Quando as máquinas de som chegaram ao mercado, na maioria das vezes eram de fabricação barata e davam pouco controle sobre o volume ou tipo de som que produziam. Mas agora? Você pode usar qualquer coisa, desde um aplicativo no seu telefone até o Google Home no seu quarto, para reproduzir uma variedade de sons para adormecer ou relaxar. E muitas vezes são personalizáveis, para que você possa misturar e combinar sons diferentes em volumes diferentes até encontrar a combinação que desejar.
Hoje em dia, usar uma máquina de som para dormir é uma prática muito mais comum do que costumava ser e, quando combinada com algumas mudanças fáceis na sua vida diária, um sono de qualidade pode ser muito mais fácil de alcançar. Mesmo assim, muitas vezes ainda há dúvidas sobre por que o sono é importante e como usar coisas como máquinas de som ou CBD para dormir, incluindo:
- O que torna o sono tão importante?
- O que é uma máquina de som?
- Como você usa uma máquina de som para dormir?
- O que acontece quando você usa CBD para dormir?
- As tinturas, cápsulas ou gomas de CBD PM são adequadas para você?
A importância de um sono consistente e de qualidade
Ser capaz de manter hábitos de sono saudáveis é fundamental para desenvolver uma qualidade de sono boa e consistente. Infelizmente para muitas pessoas, dormir bem pode muitas vezes parecer uma batalha difícil ou até mesmo um jogo de azar completo. E quando você sofre de sono insatisfatório, sua memória, humor e saúde geral geralmente começam a piorar.
Isso ocorre porque quando dormimos, não estamos apenas experimentando a inconsciência, mas nossos corpos estão realmente se recuperando e absorvendo todas as informações do dia anterior. Portanto, é fácil ver como a falta de sono pode afetar drasticamente sua saúde e bem-estar geral. Mas não se preocupe, existem algumas coisas que você pode fazer para combater as noites sem dormir.
Fatores como reduzir a quantidade de cafeína que você ingere por dia, manter um horário regular de sono, trabalhar para diminuir os níveis de estresse e comer alimentos ricos em melatonina podem ajudá-lo a dormir melhor à noite. Quanto às coisas que estão fora do seu controle, como o latido do cachorro do vizinho ou os sons do trânsito fora da sua janela, também temos uma solução para isso.
Fatores que podem afetar a qualidade do sono
Se você está tentando aumentar a qualidade do seu sono, não só é importante ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mas também dar uma olhada em quais outros fatores em sua vida podem estar afetando seu sono. dormir. Alguns dos perturbadores do sono mais comuns incluem estresse, dieta, consumo de álcool e cafeína, luz azul e níveis de ruído.
O estresse é facilmente um dos culpados mais comuns da falta de sono, mas se você também adicionar cafeína e/ou álcool à mistura, o que você estará fazendo essencialmente é se preparar para uma noite sem dormir. Se isso lhe parece familiar, tente interromper o consumo de cafeína cerca de seis horas antes de ir para a cama e não beber álcool cerca de quatro horas depois de tentar adormecer .
A luz azul é um problema fácil de lidar, desde que você pratique o autocontrole e desligue o telefone ou tablet pelo menos uma hora antes de dormir (é mais fácil falar do que fazer, nós sabemos). Ou, se você trabalha até tarde da noite, tente definir e seguir um horário de corte mais rígido para não ir direto da tela do computador para a cama.
Por último, e muitas vezes o mais perturbador de todos, são os níveis de ruído na porta ao lado ou fora da sua janela. Infelizmente, isso geralmente não é algo que você possa mudar facilmente. É exatamente por isso que muitas pessoas passaram a usar uma máquina de som para dormir.
Por que usar uma máquina de som para dormir?
Máquinas de som são frequentemente usadas para ajudá-lo a adormecer no início da noite, permanecer dormindo a noite toda ou até mesmo abafar os sons da cidade e do trânsito . Eles também são uma ótima alternativa aos protetores de ouvido se você achar que eles não bloqueiam o ruído suficiente ou são desconfortáveis de usar enquanto você dorme. As máquinas de som são uma maneira fácil e barata de bloquear o ruído e trazer sua mente de volta a um estado relaxado.
Usar uma máquina de som para dormir é uma ótima ferramenta para quem tem dificuldade para adormecer à noite, seja porque os ruídos da cidade são muito altos ou porque o silêncio absoluto dos subúrbios ou do campo é muito silencioso. Ruídos indesejados (ou mesmo falta de som) podem ser suficientes para atrapalhar a qualidade do seu sono. E como uma boa noite de sono é fundamental para a sua saúde, humor, memória e níveis de energia, se passar despercebida ou ignorada, as suas noites sem dormir podem rapidamente transformar-se num problema maior.
O que é uma máquina de som?
Uma máquina de som, ou máquina de ruído branco, é algo que produz um som constante e calmante para relaxar o ouvinte e mascarar ruídos indesejados no ambiente. Alguns dos sons mais comuns usados para acalmar a mente incluem ondas do mar, chuva caindo no telhado, cachoeiras, vento soprando nas árvores ou vários outros sons encontrados na natureza.
Embora exista uma máquina de som física para dormir e possa ser facilmente comprada em muitas lojas, na maioria das vezes você também pode encontrar aplicativos gratuitos para seus telefones ou tablets que podem fazer a mesma coisa por um preço mais barato (e possivelmente até gratuito). Mas, mais do que isso, os aplicativos de máquina de som também permitem criar um som personalizado para que você possa adormecer no que mais o relaxa. Ou talvez você tenha uma Alexa ou Google Home? Eles também fazem ótimas máquinas de som!
Você pode permitir que sua máquina de som toque a noite toda ou definir um cronômetro se precisar apenas do ruído para ajudá-lo a adormecer no início da noite. Além disso, ao reproduzir os mesmos sons todas as noites antes de dormir, você pode, em parte, treinar seu cérebro para reconhecer o barulho no quarto como um sinal de que é hora de dormir.
Qual é a diferença entre ruído branco e ruído rosa?
Embora o “ruído branco” seja mais frequentemente associado a máquinas de som, o ruído rosa está gradualmente a tornar-se mais conhecido. A diferença importante são os volumes atribuídos a vários níveis de frequência. Enquanto o ruído branco envolve uma distribuição uniforme de volume em todas as frequências, o ruído rosa atribui um volume mais alto às frequências mais baixas e vice-versa.
Portanto, na hora de escolher entre os dois, é importante considerar fatores como a presença de ruído de interrupção constante e a cadência desejada da máquina de som. O ruído branco (como uma tempestade) é ótimo para abafar os vizinhos barulhentos ou o trânsito lá fora, enquanto a cadência estabelecida pela mudança no volume do ruído rosa (como as ondas do mar) pode ser mais benéfica para ajudar a acalmar você. dormir.
Alguns dos melhores sons para dormir
Hoje em dia, é comum descobrir que uma máquina de som para dormir vem com uma ampla gama de sons para ajudá-lo a relaxar e adormecer rapidamente (especialmente aqueles encontrados em um aplicativo de telefone) – incluindo tudo, desde natureza até animais, instrumentos musicais e até ASMR ( resposta meridiana sensorial autônoma). Embora os sons calmantes muitas vezes se reduzam a uma preferência pessoal , existem alguns sons que são mais recomendados do que outros, incluindo:
- Vento
- oceano
- Lareira
- Pássaros e grilos
- Chuva e trovoadas
- Música para piano e flauta
- Gato ronronando
- Música de meditação
Como o CBD pode ajudar
Além de alterar os níveis de ruído no seu quarto, existem algumas outras coisas que você pode fazer para ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do seu sono, incluindo diminuir a temperatura, usar uma máscara para os olhos e tomar CBD antes de dormir. .
A temperatura do seu corpo cai naturalmente enquanto você dorme. E como as perturbações na temperatura corporal podem interferir no seu ciclo de sono, os cientistas sugerem que diminuir a temperatura da sua casa antes de dormir pode, na verdade, ajudar o seu corpo a arrefecer mais rapidamente.
Quanto a qualquer poste de luz ou luz de carro brilhando em sua janela, usar uma máscara de dormir à noite é muito mais econômico do que equipar todas as janelas com cortinas blackout (embora isso também possa ajudar muito). Também pode ajudar ter algo cobrindo seus olhos para que, mesmo que você os abra, não se distraia com nada que veja no seu quarto ou fora da janela. Mesmo esse pequeno problema de atenção é suficiente para começar a acordar seu cérebro a qualquer hora da noite.
Mas, na nossa humilde opinião, usar CBD PM à noite é de longe a adição mais eficaz à sua rotina noturna. Por que? Porque entre o CBD e a melatonina em nossas tinturas, cápsulas e gomas, você certamente desfrutará de uma noite de descanso tranquilo.
O que acontece quando você usa CBD para dormir?
Tomar CBD regularmente para dormir como parte do seu regime diário de bem-estar pode fazer maravilhas tanto pela qualidade quanto pela consistência do seu sono. Especialmente quando o CBD é misturado com melatonina e uma variedade de ervas calmantes, incluindo camomila, raiz de valeriana e flor de lúpulo – todas elas historicamente demonstradas que aumentam a sensação de calma e relaxamento.
Você saberá que os benefícios do CBD surgiram quando suas pálpebras ficarem um pouco mais pesadas e você começar a afundar no colchão com menos pensamentos passando pela sua cabeça. Também é mais provável que você acorde sentindo-se revigorado e bem descansado pela manhã se usar CBD regularmente para dormir. Na cbdMD, oferecemos algumas opções diferentes de CBD PM para que você possa dormir o melhor possível usando nossas cápsulas moles e gomas ou personalizando o tamanho da porção da tintura de CBD.
Tinturas CBD PM versus cápsulas gelatinosas e gomas
Quando se trata de escolher entre tinturas, cápsulas moles e gomas de CBD PM, a coisa mais importante a considerar é a rapidez com que você deseja que os benefícios do CBD entrem em vigor. As fórmulas dos três produtos são semelhantes, mas apresentam pequenas variações, e os métodos de entrega produzem resultados em velocidades diferentes.
As tinturas CBD PM seriam a sua escolha antes de dormir ou se você já está se revirando há algum tempo e precisa dormir rápido. Como as tinturas de óleo CBD são colocadas diretamente sob a língua e mantidas lá por pelo menos 30 a 60 segundos antes de engolir, uma boa porção do CBD é absorvida pela membrana mucosa sob a língua e levada diretamente para a corrente sanguínea – que é o que permite para entrar em vigor mais rapidamente do que outros métodos.
As cápsulas e gomas de CBD PM, por outro lado, devem primeiro ser engolidas e digeridas antes que o CBD possa atingir a corrente sanguínea. Portanto, embora normalmente demore menos de 30 minutos para que as tinturas de CBD façam efeito, as cápsulas moles e as gomas de CBD podem levar uma hora ou mais até que você possa sentir os benefícios. Eles também têm um pouco menos de melatonina por porção – 3 mg versus 5 mg para cada conta-gotas de tintura, embora você possa ajustar o tamanho das porções de acordo com você.
As gomas para dormir contêm alguns ingredientes não encontrados nas tinturas e cápsulas – incluindo ashwagandha, L-teanina e GABA – mas não incluem flor de maracujá ou lúpulo em cascata. Então, como você se sente em relação a eles depende da sua resposta pessoal à mistura de ervas.
Se o sabor influencia sua decisão, também é importante observar que as gomas de CBD vêm em um sabor delicioso de framboesa , nossas tinturas PM de CBD estão disponíveis em frutas vermelhas e menta, e nossas cápsulas de gel não têm sabor algum .
Não se esqueça dos sais de banho CBD!
Embora nossas tinturas, gomas e cápsulas de CBD PM sejam nossos auxiliares para dormir mais populares, nossos sais de banho noturnos de CBD também fazem um trabalho maravilhoso para relaxar a mente e o corpo no final da noite. Elaborados com nossa fórmula Superior Broad Spectrum CBD e uma mistura de sal do Mar Morto, sal rosa do Himalaia, sal Epsom e melatonina, nossos sais de banho são feitos para infundir suavemente sua pele, deixando você relaxado e sem estresse.
Para obter mais informações sobre como usar uma máquina de som para dormir, ou melhor ainda, como usar o CBD para dormir pode ajudar a aumentar sua saúde e bem-estar, fique de olho em nosso blog atualizado com frequência. Quer se manter atualizado sobre as últimas notícias sobre suplementos e as próximas ofertas especiais do cbdMD? Conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter , ou converse com alguém ao vivo hoje mesmo !