Hoje, entendemos que a recuperação adequada de exercícios extenuantes proporciona melhores resultados. Mas as pessoas de uma certa idade podem se lembrar de uma época em que as rotinas de condicionamento físico eram menos sofisticadas.
Você apenas levantou o máximo possível, quantas vezes pôde, ou correu o máximo que pôde. Para se recuperar, você pode ter tomado uma bebida esportiva açucarada, tomado banho, comido bife com batatas no jantar e adormecido em sua poltrona reclinável com um copo de bourbon vazio na mão enquanto um cigarro aceso queimava no cinzeiro.
Ou seu médico receitou anfetaminas para ajudar a mantê-lo em forma. Sim, isso realmente aconteceu .
Mas o condicionamento físico agora é uma ciência, e os entusiastas do exercício buscam constantemente as rotinas, métodos e suplementos mais recentes para maximizar os ganhos.
As ferramentas de recuperação de CBD são as mais recentes a entrar em cena. Algumas estrelas da musculação escolhem um óleo CBD tópico para dor , enquanto outras podem optar por uma tintura de óleo CBD especialmente formulada para dormir .
Ensaios pré-clínicos e estudos de caso indicam que o uso de alguma forma de CBD pós-treino pode ajudar o corpo a recuperar, reequilibrar e, em última análise, construir músculos. Além disso, o número de atletas profissionais activos e reformados que endossam o óleo CBD para recuperação muscular, particularmente para questões relacionadas com dor e inflamação, cresce a cada dia.
Mas o que é exatamente o CBD, o que acontece ao seu corpo quando você se exercita e como o CBD pós-treino pode afetar a recuperação?
CBD: a versão rápida e fácil
O CBD, ou canabidiol, se você preferir, é uma das mais de 100 substâncias encontradas nas plantas de cannabis que podem interagir com receptores celulares especializados encontrados no corpo. O CBD é mais abundante no cânhamo, uma variedade de cannabis não intoxicante (sem as propriedades psicoativas do THC).
Pela definição legal estabelecida na lei federal, o cânhamo contém 0,3% de THC ou menos. O THC é a substância responsável pela experiência “alta” dos usuários de maconha. Como resultado, a grande maioria dos produtos de CBD disponibilizados aos consumidores nos Estados Unidos deriva de extratos de cânhamo e não causa prejuízos.
Bens de consumo, como tinturas de óleo de CBD , cápsulas, gomas, bálsamos, loções, géis e produtos de banho, incluem uma variedade de tipos de extrato de cânhamo – desde extratos vegetais completos contendo quantidades incrivelmente pequenas (mas detectáveis) de THC até produtos de CBD isolados e de amplo espectro. não contendo THC detectável.
Anedotas de consumidores e atletas relatam uma ampla gama de possíveis benefícios. Uma linha de pensamento predominante vê o CBD como uma ferramenta geral de apoio ao condicionamento físico.
No outro extremo do espectro, algumas pessoas afirmam que o CBD é um tratamento viável para todos os tipos de doenças, incluindo ansiedade, TEPT, condições associadas à dor crónica (fibromialgia, artrite) e muitas outras. Infelizmente, essas afirmações ainda não foram comprovadas. Como resultado, é ilegal para os fabricantes e vendedores de CBD fazerem alegações sobre medicamentos.
O que é certo é que profissionais médicos e investigadores demonstram grande interesse no potencial do CBD e começaram a estudar seriamente a substância. Mas os resultados definitivos dos estudos clínicos podem levar anos para serem divulgados.
Você pode aprender mais em nossa página O que é CBD .
Exercício extenuante constrói músculos por meio da recuperação
Cada vez que você treina, você rompe seus músculos.
Ok, talvez a maneira mais literal de descrever o que acontece com seus músculos quando você se exercita não seja a melhor maneira de explicar, mesmo que seja tecnicamente verdade.
Mas a construção de tecido muscular (ou hipertrofia muscular para os nerds da palavra) através do exercício começa com sua quebra. Por exemplo, o treinamento intenso de resistência causa trauma nas fibras musculares – essencialmente microrrupturas nos tecidos. Após o treino, seu corpo começa a perceber que ocorreu algum dano e começa a resolver o problema.
Isso inicia a fase de recuperação.
Com toda essa ruptura muscular acontecendo, as organelas celulares param de funcionar corretamente. Quando isso acontece, as células satélites próximas começam a trabalhar e fazer reparos e, com a ajuda dos hormônios naturais do crescimento, começa a hipertrofia.
Grande parte da recuperação do exercício acontece durante o sono . O sono permite que seu corpo e sua mente se concentrem ativamente na recuperação de maneiras que simplesmente não são possíveis enquanto você está acordado e fazendo coisas – como percorrer infinitos menus do Netflix ou criar memes de fitness para compartilhar no Instagram.
Claro, o processo de construção muscular é um pouco mais complicado do que a descrição acima indica. Afinal, estamos falando de biologia molecular e celular complexa. Mas você entendeu. E é importante observar que isso não acontece rapidamente. É por isso que leva tempo para construir músculos.
A dor pós-treino é inevitável
Agora que você entende que os ganhos musculares são produto da quebra e reconstrução das fibras musculares, a velha expressão “sem dor, sem ganho” provavelmente faz um pouco mais de sentido.
Existem dois tipos de dores musculares que você encontrará durante e após os treinos.
Dor muscular aguda, ou AMS, ocorre durante ou imediatamente após o treino. É aquela sensação de tensão, fadiga e queimação que você sente nos músculos. De modo geral, a AMS desaparece rapidamente e não deve interferir no resto do dia ou na próxima sessão de exercícios.
Dor muscular de início tardio , ou DOMS para a multidão do quadril, vai arruinar o seu dia – ou mais precisamente, no dia seguinte ao treino, e talvez no dia seguinte.
DOMS é uma merda. É a dor dolorosa e quase debilitante que você começa a sentir 12 a 24 horas após exercícios vigorosos e dura para sempre. Ok, DOMS não dura para sempre, mas certamente pode parecer assim. E este tipo de dor muscular pode afetar qualquer pessoa – desde pessoas que estão a começar a treinar até atletas de elite que intensificam o seu regime de treino.
Exercícios excêntricos, onde você contrai e alonga um músculo, causam os piores casos de DMIT. E como muitos exercícios de musculação se enquadram nessa categoria (rosca bíceps, alguém?), você pode ver por que tantas pessoas ficam gemendo e gemendo de dor da DMIT.
Problemas com AMS e DOMS, além de problemas nas articulações e lesões leves, representam alguns dos motivos mais comuns pelos quais os entusiastas do fitness procuram o óleo CBD para recuperação.
Visão geral do CBD e da recuperação muscular
Os principais projetos de pesquisa relacionados ao tópico do óleo CBD para recuperação muscular giram em torno de um sono melhor , redução da inflamação , alívio da dor e inibição da liberação do hormônio do estresse, o cortisol. Mas é importante notar que estes são estudos preliminares e que os especialistas médicos não estão preparados para afirmar que esta evidência inicial fornece uma prova conclusiva dos benefícios do CBD. Em suma, a rápida adoção do óleo CBD para recuperação e outros fins ultrapassa a ciência.
Mas há um número crescente de atletas profissionais, desde o jogador de golfe do PGA Tour Bubba Watson até o lutador de artes marciais mistas Daniel Cormier, que contam suas histórias de sucesso sobre o óleo CBD e a recuperação do exercício.
Hoje, existem duas opções principais para os fãs de fitness quando se trata de produtos de recuperação de CBD – soluções tópicas e produtos destinados a uso oral.
As fórmulas tópicas vêm em cremes, bálsamos, loções e géis. Esses produtos geralmente incluem outros ingredientes que combatem a dor, desde medicamentos vendidos sem receita médica até remédios fitoterápicos. Os tópicos geralmente combatem a dor e a inflamação ou fornecem suporte geral localmente. Então, se você tiver uma dor no joelho, é aí que você deve aplicá-lo. Os produtos de CBD, como bombas de banho e sais, também se enquadram na categoria tópica, e a maioria dos atletas os utiliza para uma sensação de relaxamento geral ou para acalmar músculos e articulações sobrecarregados.
Os produtos orais de extrato de cânhamo incluem cápsulas de óleo CBD destinadas ao uso diário, produtos comestíveis como gomas com infusão de CBD e tinturas de óleo CBD que utilizam absorção sublingual (debaixo da língua) para atingir rapidamente a corrente sanguínea.
Opções de recuperação de CBD da cbdMD
A cbdMD formula produtos de CBD pensando em atletas e entusiastas do fitness. Vamos dar uma olhada mais de perto para que você possa escolher mais facilmente o produto certo para sua rotina pós-treino de CBD.
Congelamento de CBD
Fornece suporte para: DMIT, AMS e dores nas articulações associadas a lesões leves.
CBD Freeze é um gel tópico formulado com extratos de mentol e cânhamo que combatem a dor, com opções de concentração de CBD de 300, 750 e 1.500 mg por frasco de 90 ml. CBD Freeze também vem em duas opções de embalagem diferentes – um tubo squeeze e um premiado rolo tópico de CBD .
As instruções de uso são fáceis – basta aplicar CBD Freeze na área afetada até quatro vezes por dia.
Juntamente com a fácil aplicação do óleo CBD para recuperação , o mentol proporciona uma sensação de resfriamento quase imediata aos músculos e articulações.
Recuperação de CBD
Fornece suporte para: DMIT, AMS e dores nas articulações associadas a lesões leves.
CBD Recover é um creme tópico que combina extratos de cânhamo de amplo espectro com dicloridrato de histamina, um analgésico tópico aprovado pela FDA. cbdMD disponibiliza o produto em concentrações de CBD de 300, 750 e 1.500 mg por recipiente de três onças, além de opções de embalagem de tubo ou cuba de compressão.
Assim como o CBD Freeze, o CBD Recover é recomendado para uso nas áreas afetadas até quatro vezes por dia.
CBD Recover 300 mg O creme tópico CBD para alívio da dor é uma ótima opção para quem deseja iniciar uma rotina que combina óleo CBD e recuperação de exercícios .
PM CBD
Fornece suporte para: Recuperação geral através de um sono melhor.
CBD PM com adição de melatonina serve como uma excelente opção para quem deseja usar óleo CBD para recuperação muscular.
Primeiro, temos tinturas CBD PM com sabor de menta, vencedoras do prêmio Produto do Ano de 2020 na categoria de soníferos CBD. Tal como outras tinturas de óleo CBD, o produto funciona principalmente através da absorção sublingual. Simplesmente segure a porção desejada debaixo da língua por 30 a 60 segundos e engula a porção restante para absorção pelo trato digestivo.
Em seguida, as cápsulas de softgel CBD PM oferecem uma opção oral para aqueles que não se importam com o sabor ou a sensação dos óleos. Tal como acontece com qualquer outro suplemento que vem em comprimido ou cápsula, os usuários simplesmente engolem as cápsulas para absorção através do sistema digestivo.
Como todas as tinturas e cápsulas cbdMD, o CBD PM utiliza a fórmula de extrato de cânhamo Superior Broad Spectrum da cbdMD .
Bombas de banho CBD
Fornece suporte para: Recuperação muscular geral através do relaxamento
A cbdMD oferece seis misturas de bombas de banho de CBD que combinam sais de Epsom, uma variedade de óleos essenciais e fragrâncias e 100 mg de CBD isolado premium.
Se você nunca usou uma bomba de banho ou não sabe como ela funciona, tudo bem. Você só precisa preparar um banho quente, colocá-lo e entrar na banheira. Podemos garantir que as bombas de banho CBDMD não explodem.
Você pode usar bombas de banho de CBD a qualquer hora do dia, mas muitos relatam efeitos positivos ao usá-las uma ou duas horas após os treinos ou antes de dormir.
Outras opções pós-treino de CBD: tinturas, cápsulas e gomas
Fornece suporte para: Aplicações gerais de bem-estar
Ao contrário das fórmulas tópicas para alívio da dor ou óleos especialmente formulados para melhorar o sono, as pessoas geralmente usam tinturas, cápsulas e gomas de óleo CBD para suporte geral e bem-estar.
As rotinas de CBD com esses produtos podem assumir diversas formas. Por exemplo, alguns indivíduos tomam o produto CBD escolhido em horários específicos do dia, como manhã, noite ou ambos. Outros podem misturar e combinar produtos, usando uma tintura todas as manhãs, mas também comendo gomas como parte de sua rotina pós-treino de CBD.
No entanto, também é possível usar tinturas de óleo de CBD num smoothie, bebida proteica ou snack-bar como forma de ingerir CBD pós-treino.
Óleo CBD e recuperação de exercícios na prática
Vamos dar uma olhada em como uma pessoa que retorna aos exercícios após um longo período de inatividade pode usar óleo CBD para recuperação. Chamaremos esse indivíduo de Hunter.
Hunter é um ex-jogador de futebol universitário. Ele nunca jogou muito, mas pula essa parte quando conta histórias sobre seus dias de glória no campo de futebol. A única lesão grave que ele sofreu aconteceu em uma festa fora do campus – resultado de um ato precedido pelas palavras: “Ei, Josh! Vê isto!"
Ele está com 30 e poucos anos e trabalha como consultor de hipotecas em uma agência bancária local. Ele passa a maior parte de seus dias de trabalho em sua mesa e não faz exercícios regularmente há alguns anos. Ele sente crises ocasionais de pequenas dores nos joelhos, que atribui aos seus dias de futebol, e experimentou o CBD Recover depois que um amigo o recomendou. Funcionou para ele.
Seguindo o conselho de seu médico, que expressou preocupação com seu peso, Hunter decidiu voltar à forma. Ele se juntou a um amigo que recentemente passou algum tempo com um personal trainer para iniciar uma rotina de exercícios semelhante. Inclui dois dias de cardio e dois dias de treinamento de força por semana.
A manhã do primeiro dia correu bem – 30 minutos de trabalho leve a moderado em uma máquina elíptica. Mas no dia seguinte, ele sucumbiu aos horrores do DOMS e reclamou o dia todo. Hunter era intolerável.
Mas se a fórmula CBD Recover funcionasse para as dores ocasionais nos joelhos, poderia funcionar para os músculos doridos? Na verdade, pode. E seus colegas de trabalho ficaram gratos por esse desenvolvimento.
Mas se um creme CBD pode ajudar com as dores musculares, o que mais pode fazer?
Hunter começou a pesquisar mais as possibilidades e encontrou alguns artigos incríveis no blog cbdMD. Ele sempre teve problemas para dormir e achou artigos sobre CBD, sono e atletas profissionais que usam CBD particularmente interessantes.
Quatro semanas depois, ele adotou uma rotina de recuperação de óleo CBD e exercícios.
Manhã: CBD Recupere conforme necessário, principalmente depois de dias em que ele realmente se desafiou na sala de musculação.
Fim da manhã: Shake de proteína com CBD pós-treino com sabor de frutas vermelhas.
Noite: Cápsula softgel CBD PM 30 minutos antes de dormir como parte de uma nova e mais saudável rotina noturna de relaxamento.
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