se dar ao luxo de mudar seu horário de sono de nove para quatro horas e vice-versa. Como tal, o sono bancário só pode realmente ser visto como uma solução de curto prazo. Manter um ritmo circadiano consistente é a única maneira infalível de obter resultados duradouros.
Sinais e sintomas de privação de sono
- Aumento da irritabilidade e mau humor
- Tempos de reação mais lentos
- Diminuição ou falta repentina de motivação
- Concentração prejudicada
- Sonolência diurna
- Julgamento prejudicado
CBD para dormir
Quer você seja um civil, um militar ativo ou aposentado, tomar óleo CBD para dormir pode ser exatamente o que você precisa para ajudar a relaxar o corpo e desligar o cérebro à noite. Embora tomar CBD para dormir seja um bom passo para manter padrões regulares de sono, combiná-lo com o método militar de sono pode prepará-lo para adormecer rapidamente e também para ter uma noite de sono plena e repousante.
Gomas , tinturas e cápsulas moles são ótimas opções quando se trata de escolher o CBD para dormir. Decidir qual produto é certo para você depende de sua preferência pessoal e do momento certo – quanto tempo você tem antes de dormir e quanto tempo deseja que os benefícios durem. A única outra coisa que você precisa decidir é qual concentração de CBD faz mais sentido para você .
O CBD interage com os receptores CB1 e CB2 no seu sistema endocanabinóide (ECS) , que são responsáveis por manter a homeostase natural do seu corpo, incluindo a homeostase sono-vigília. Esta reação significa que o uso regular de CBD para dormir pode ajudá-lo a manter o equilíbrio, o ritmo circadiano e outros ciclos naturais.
Ao combinar extratos de cânhamo Superior Broad Spectrum com melatonina, ervas relaxantes e uma variedade de terpenos, garantimos que nosso CBD para dormir tenha tudo que você precisa para ter uma noite de sono tranquila e acordar sentindo-se revigorado. Especialmente quando usado em combinação com o método militar do sono e outras rotinas de sono saudável.
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