Algumas noites, você tem dificuldade para dormir ou permanecer dormindo. Mas também há noites em que você não se lembra de ter tido um problema, mas ainda não se sente descansado ao acordar pela manhã.
Isso porque a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de sono. Os ciclos de sono saudáveis seguem um padrão definido durante a noite, que varia um pouco de pessoa para pessoa, mas são necessários para que todas as pessoas funcionem bem. E mesmo que você sempre tenha dormido bem, um sono de qualidade pode ser mais difícil de manter em determinados momentos da sua vida.
É por isso que muitas pessoas usam o CBD para dormir como parte de sua rotina noturna de bem-estar. Não é um sedativo que apenas nocauteia, mas uma substância natural que ajuda o corpo e a mente a permanecerem em equilíbrio. E quando usado em combinação com outras substâncias naturais, como chás de ervas, pode ajudá-lo a manter um sono de alta qualidade por muitos anos.
O que é um bom sono?
O sono pode parecer tão simples quanto cair de um tronco, mas na verdade é um processo complexo que envolve todo o corpo e cérebro.
Começa antes de dormir, quando você começa a sentir sono. Isto se deve em parte às alterações hormonais: o cortisol , às vezes chamado de “hormônio do estresse” porque está associado ao estado de alerta e à agitação, começa a cair enquanto os níveis de melatonina aumentam.
Depois que você vai para a cama e entra na Terra de Nod, seu sono passa por ciclos repetidos de quatro estágios que normalmente duram entre 70 e 120 minutos.
- Estágio 1: Normalmente é um breve estágio em que você está desligado, mas não completamente relaxado. Você conhece aquelas contrações estranhas que as pessoas (e os animais) têm na cama? Isso está no Estágio 1.
- Estágio 2: Depois de passar para o Estágio 2, você estará dormindo melhor: a respiração fica mais lenta, a temperatura corporal cai e as ondas cerebrais mudam em relação ao padrão de vigília. Ainda é bastante fácil acordar deste estágio, que geralmente dura entre 10 e 25 minutos.
- Estágio 3: Este é o início do sono profundo, quando seus sistemas realmente ficam mais lentos e seu cérebro começa a produzir ondas delta. O sono profundo é importante para a sua saúde porque o seu corpo realmente se concentra na recuperação e reparação durante esta fase.
- Estágio 4: Neste estágio, você está tão profundamente adormecido que seu corpo fica paralisado, exceto pelas funções vitais e pelo movimento rápido dos olhos (REM). Mas na verdade a sua atividade cerebral aumenta porque esta é a fase em que você tem os sonhos mais vívidos. Mesmo que você pense que não sonha, provavelmente sonha; você simplesmente não se lembra deles.
À medida que você percorre repetidamente a noite, o estágio REM normalmente fica mais longo. Eventualmente, à medida que sua necessidade de dormir fica saciada, seus níveis de melatonina começam a cair e seu cortisol começa a subir novamente, e você acorda naturalmente.
Como você passa por esses estágios várias vezes por noite, não é necessariamente um problema acordar em algum momento. Você pode estar apenas entre os ciclos de sono. Mas se você passar muito tempo da noite acordado ou não o suficiente em um sono profundo, poderá acabar se sentindo cansado pela manhã.
O que pode interferir no bom sono?
Dada a complexidade deste processo, não é surpreendente que muitas coisas possam prejudicá-lo. Aqui estão alguns dos principais culpados da vida moderna.
- Luz: Ou, mais especificamente, luz na hora errada. Seus padrões de melatonina estão sintonizados com os ciclos naturais da luz solar, portanto, se você não receber luz suficiente durante o dia ou receber muita luz à noite, isso pode atrapalhar seu sono. A luz azul também atrapalha especialmente o sono, por isso é uma boa ideia evitar o tempo de tela antes de dormir.
- Temperatura: Por razões semelhantes, a melatonina tende a aumentar com a queda da temperatura. O controle climático que mantém sua casa na mesma temperatura dia e noite pode, na verdade, atrapalhar seu sono.
- Comida: Seus padrões alimentares afetam seus padrões de sono mais do que você imagina. Comer pouco ou muito antes de dormir pode mantê-lo acordado ou em estágios mais leves.
- Estresse: O estresse mantém seus níveis de cortisol elevados para que, mesmo que você esteja dormindo, você permaneça nos estágios mais leves, para estar preparado para acordar a qualquer hora.
- Ruído: Sim, você pode adormecer com a TV ou o rádio ligados, mas isso ainda pode estar impedindo você de dormir tão profundamente quanto necessário para um descanso adequado.
- Estimulantes e sedativos: embora seja óbvio por que estimulantes como a cafeína perturbam o sono, sedativos como o álcool também podem perturbar os ciclos normais. A sedação intensa antes de dormir tende a impedir o sono REM no início da noite, o que é um dos motivos pelos quais você geralmente precisa de muito tempo para “dormir”.
Por que usar CBD para dormir?
Então, para resumir o que aprendemos até agora sobre como dormir melhor:
- Depende de um delicado equilíbrio de hormônios para progredir através de vários ciclos de quatro estágios.
- É fácil se livrar disso com luzes artificiais, calor, estresse e outras características comuns da vida moderna.
- Tomar sedativos pode realmente piorar as coisas.
É por isso que o óleo CBD para dormir é uma opção tão atraente. Não é um sedativo ou uma droga, mas interage com seu corpo de maneiras que podem ajudá-lo a permanecer calmo e relaxado para que seus ciclos de sono funcionem da melhor forma.
CBD e o Sistema Endocanabinóide
O CBD é um dos muitos compostos da planta cannabis, chamados canabinóides, que os cientistas têm estudado para possíveis benefícios ao bem-estar. A chave parece ser o sistema endocanabinóide (ECS) do corpo humano .
O SEC é um conjunto de receptores no sistema nervoso que estão envolvidos em uma lista cada vez maior de funções corporais – humor, memória, apetite, resposta imunológica e até mesmo ficar em pé. No geral, porém, o SEC apoia a homeostase: o equilíbrio dos ritmos e ciclos do seu corpo. A homeostase sono-vigília é um tipo de homeostase: quanto mais tempo você fica acordado, mais deseja dormir e mais dorme.
O CBD e outros canabinóides interagem com esses recetores de formas que os investigadores ainda estão a descobrir, mas muitos utilizadores descobriram que o CBD os ajuda a manter uma sensação de calma e relaxamento através de tensões comuns como falar em público. Portanto, não é surpreendente que muitas pessoas também usem óleo CBD para dormir.
Qual é a melhor maneira de usar o CBD para dormir?
Não existe uma abordagem única para o CBD ou o sono, aliás. Porém, para um sono de qualidade, você provavelmente preferirá alguma forma ingerível de CBD a uma forma inalada, como um vaporizador, porque deseja algo que permaneça em seu sistema a noite toda. O CBD inalado geralmente desaparece em poucas horas.
Muitas pessoas gostam de gomas de CBD para dormir porque são saborosas, mas se você é sensível ao açúcar, talvez prefira tomar uma simples tintura de óleo de CBD . Você pode tornar a experiência mais saborosa e relaxante misturando-a com uma xícara de chá, que pode incluir ervas que são relaxantes. Algumas das melhores ervas para chá que ajudam você a dormir incluem:
- Camomila
- raiz Valeriana
- Lavanda
- Erva-cidreira
- Casca de magnólia
- Flor da Paixão
É melhor colocar leite ou creme no chá antes do óleo CBD, pois o óleo e a água não se misturam, mas a gordura do leite ajudará na mistura. O cbdMD também lançará em breve misturas para bebidas com CBD com sabor de frutas e solúveis em água, para que você possa fazer chá com CBD sem leite ou creme, se preferir.
Seja qual for a sua preferência, é melhor tomar o óleo CBD para dormir cerca de uma hora antes de dormir, para que seu corpo tenha tempo de digeri-lo e absorvê-lo.
Tomando um sonífero CBD
Embora muitas pessoas achem que os produtos simples de CBD as ajudam a manter um sono de qualidade, também existem soníferos de CBD especialmente formulados que incluem ingredientes extras para ajudar no sono. O CBD PM da cbdMD é, na verdade, feito com muitas das mesmas ervas para chá que fazem você dormir que mencionamos anteriormente – camomila, raiz de valeriana, flor de maracujá, erva-cidreira e lúpulo – junto com melatonina, que pode ser extraída de fontes vegetais.
Atualmente, o CBD PM está disponível em forma de tintura ou cápsula mole. Cada um tem vantagens e desvantagens, então qual você escolher depende da sua preferência.
Vantagens do óleo CBD para dormir:
- Tem ação mais rápida do que a cápsula se você absorvê-la através de uma membrana mucosa, o que pode ser feito segurando-a sob a língua por 30 a 60 segundos antes de engolir.
- É vegano
- Ele vem nos sabores menta e frutas vermelhas
- Tem mais melatonina por porção (5 mg)
- Você pode misturá-lo com comida ou bebida
Vantagens das cápsulas de CBD para dormir:
- É mais rápido de tomar, pois você pode simplesmente engoli-lo
- Cada cápsula contém exatamente a mesma quantidade de ingredientes
- Sem sabor
- Sem derramamento
- Se você estiver transportando-o em um avião, não precisa se preocupar com o conteúdo líquido
- Menos melatonina por porção (3 mg) se você for sensível a ela
Além disso, a cbdMD oferece CBD para gomas para dormir com formulação semelhante. As gomas têm benefícios semelhantes aos das cápsulas moles, mas você não precisa de líquido para engoli-las e elas vêm em sabores deliciosos.
Usando CBD na sua rotina de sono
O CBD pode ser uma ótima ferramenta para ajudar você a dormir melhor, mas é bom lembrar a lista de coisas que mencionamos anteriormente que podem diminuir a qualidade do sono. Se você realmente deseja manter suas noites tranquilas a longo prazo, também deve praticar o que os especialistas chamam de higiene do sono .
Na maior parte, isso significa simplesmente evitar esses disruptores. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso à noite. Coma moderadamente no jantar e evite café e álcool tarde demais. Evite o tempo de tela antes de ir para a cama. Mas também é bom criar rituais noturnos positivos que o ajudem a relaxar e que treinem seu cérebro para se preparar para dormir.
Esses rituais dependem de seus gostos e necessidades pessoais. Mas existem várias maneiras de incorporar o CBD para dormir.
- Experimente combinar CBD e meditação. Temos um post inteiro sobre isso !
- Faça uma xícara de chá CBD, conforme descrevemos acima. Beba lentamente enquanto lê seu romance escapista favorito.
- Tome um banho com óleo CBD. Há razões para acreditar que um banho quente à noite por si só o ajudará a dormir, e adicionar óleo CBD à mistura torna-a ainda mais relaxante.
Estas são apenas algumas idéias. Sinta-se à vontade para sonhar seu caminho para bons sonhos!
Acompanhe as últimas novidades sobre CBD para dormir
Como mencionamos, novos produtos estão sendo lançados, como o CBD para gomas para dormir, e novas concentrações e opções para ajudá-lo a descansar melhor. Também ainda temos nossos auxiliares básicos para dormir, como nosso óleo CBD para dormir e cápsulas gelatinosas CBD PM. Portanto, fique ligado na tag do sono em nosso blog para mais anúncios e dicas sobre como dormir melhor e viver uma vida melhor!