Tener una rutina de sueño saludable es la columna vertebral de un estilo de vida saludable . Una rutina de sueño saludable mejora muchos aspectos del resto de tu vida. Una vez que descanses lo suficiente tras desarrollar buenos hábitos de sueño, tendrás más energía durante el día, estarás más concentrado y te relajarás más fácilmente después de largos días.
Adapte su rutina de sueño a sus necesidades como lo hacen estos atletas . Habrá una lista de similitudes en los hábitos nocturnos de todos. Apagar las pantallas una hora antes de acostarse y decidir la hora de dormir son los dos pasos principales para construir una rutina de sueño saludable. Otros métodos para llegar a un estado de relajación pueden variar para cada persona. Podrías meditar, darte un baño o hacer ejercicio ligero. Cuando duermes lo suficiente, tienes más energía y estás más motivado, y tu rutina se convertirá en un hábito.
Es posible que siempre tengas la intención de acostarte temprano, pero habrá circunstancias que arruinarán tus planes. Todavía puedes irte a la cama, pero dar vueltas y vueltas durante la noche. Ésta no es una receta para una noche de sueño reparador. Tener una rutina es el primer paso para combatir este tipo de noches.
Por qué es importante tener una rutina
Usar una combinación de pasos pequeños y grandes crea una rutina de sueño saludable. Una rutina de sueño saludable reducirá su estrés y evitará que tenga noches en las que dé vueltas y vueltas; asegurarse de que sus métodos sean los mismos todos los días le enseñará a su cuerpo cuándo comenzar a relajarse y preparar su mente para ir a la cama. Empezarás a acostarte con más regularidad y a conciliar el sueño más rápidamente.
Una vez que establezca su rutina en piedra, se despertará más renovado. Despertarse más renovado conducirá a niveles más altos de energía a lo largo del día. Unos niveles de energía más altos le permitirán estar más concentrado y lograr más cada día.
Rutinas y su impacto
Las rutinas hacen la vida más predecible. Y si bien la previsibilidad a veces tiene mala reputación, puede resultarnos útil de muchas maneras. Un plan sólido puede ayudar a nuestros cuerpos a saber qué esperar y saber cuándo deben empezar a relajarse del día.
Cuando mantienes la misma rutina todos los días, especialmente cuando te vas a dormir, puedes sentir los efectos. La calidad de su trabajo aumentará porque podrá mantener la concentración en lugar de pensar en el sueño que perdió por quedarse despierto demasiado tarde o dar vueltas en la cama toda la noche. Tu estado de ánimo mejorará. Las rutinas son lo primero que desaparece cuando cambias a una disposición más amarga. También son lo mejor para ayudar a luchar contra el mal humor.
Tener algo en qué confiar le ayudará a planificar su día y su semana y a compensar las cosas impredecibles que aumentarán su estrés y posiblemente le impedirán hacer todo lo que necesita hacer. Todavía habrá momentos en los que surjan cosas inesperadas. Por algo se llaman sorpresas. Pero, al tener una rutina a la que puedas recurrir, puedes disminuir el impacto que esas sorpresas tendrán en ti.
¿Cómo se construye una rutina? Si no tiene uno, puede parecer una pregunta desalentadora. Y si tienes uno, probablemente te estés preguntando si puedes añadir algo a tu rutina actual para descansar mejor . Puede parecer casi imposible comenzar un hábito nocturno, especialmente si intentas implementar demasiados cambios a la vez. Hacer eso puede hacer que te desmotives muy rápidamente y acabes abandonando la rutina apenas uno o dos días después.
Construyendo tu rutina
Crear una rutina desde cero puede ser una tarea desafiante. Es mucho más fácil seguir sin tener un plan que empezar uno. Pero hacer ese cambio es una de las formas más fáciles de empezar a mejorar tus días y tus noches. Empezar poco a poco es útil. Le brinda objetivos alcanzables y ve su progreso rápidamente. Una vez que vea su progreso en los pequeños pasos, puede comenzar a desarrollarlos con pasos más grandes o agregando más de uno de los pequeños pasos a su rutina.
Elige una hora de dormir
Fijar una hora para acostarse es un primer paso esencial para desarrollar una rutina de sueño saludable. Le proporciona una hora específica en el reloj en la que debe comenzar a prepararse para acostarse. Tener una hora para acostarte también te permite saber cuándo necesitas tomar algo durante tu rutina, como CBD u otros suplementos que promuevan la relajación . No tiene por qué ser temprano. Si corres a tu máximo rendimiento con menos horas de sueño, puedes elegir un horario más tarde. Tienes la libertad de irte a la cama más temprano si necesitas esas horas extra de sueño.
Apagar las pantallas
Las pantallas son parte de tu vida diaria. Trabajas en una computadora y tienes un teléfono en el bolsillo. Dañan la cantidad y calidad del sueño que tienes. Al emitir luz azul, pueden engañar al cerebro haciéndole creer que es de día. Tu cerebro suprimirá la producción de melatonina y te mantendrá despierto.
Apagar la pantalla aproximadamente una hora antes de la hora de acostarse ayudará a estimular la producción natural de melatonina. Podrás conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido.
Tomar suplementos
Agregar suplementos como el CBD que promueven la relajación antes de acostarse es otro paso fácil de agregar a su rutina de sueño. Uno de los principales beneficios del CBD es una sensación de calma y paz después de haber interactuado con su sistema . Asegúrese de tomar cualquier suplemento aproximadamente al mismo tiempo que apaga las pantallas para darles tiempo suficiente para interactuar con su sistema.
Construyendo sobre sus pequeños pasos
Una vez que esté en un buen lugar con sus pequeños pasos, puede agregarlos a su plan nocturno. Estos pasos requerirán una mayor inversión de tiempo. Una vez que se integren en su vida diaria, serán elementos básicos de su rutina.
Meditación
Meditar te ayuda a relajarte y liberar la tensión acumulada durante el día. Al controlar tu respiración, tu cuerpo comenzará a relajarse. Tu relajación iniciará el proceso de irte a dormir. Usar un poco de CBD aproximadamente una hora antes de comenzar a meditar puede ayudar a impulsar tu meditación. La meditación puede parecer prohibitiva debido a la inversión de tiempo, pero puedes comenzar con solo unos minutos y progresar a sesiones de meditación más largas.
Ejercicio ligero
Hacer algún ejercicio ligero como estirarse por la noche puede ayudar a relajarse. Liberará físicamente la tensión acumulada y el ácido láctico. Los estiramientos ligeros pueden ayudarle a tener una noche de sueño más reparador e incluso prevenir los calambres.
Toma un baño tibio
Bañarse es una de las mejores formas de reducir el estrés. El calor del agua del baño puede eliminar el estrés al relajar los músculos. Puedes aumentar la eficacia del baño añadiendo aromas en forma de bombas de baño y sales de baño que ayuden a la relajación. Las sales de baño y las bombas con aromas como el eucalipto y la lavanda te ayudan a relajarte y son útiles con otros ingredientes como el CBD para promover una mayor relajación.
Una rutina de sueño saludable te ayuda todos los días
Saber cuándo apagarás la pantalla y comenzarás el resto de tu rutina de sueño es de gran ayuda. Tener esa constante a la que recurrir todos los días te da una sensación de alivio ante cualquier cosa que pueda estar sucediendo a tu alrededor, pase lo que pase. Esa única cosa en tu vida permanecerá constante y no cambiará rápidamente.
Recuerde que comenzar una rutina desde cero debe ser un proceso gradual. Será muy tentador hacer todo lo posible y hacer grandes cambios en su vida y en las rutinas que ya ha establecido. Puede desanimarse muy rápidamente al hacer esto. Pero implementar tu plan no es tan fácil como parecía a la una de la madrugada.
Comenzar con una hora de acostarse constante es la manera perfecta de desarrollar su rutina de sueño. A partir de ahí, encontrará rápidamente el tiempo que necesita para apagar las pantallas y permitir que su cuerpo produzca melatonina. Una vez que tenga esas dos cosas en su lugar y las haga de manera constante, puede agregar más cambios pequeños o un cambio grande, como estirarse o meditar, para llegar a un estado relajado. Si eso no es lo tuyo, un baño tibio es una forma infalible de relajarte y puedes amplificar la experiencia con aromas de aromaterapia como lavanda y eucalipto.
Tener una rutina de sueño consolidada impactará positivamente en el resto de tu vida diaria. Asegúrate de tener una combinación de escalones grandes y pequeños para que puedas relajarte. Tendrás más energía y más concentración; Saber que tienes una rutina constante reducirá la cantidad de estrés que sientes. Los pasos de tu rutina de sueño saludable te tranquilizarán y relajarán. Conciliar el sueño será más fácil cuando esté relajado y sepa cuándo tocará su cabeza con la almohada.